Подлинная форма близости

Это очень далеко от того состояния, в котором находится большинство из нас, когда мы начинаем жесткие дискуссии с партнером. Чтобы ваши части ослабили хватку перед выступлением, может потребоваться много времени и усилий, и многие защитники не собираются ждать. Вместо этого они хотят накинуться на вашего партнера, чтобы встретиться с ним лицом к лицу и покончить с этим. Однако подготовка стоит усилий, потому что альтернатива — бой один на один — обычно усугубляет ситуацию. Вы оба уходите, чувствуя себя неудачниками и все более безнадежными в своих отношениях, и при следующей попытке разговора вашим частям все труднее успокоиться.

Предположим, вы способны вступить в трудную дискуссию в этом свободном состоянии управления «я». Если вы похожи на большинство людей, пройдет совсем немного времени, прежде чем вы потеряете самообладание и какая-то часть вас активизируется. Возможно, она не возобладает в той степени, в какой вы произносите вслух резкие слова, звучащие внутри, но повлияет на ваше видение партнера и проблем между вами либо немного ужесточит тон вашего голоса и содержание ваших слов. Из-за этого лишнего, предвзятого голоса в вашей голове вы больше по-настоящему не слышите партнера и вместо этого формулируете свою защиту, когда он говорит. Эти тонкие и часто неосознанные переходы от простора к замкнутости и от сострадания к хладнокровию могут спровоцировать эскалацию. Поэтому важно вовремя уловить проявление своих частей и помочь им поверить в то, что они могут позволить вам оставаться открытыми. Для этого вы должны замечать, что происходит в теле и разуме, когда вы взаимодействуете с партнером, — двойной фокус, выполнить который сложно в большинстве ситуаций, но особенно когда ваши защитники хотят, чтобы вы сосредоточились исключительно на угрозе, которую, по их мнению, представляет ваш партнер.

Определение частей и «я» во время конфликта

Когда я впервые начинаю работать с конфликтующими парами, мне часто приходится каждые несколько минут прерывать их диалоги и просить сосредоточиться на частях, всплывающих на поверхность. Они нередко протестуют, заявляя, что просто пытались донести свою точку зрения, и не понимают, что делали не так. Это проистекает из двух проблем. Во-первых, большинство людей, будучи спровоцированными, понятия не имеют, как на них реагируют. Они могут подробно описать вредные действия партнера, но не в состоянии оценить последствия своего поведения, когда оно становится экстремальным. Во-вторых, большинство людей не знают о возможности широкого, управляемого «я» подхода и сильно отождествляют себя с теми частями, которые обычно улаживают конфликты за них.

Однако если мне удается заставить их сосредоточиться внутри, то они обычно могут найти говорившую часть и обнаружат, что она действительно пытается защитить их. Я упоминаю эти пары, чтобы подчеркнуть трудность того, что я предлагаю вам попробовать сделать самостоятельно, когда вы вступаете в конфликт. Для некоторых людей осознание того, что их защитники — не они сами, подобно открытию того, что их волосы на самом деле — парик. Многие из нас настолько отождествляют себя с определенными защитниками, что мы не можем сказать, когда они взяли верх. Например, когда моя бывшая жена Нэнси говорила что-то критическое в мой адрес, я защищался спокойным, логичным способом, который, как мне казалось, исходил от моего «я». Когда она еще больше расстраивалась в ответ, я всегда терялся, пока не научился проверять свое тело, чтобы понять, действительно ли мной управляет мое «я». Я обнаружил, что, несмотря на кажущуюся открытость и незащищенность, мое сердце было закрыто для нее. Теперь во время напряженных дискуссий с людьми я время от времени проверяю свое сердце, чтобы убедиться, что этот тонкий защитник не говорит за меня. Это способ передать отсутствие заботы о другом человеке, что только усугубляет ситуацию.

Таким образом, один из способов определить, когда та или иная часть защищает, — проверить свое тело. Присутствие большинства защитников легко увидеть, как только вы научитесь его замечать. Во мне есть некоторые пугающие части, из-за которых я чувствую напряжение и давление во лбу, когда начинаю с кем-то спорить. Мой голос становится резким и холодным, когда вступает другая часть. Так вы можете выявить доминирующих защитников, узнать об их физиологическом воздействии на вас и попрактиковаться в чтении своего тела, чтобы определить, насколько они присутствуют. Затем, во время напряженных дискуссий, вы можете время от времени проверять эти участки своего тела, чтобы определить, насколько сильно защитники влияют на вас. Изучите еще раз список, если вам нужны напоминания об обычных защитниках.