Подросток: социальная адаптация. Книга для психологов, педагогов и родителей

Цели и содержание программы «Гнев – это нормально» для подростков 11–15 лет

При переходе в пятый класс ученики вновь попадают в ситуации стресса, связанные с переходом к новым требованиям, которые предъявляются не одним учителем, а несколькими. Все это вызывает много отрицательных эмоций: гнев, страх, тревогу, депрессию и апатию. Среди них гнев – обнадеживающая эмоция, которая может стать предпосылкой для активного и позитивного изменения сложившейся стрессовой ситуации.

Основное внимание в психологической поддержке подростков уделяется уверенному поведению как альтернативе агрессивному. Это тем более актуально, что при переходе в средние классы школы ученики много внимания уделяют общению со сверстниками. Программа тренинга уверенного поведения «Как дружить с собой и другими» строится в соответствии с такой логикой: «крутой» = уверенное поведение + много агрессии. Сильная личность = уверенное поведение + много поддержки.

Цели программы на этом этапе – обучение рефлексивным навыкам для более глубокого знакомства с собственным гневом и навыкам поведения, характерным для уверенного общения. Подросткам рассказывают, что гнев хорош тогда, когда при осмысливании приводит к самопониманию и управлению им, т. е. к «укрощению» гнева. Психолог говорит: «Мы хорошо представляем следствия, но не цели нашего гнева. Цели скрыты прежде всего потому, что они часть представлений, заложенных в раннем детстве. О целях собственного гнева можно судить по тем целям, которые вообще можно выделить и которые свойственны всем людям». Эти цели следующие.

1. Установление контроля над другими или власть над собой.

2. Избегание близости с другими (избегание доминирования кого-либо или чего-либо над собой).

3. Мщение.

4. Победа в споре (доказательство своей правоты).

5. Защита и восстановление нарушенных прав (своих или чужих). Рассмотрим подробнее пять целей гнева.

1. Власть. В ходе тренинга рассматриваются естественные следствия и предлагаются конструктивные способы достижения указанных выше целей, способы, исключающие агрессию. Так, принимая участие в дискуссиях о власти и властолюбцах, подростки начинают понимать, что:

а) сильная личность – это человек, который умеет властвовать собою, а не другими, т. е. не принимает решения за других, но не позволяет другим принимать решения за себя;

б) люди не любят контроля над собой, и поэтому властолюбцы часто сталкиваются с сопротивлением, агрессией и местью;

в) даже подчинив другого с помощью страха и агрессивного поведения, властолюбец не получает того, что он в глубине души хотел бы получить – хорошего к себе отношения; основная проблема властолюбца: его боятся, но не любят.

Таким образом, размышляя о гневе и власти, подростки постепенно приходят к мысли о том, что агрессивность – это способ скрыть свой страх, под гневом всегда прячется опасение, что тебя не любят. Напротив, чем сильнее и мудрее человек, тем он доброжелательнее, так как в его отношениях к людям нет страха, ибо он их не боится.

Нужно отметить, что в большинстве своем родители подростков искренне желают, чтобы их дети были сильными, чтобы никто не мог их обидеть, для чего они всячески поддерживают их агрессивное поведение.

2. Избегание доминирования кого-либо или чего-либо над собой. В этой цели есть конструктивная составляющая – человек имеет право сам принимать решение. Однако не позволять управлять собой другому можно научиться, если ты готов отвечать за последствия своих выборов и умеешь вести себя твердо, уверенно, но доброжелательно. Почему уверенное, но доброжелательное поведение лучше агрессивного? Гнев, постоянно используемый для сохранения дистанции, имеет опасную сторону – разрушаются связи с людьми и ощущение близости к ним.

«Человек ощущает одиночество, и жизнь теряет смысл. Это ощущение бессмысленности своей жизни и «никомуненужности» и есть расплата за привычку сохранять дистанцию с помощью агрессии. И наоборот, принятие неизбежного доминирования обстоятельств или ситуации над собой дает ощущение нужности («Я нужен своему младшему брату, хотя он стесняет мою жизнь самим фактом своего существования»).

3. Мщение. Гнев может быть орудием мщения, одним из способов вредить. Однако за гневом в данном случае лежит более сильное чувство, ибо месть всегда возникает в ответ на обиду, принесшую внутреннюю боль. Подростки видят много фильмов о мстителях и могут легко найти подтверждение мысли о том, что мщение может принести удовлетворение, но никогда не делает человека счастливым. Мстители не находят радости в мщении, даже в справедливой мести много горечи и печали; только в любви находят они лекарство от внутренней боли.

4. Победа в споре. Доказательство своей правоты только тогда имеет конструктивный смысл, когда не ущемляет права другого также быть правым. Гнев же обычно возникает для утверждения формулы «Я прав, ты не прав». Когда аргументы такого спора исчерпаны, люди переходят на личности, кричат, перестают слышать друг друга. Это иллюзорный способ повышения самоуважения… Эффект значимости возникает только пока человек доказывает правоту, как только он замолкает, возникает ощущение неуверенности и страха. Альтернативой будет такое разрешение ситуации конфликта, в которой оба участника оказываются победителями, ведь никто не любит проигрывать. Чтобы принять эту мудрую позицию, человек должен сосредоточиться на том, что он получает, чего он желает и перестать сравнивать себя с другим, его желаниями, доходами и др.

5. Защита и восстановление нарушенных прав (своих и чужих) – это благородная цель, которая, однако, не оправдывает агрессивного поведения. Для достижения этого достаточно вести себя твердо, установить границы и правила и отстаивать их.

Понятие о целях гнева позволяет дать подросткам рефлексивные упражнения типа: «Опиши, в каких ситуациях ты чувствуешь гнев», «Каковы цели твоего гнева?», «Как ты можешь достигать этих целей, используя вместо агрессивного поведения твердость и доброжелательность?».

Такие упражнения естественным образом выводят на тренинг навыков конструктивного взаимодействия. Организуя тренинговые занятия, полезно уточнить по тестам или по отчетам участников обучения, в каких именно ситуациях они чувствуют особое раздражение и гнев, что вызывает их негодование и даже ненависть.

Ситуации, в которых большинство подростков выбирает агрессивный или зависимый стиль поведения, – несправедливая критика и ситуации, где подростка используют или подставляют. В этом возрасте полезно развивать такие навыки:

♦ уверенной просьбы;

♦ уверенного требования;

♦ ответа на справедливую и несправедливую критику;

♦ сопротивления манипулированию («Что делать, когда на тебя наезжают?»);

♦ навыки твердого отказа («Как сказать “нет” и не потерять друзей?»).

Визуализация гнева в прошлом. Суть этого приема работы психолога в том, что он стремится вызвать прошлые воспоминания о неприятном событии. «Голоса и события прошлого» на бессознательном уровне сформировали ряд убеждений человека, порождающих сильный гнев. Именно травмирующие переживания детства становятся причиной неуправляемого аффекта, когда ресурсы произвольности в некоторых ситуациях исчерпываются, и человек не может справиться с собой. Часто гнев (аффект) иррационален. Тон голоса, отдаленное внешнее сходство, жест или какая-то манера человека с которым вы, может быть, только что познакомились, может вызвать немотивированный гнев. Гнев, порожденный детскими обидами, но направленный на что-то случайное – тему разговора, просьбу этого нового знакомого или на него самого. Обсуждать нити, тянущиеся из детства, очень трудно без специальных условий. Эти условия и предлагаются подросткам для анализа.

Визуализация прошлого состоит в следующем. Предлагается мысленно вернуться в прошлое и представить сцены гнева, агрессии, направленной на вас или на тех людей, которые, обижая вас, вызывали вашу агрессию. Поскольку задача не простая, надо создать в парах определенную атмосферу доверия и защищенности. Визуализация не дается легко, поэтому она начинается с простого упражнения: «Закройте глаза, сделайте три глубоких вдоха и представьте цветок. Попробуйте увидеть его очень подробно – с лепестками, как он освещен, какие у него листья и стебли. Как он растет? Что находится рядом с ним? Послушайте: птицы есть? Какие звуки еще слышите? Какие запахи ощущаете? Мысленно дотроньтесь до цветка, каков цветок на ощупь? Можете попробовать цветок на вкус? Поделитесь с одноклассником, что вы чувствовали».

По этой же схеме проведите визуализацию болезненных переживаний и травмирующих ситуаций.

1. «С закрытыми глазами сделайте несколько медленных глубоких вдохов, расслабьтесь.

2. Внутренним взором найдите в вашем прошлом ситуацию, наполненную гневом (открытым или скрываемым). Идите как можно дальше в прошлое, вспомните ситуацию, которая повторялась часто.

3. Когда вы выбрали какую-то конкретную ситуацию, попробуйте детально и четко увидеть участников ситуации: обращайте внимание на жесты, слова, выражение лиц и пр. Обратите внимание на ваши собственные слова, тон голоса, жесты.

4. Обратите внимание на свои чувства: что вы чувствуете, кроме гнева? Страх? Возбуждение? Вину?

5. Вздохните несколько раз глубоко и медленно. Постепенно, не открывая глаз, перенеситесь в настоящее, представьте комнату, в которой происходят наши занятия. Откройте глаза и расскажите партнеру о том, что с вами было. Вариант: запишите в дневник впечатления от упражнения.

Если вам не нравятся последствия вашего иррационального гнева, попробуйте выбрать альтернативное отношение к прошлому и настоящему, вызывающему у вас гнев».

Заключительное упражнение.

1. В своем блокноте надо описать ситуации, вызывающие у вас гнев.

2. Описать ситуацию объективно, т. е. так, как зафиксировала бы кинокамера.

3. Определить цели своего гнева (по списку на с. 234).

4. Записать как можно точнее свои «горячительные» речи, произнесенные в аффекте.

5. Предложить реалистические представления о мире. Кому и за что вы задолжали? Кто и за что вам должен?

6. Не будем говорить на языке долженствования. Мы перестанем тогда кого-то обвинять в том, что не соответствует нашим ожиданиям. Само произошедшее не станет от этого приятным, но исчезнет разочарование.

7. Будем помнить, что люди не могут быть безупречными и имеют право ошибаться. Никто не пришел в этот мир, чтобы удовлетворить твои ожидания. Надо помнить, что каждый человек идет своим путем к зрелости. [99]

Мы рассмотрели, как возникает гнев (аффект), его процесс и возможности его коррекции. Обратимся к нарушениям в волевой сфере подростка.