Поговорим о нас. Новый подход к поиску взаимопонимания

Вы никогда не задумывались, почему от определенного выражения лица у близкого человека может бросить в холод? Или откуда берется грусть, когда лучший друг не хочет разговаривать? Или с чего вы полночи ворочаетесь с неприятными мыслями о коллеге? Это испуганный зверь почуял опасность и требует принять меры. Стресс не уйдет, пока вы не разберетесь с ситуацией. При угрозе активируется нервная система. Подвох в том, что иногда мы преувеличиваем опасность и тогда впоследствии сожалеем о сказанном и сделанном.

Самые сложные ситуации в жизни чаще всего связаны с людьми. К сожалению, нигде не учат ни разрешать конфликты, ни управлять своей реакцией на предполагаемую угрозу.

Примерно раз в неделю жена выводит меня из равновесия. Мы вместе с 2003 года, итого на данный момент 886 раз она повышала голос, игнорировала меня, опаздывала и так далее. За тот же период я выводил ее из равновесия гораздо чаще. Негодовать из-за поведения окружающих — дело обычное, как и конфликт. Что-нибудь время от времени нас раздражает, вечно пребывать в умиротворении, как знаменитый духовный учитель Экхарт Толле, невозможно. У каждого есть больные места, и другие часто в них попадают. Не верите? Переезжайте к нам на месяц-другой или на подольше[27].

Чтобы понять, как действуют триггеры, и разобраться, что с ними делать, надо понимать работу мозга и нервной системы. Зная свои недостатки, вы сможете вести себя не так глупо и безумно, а более нормально. К тому же это приблизит вас к нулевому уровню.

Угрозу, реальную или воображаемую, улавливает очень древняя система сигнализации. Вы убегаете, деретесь, замираете, а в экстремальных случаях падаете в обморок или притворяетесь мертвым, не задумываясь об этом. Эта система обеспечивает безопасность «жилища», то есть тела, и никогда не выключается. Она часто путает реальную угрозу с воображаемой, отсюда и повседневные конфликты.

В интервью для моего подкаста писатель, ученый и автор поливагальной теории Стивен Порджес привел реальный пример конфликта со своей женой — Сью Картер, которая занимается исследованием окситоцина. Однажды утром Стивен резко встал с кровати и чуть не упал в обморок. Он с трудом пытался удержаться на ногах, его лицо исказилось от напряжения.

Спустя секунду Сью посмотрела на Стивена и спросила, почему он злится на нее. Он и его жена в один момент находились в совершенно разных ситуациях. Ничего страшного не случилось (они сразу объяснились), но такого рода ошибочные интерпретации могут иметь катастрофические последствия для отношений и здоровья.

Восприимчивость испуганного зверя — дар и проклятие одновременно. Частое и длительное пребывание в повышенной боевой готовности провоцирует в организме воспаления. Чем больше их площадь, тем агрессивнее организм атакует собственные ткани, что приводит к заболеваниям и аутоиммунным расстройствам[28]. Плюсы системы сигнализации можно оценить поздно вечером на подземной парковке: если вы почувствуете, будто за вами кто-то идет, все тело мгновенно мобилизуется, что может в буквальном смысле спасти вам жизнь. Система сигнализации чрезвычайно умна, и у нее крайне простая задача: оценивать, безопасен человек или представляет угрозу для жизни[29]. Ваша задача — разобраться, как система работает и как обернуть ее себе на пользу, потому что в течение нескольких часов, дней или максимум недель вы гарантированно встретите «опасного» человека.

Двухкомпонентный мозг и угроза

Для простоты разделим мозг на две части[30]. Это поверхностный подход для усвоения сложного материала и его практического применения. В книге я буду называть части «переднее сиденье» и «заднее сиденье» (рис. 6.1).

Рис. 6.1. Условное деление мозга

1. Заднее сиденье

Заднее сиденье, или испуганный зверь, — старейшая часть мозга, его ствол и лимбическая система. Там находится миндалевидное тело (другие названия — миндалина и амигдала). Оно отслеживает угрозы любого характера и включает сигналы тревоги в виде выброса гормонов (таких, как кортизол и адреналин). Они распространяются по всему организму для мобилизации и устранения угрозы. У испуганного зверя единственная задача — защищать вас. Он не думает, а воюет.

2. Переднее сиденье

Переднее сиденье — это неокортекс, который также называют изокортексом и новой корой. Это логическая, или мыслящая, часть мозга, которая отличает нас от всех прочих животных. Как выразился нейроэндокринолог Роберт Сапольски: «Лобная кора, когда надо, заставляет нас потрудиться»[31]. Сидя на переднем сиденье, вы можете разрулить конфликт и жить ответственно, в согласии с окружающими. В испуге неокортекс (как рациональная часть) изобретает аргументы против оппонентов, и он же помогает взять на себя ответственность за свою роль в конфликтах. Еще неокортекс способствует развитию эмпатии.