Поговорим о нас. Новый подход к поиску взаимопонимания

Детские травмы повышают риск семи из десяти наиболее распространенных причин смерти в Соединенных Штатах. Продолжительное травмирующее воздействие отрицательно влияет на развитие мозга, иммунную и гормональную систему и даже на считывание и транскрипцию ДНК. Очень длительное травмирующее воздействие в три раза повышает риск развития сердечных заболеваний и рака легких и сокращает продолжительность жизни на двадцать лет.

Надин Берк Харрис, врач, автор книги The Deepest Well («Самый глубокий колодец»), основатель Center for Youth Wellness, глава службы здравоохранения Калифорнии

Как видите, отсутствие безопасной привязанности в детстве или на протяжении многих лет опасно для здоровья.

Преуменьшение значения стресса в отношениях

Отвечая, что у вас «все нормально», вы препятствуете циклу разрешения конфликта, привыкаете к стрессу и учитесь его «пересиживать» и «подлечивать». Иначе говоря, адаптируетесь к хроническому состоянию низкого уровня стресса, и с возрастом вас настигнут последствия. Именно поэтому стресс называют молчаливым убийцей[38].

Скажем, вы росли в семье, где на первый взгляд была положительная и безопасная атмосфера. Но на самом деле вы постоянно находились в состоянии низкого уровня стресса, потому что потребности в безопасности, понимании, сочувствии, поддержке и вызовах не были удовлетворены.

Возможно, родители гордились, что никогда не ссорятся, и заметали все проблемы под ковер. Конфликты не разрешались, вы наблюдали напряжение родителей, их неприязнь и справлялись со своими чувствами самостоятельно, как умели. Вы настолько привыкли к стрессу, что не ощущали его. Вы чувствовали себя в безопасности физически, но не эмоционально, потому что отрицали или игнорировали чувства, особенно негативные. Родители не принимали ваши отрицательные эмоции, не проходили цикл разрешения конфликта и твердили: «Все нормально, у тебя все будет хорошо» или «Что ты голову повесил, ничего плохого не случилось. Радуйся».

Дети послушно уверяют себя, что все хорошо и ничего плохого не случилось. Во взрослом возрасте они продолжают отрицать негативные эмоции и переживания, а в близких отношениях во время конфликтов следуют знакомой схеме: обвиняют, избегают и преуменьшают.

Когда вы скрываете и подавляете эмоции от неразрешенного конфликта в отношениях, в организме вырабатывается кортизол, его еще называют гормоном стресса. От него во многом зависит самочувствие. Избыток кортизола создает дисбаланс, оказывающий долгосрочное негативное влияние на здоровье[39]. Джон и Джули Готтман, первые исследователи здоровья отношений, специализирующиеся в клинической психологии, изучили более трех тысяч пар. По их словам, люди, умеющие разрешать конфликты, живут в среднем на десять лет дольше тех, кто этому не научился[40]. Ваше поведение в ситуации спора или ссоры влияет на душевное и физическое здоровье и самочувствие.

Многие исследования показывают, что стресс из-за неспособности или нежелания разрешать конфликты — основная причина расставаний, разводов и хронических заболеваний[41]. Это подтверждается и моим опытом.

Преимущества стресса

Важно помнить, что стресс (конфликт) необходим для развития («хороший» стресс называется эустресс). Его польза для отношений состоит в том числе и в том, что, когда ваши принципы подвергают сомнению, вы остаетесь им верны. Хороший стресс помогает посмотреть на себя и на свои переживания и справиться с ними. С подходящими инструментами, пониманием и поддержкой вы найдете возможности роста в любых межличностных противоречиях и станете сильнее, гибче, упорнее и, вероятно, укрепите связи. Трудности закаляют характер, а конфликты улучшают отношения.

Во время конфликта используйте возможности мозга, применяйте инструменты из этой книги, пересаживайтесь на переднее сиденье, выходите на нулевой уровень, восстанавливайте связь. Личность формируется в конфликтах и в отношениях каждый день. И большую роль в этом играют мозг, нервная система, ваше восприятие угрозы и то, как вы справляетесь со стрессом.

Шаги к действию

1. Вы не испуганный зверь. Вы поняли, чем чревато неумение с ним справляться? Запишите, что получается, когда не вы владеете испуганным зверем, а он — вами.

2. Почаще используйте шкалу триггеров. Объясните ее смысл по крайней мере одному человеку, чтобы он понимал, насколько вы расстроены.

3. Подумайте, как вы раньше справлялись со стрессом. Видите закономерность между неразрешенными конфликтами и самочувствием?