Поговорим о нас. Новый подход к поиску взаимопонимания

Брендон всегда так поступал. Когда коллеги и подруги поднимали сложные темы, он страшно переживал и старался сгладить острые углы. В детстве родители называли его паникером.

Что ребенок мог сделать со своими чувствами? Уйти в свою комнату и часами играть в видеоигры, чтобы утихомирить испуганного зверя. Он старался сдерживать эмоции, потому что своей паникой доставлял родителям беспокойство. Со временем он научился не обращать внимания на свои переживания и незаметно страдал под маской невозмутимости. Брендон видел, что родителям не нравилась его чувствительность. Не зная, что с ней делать, он, как все мальчики в таком положении, стал игнорировать эмоции. Но это делало невозможным разрешение конфликтов и обид, особенно во взрослом возрасте.

Кстати, родители, запрещающие детям проявлять эмоции, по сути, требуют от них не иметь внутренней жизни. Это противоположность полноценным отношениям и нормальному разрешению конфликтов. Обычно такие родители не позволяют демонстрировать чувства и себе, поэтому им трудно выносить подобные проявления у других.

Начав двигаться к нулевому уровню, Брендон понял, что подростковые копинг-стратегии ему больше не подходят. Он решился признать, что у него есть чувства, о них надо говорить в близких отношениях. Брендон выбрал «вариант К» и решился пройти через конфликты, которых ранее избегал. Это было тяжело. Зато отсеялись люди, которым не понравилась его истинная натура, и начали притягиваться те, кому он был действительно интересен. Близкие отношения стали глубже и крепче.

Чтобы испуганный зверь выполнял свои функции, а вы научились контролировать и выбирать реакции, проявите сочувствие к нему. Что это значит? Учитесь принимать все свои переживания и прижимайте их к себе, как плачущего младенца.

Поиск негатива

У мозга есть еще одна интересная особенность. Вы слышали, что избегать боли и угрозы ему в два раза важнее, чем почувствовать удовольствие и связь? Так вот, это правда, которая называется эффектом отрицательности. В интервью для подкаста Рик Хансон (замечательный исследователь, психотерапевт и писатель) рассказал, что мозг постоянно находится в поиске пряников (пищи и удовольствий), одновременно избегая кнута (опасности и боли)[34]. Один день без пряников мы переживем, а незамеченный кнут — щелк! — может оказаться смертельным. Разумнее беречься угрозы, чем бегать за наградами. Боль запоминается навсегда, чтобы мы избегали ее в будущем. Умно придумано, да? Как сказал Хансон: «Нас формирует негативный опыт».

Быстро обучаясь под воздействием негативных факторов, мы стремимся уйти подальше от боли и опасности — к удовольствиям. Сладкое, соцсети, видеоигры и прочее помогают укрыться от переживаний, которые наш мозг оценивает как неприятные и угрожающие. Здесь дело не столько в любви к удовольствиям, сколько в желании избегать боли. Как говорил Будда, в этом и заключается корень всех страданий[35].

Например, в двадцать с небольшим лет меня мучили умеренная душевная боль, неудовлетворенность и тревожность, которые были обусловлены внутренним конфликтом.

Я не знал, что со мной, но мне это не нравилось. Ненадолго избавиться от неприятного состояния помогали всякие вещества и скалолазание. Удовольствия отвлекали от тяжелых чувств, с которыми я не мог справиться.

Убегая от боли к удовольствию, вы лишаете себя возможностей личностного роста, отказываетесь от личной ответственности и никогда не узнаете массу полезных вещей, разрешая конфликты с близкими людьми. Именно поэтому важно смириться с внутренним дискомфортом и всеми сопутствующими переживаниями. Чтобы подняться над своей звериной природой, надо пересесть на переднее сиденье. Так вы научитесь справляться с конфликтами и стрессами, неизбежными в отношениях. Иначе говоря, сможете разумно управлять собой.

Издержки небольшого стресса

Плохо ли постоянно избегать конфликтов, держать чувства в себе и подавлять дискомфорт и боль? Да. Исследователи единогласно подтверждают, что это пагубно для здоровья. В 1980-х проводили исследования негативного детского опыта (АСЕ) с участием 17 421 человека. Все они прошли врачебный осмотр и заполнили конфиденциальную анкету о детских травмах и нынешнем состоянии здоровья[36]. Под травмой подразумевалось физическое, сексуальное и эмоциональное насилие, отсутствие присмотра, домашнее насилие в присутствии ребенка, злоупотребление, психические болезни, развод и прочее[37]. Подтвердилось, что неразрешенные конфликты такого рода усложняют жизнь. Чем больше негативного опыта, тем сложнее впоследствии жизненные обстоятельства.