Походка и осанка королевы. Затми соперниц грацией

Упражнения на задние мышцы бедра

Эти мышцы особенно напряженно работают, когда мы надеваем туфли на высоком каблуке. Поэтому, если вы не разовьете их, вы не сможете произвести впечатление на окружающих, надев туфли на актуальной во все времена шпильке.

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сгибая ногу в колене, выполняйте по три пружинистых быстрых маха голенью, стараясь достать пяткой до ягодицы. Носок потянуть на себя. На четвертый счет ногу опускайте на пол и продолжайте. Выполняйте то же самое с другой ноги.

2. Встаньте на одно колено, обопритесь прямой рукой об пол, разверните корпус вперед. Другую ногу согните в колене, бедро вытяните параллельно полу. Выполняйте махи по такому же принципу, как и в первом упражнении.

3. Встаньте на колени, упритесь руками в пол, одну выпрямленную ногу вытяните назад. Сгибайте ногу в колене и снова выпрямляйте, при этом вытягивая ее вверх. Снова сгибайте ногу и снова ее разгибайте, опуская вниз. В нижнем положении носок касается пола. То же – с другой ноги.

4. Исходное положение – то же, вытянутую ногу отставить немного в сторону. Сгибайте ногу, доставая пяткой ягодицу и пружиньте так три раза, одновременно постепенно приводя бедро к бедру опорной ноги. Выпрямите ногу так, чтобы она находилась скрестно к опорной. Повторите то же самое в обратной последовательности. Поменяйте ногу.

5. Лягте на пол, подбородком упритесь в сложенные руки. Сгибайте ноги в коленях и делайте два пружинящих маха пятками к ягодицам (носки потяните на себя). Выпрямите ноги, но не кладите их на пол, и повторяйте все сначала.

6. Исходное положение – как в предыдущем упражнении. Выполняйте такие же махи, но, сгибая колени, разводите ноги в стороны и опускайте голени уже в таком положении. Снова сгибайте колени, сводя ноги, и снова разгибайте их, возвращаясь в исходное положение.

7. Лежа на боку и опираясь на локоть, согните одну ногу в колене и положите на пол. Другой ногой, слегка согнутой, выполняйте махи назад и вверх, одновременно выпрямляя ногу. То же – на другом боку.