Походка и осанка королевы. Затми соперниц грацией

Упражнения для исправления постановки стоп

Этот комплекс способствует укреплению мышц, связок и суставов, которые отвечают за нормальное функционирование стопы, поэтому их полезно выполнять всем, особенно женщинам-любительницам высоких каблуков.

Выполняйте те упражнения комплекса, которые вам наиболее подойдут, делая по 8—10 повторов.

1. Стоя прямо, обопритесь обо что-нибудь и поднимайтесь на носки, перенося потом вес тела на внешнюю сторону стопы. В каждом положении старайтесь задержаться подольше.

2. Встаньте пятками на какое-нибудь небольшое возвышение (например, на ручку швабры, книгу или брусок) так, чтобы носки стояли на полу. Поднимайтесь из этого положения на носки, а потом медленно опускайтесь назад.

3. Сидя на стуле, поднимайте ногами с пола маленький мячик.

4. Стоя на полу, растопырьте пальцы ног как можно шире и пошевелите ими. Теперь попробуйте поднимать поочередно некоторые пальцы в любых сочетаниях. Если вы представляете, как это делать, то сыграйте пальцами ног гамму.

5. Сидя на стуле, поставьте ноги вместе. Теперь, отрывая внутреннюю поверхность ног от пола, постарайтесь свести ступни, сложив их подошвами вместе.

6. Выполняйте небольшие приседания, стоя на внешних сводах стоп.

7. Также на стопах немного походите по комнате.

8. Поставив ноги на ширину плеч, а руки в стороны, выполняйте приседания, не отрывая ног от пола.

9. Поставьте ноги след в след друг другу (одна нога упирается носком в пятку другой). Поднимайтесь на носках.

10. Встаньте носками внутрь, пятками наружу. В таком положении поднимайтесь на носки и возвращайтесь в исходное положение.

11. Поднимитесь на носки, поверните пятки наружу, затем снова вернитесь в исходное положение – 10–12 раз.

12. Встаньте прямо, поставив стопы параллельно на расстоянии ладони друг от друга.

13. Поднимитесь на носки и согните ноги в коленях. После этого выпрямите колени и опуститесь.

14. Стоя прямо, поднимите прямую ногу. В быстром темпе поочередно натягивайте носок на себя и вытягивайте вперед. То же – с другой ноги.

15. Исходное положение – как в предыдущем упражнении. Выполняйте повороты стопы наружу и вовнутрь. Повторяйте с другой ноги. После выполните круговое вращение стоп.

16. Стоя, катайте ногами теннисные мячики, подложенные под стопу, от носка к пятке. При этом ногу не поднимайте.

17. Походите по комнате, захватив пальцами ног карандаши или палочки.

18. Сядьте на пол, ноги скрестите. Упритесь руками в пол возле стоп. Попытайтесь встать из этого положения, упираясь в пол тыльными поверхностями стоп, наклонив туловище вперед.

19. Сидя на полу, вытяните ноги вперед, возьмитесь за носки руками и потяните их на себя. После этого поверните носки с помощью рук наружу.

20. Сидя на полу, согните колени. Затем пальцами ног зажмите скомканную бумажку и переложите ее вправо, а затем влево.

21. Лягте на спину, колени согните, ноги поставьте вместе и уприте в пол. Сильно разводите пятки и возвращайте их в исходное положение.

22. В том же исходом положении положите ноги врозь. Скользите стопой одной ноги по голени другой. При этом старайтесь пальцами ног и подошвенной поверхностью охватывать голень. То же самое сделайте другой ногой.

23. Перевернитесь на живот, поверните носки внутрь. Упираясь на руки, поднимите корпус и про гнитесь, одновременно поворачивая носки внутрь.