Походка и осанка королевы. Затми соперниц грацией

Также очень полезно для походки ходить по лестнице. Вам лучше забыть о существовании такого полезного изобретения, как лифт. К тому же регулярные подъемы помогут вам сбросить пару килограммов – а какая женщина упустит эту возможность?

Ходить по лестницам также нужно правильно.

Поднимаясь на ступеньку, ставьте на ее край только носок ноги, потом поднимайтесь на носок, напрягая икроножную мышцу.

Теперь можно делать следующий шаг. Ходить так и полезно, и красиво. Не держитесь за перила, не скачите через ступеньку.

Извлеките из вашего положения наибольшую пользу – займитесь тренировкой на ходу:

– если вас никто не видит, потренируйте свои мышцы: поднимайтесь боком, приставными шагами или перекрестными; двигаясь боком, поднимайте ногу, противоположную опорной; поднимайтесь, наступая на противоположные края ступеньки, стараясь шагнуть как можно шире;

– попробуйте подниматься спиной – это даст нагрузку на мышцы, которые обычно мало работают при ходьбе;

– встаньте одной ногой на ступеньку, другой выполните «захлест» назад;

– прыгните одной ногой на ступеньку, другую ногу согнув и держа на весу. Спрыгните со ступеньки обратно, подняв освободившуюся ногу. Повторите несколько раз, меняя ритм, и поменяйте ногу;

– поднимайтесь боком, на каждый шаг поднимая свободную ногу вперед, пружиня коленом свободной ноги.

Еще одним радикальным средством для повышения выносливости и красоты мышц ног является подъем в гору, ходьба по наклонной плоскости.