Походка и осанка королевы. Затми соперниц грацией

Выполняйте эти основные движения поначалу медленно, а после того как вы их освоите, ускорьте темп и постарайтесь, чтобы они гармонично слились в беспрерывное движение без остановок и скачков. Теперь попробуйте найти себе партнера и, потренировавшись, вы можете с успехом посетить любой светский раут!

Упражнения для мышц бедер

Для того чтобы вы смотрелись красиво при ходьбе, нужно, чтобы ваши бедра хорошо работали. Развить необходимые для этого мышцы помогут вам следующие упражнения.

1. Встаньте прямо, ноги шире плеч. Перенесите вес тела на правую ногу, при этом выведя в сторону бедро. Попружиньте в таком положении. То же самое – с другой ноги.

2. Исходное положение – как в предыдущем упражнении. Выполняйте вращение бедрами, «рисуйте» ими круги и восьмерки – главное, чтобы бедро максимально работало.

3. Встаньте прямо, ноги вместе, руки на поясе. Поднимите одну ногу на носок, не сгибая при этом колена. Ногу не отрывайте от пола. Ваше бедро при этом должно подняться вверх. Походите таким образом на месте, пока ваши бедра и голени не устанут.

Спорт и красивая походка

Для выработки красивой походки можно использовать тренинг, который входит в комплекс шейпинг-хореографии. Шейпинг-походке учатся в несколько этапов. Сначала нужно научиться ходить по заданной траектории. Для этого нужно встать так, чтобы ступни находились под углом 45° к направлению вашего движения. При этом корпус должен смотреть строго вперед – получается, что ваше тело слегка «перекручено». Теперь начинайте идти вперед, ставя ногу выворотно, чтобы в позиции для следующего шага ваши ноги оказывались под исходным углом. Старайтесь, чтобы ваш корпус оставался неподвижен.

Второй этап – добавляем к шагам подъем на носок. То есть каждый ваш шаг должен сопровождаться легким поднятием на цыпочки. Если вы освоили эти два приема и перемещаетесь без особых проблем – ваши ноги двигаются красиво, вы правильно распределяете вес тела, а корпус при этом неподвижен, добавьте к ходьбе движения бедрами. Как двигать бедрами, вы уже знаете. Последний штрих, делающий эту композицию законченной, – особая работа плеч. Теперь, шагая, вы должны делать легкий круг назад плечом, противоположным выдвинутой вперед ноге. Не поднимайте плечо слишком высоко, лучше максимально оттяните вниз лопатку.

При всей кажущейся трудности этого упражнения, как следует потренировавшись, вы поймете, что все эти компоненты – часть гармоничного целого. Вскоре вы сможете выполнять его легко. Конечно, мы не призываем вас ходить так по улице, но главное – вы должны усвоить сам принцип.

Вот еще несколько упражнений, позволяющих вам выработать идеальную проходку.

1. Ходите по комнате, чередуя ходьбу обычную (вес тела концентрируйте на передней части стопы) с ходьбой на носках и на пятках. Держите равновесие и следите за осанкой. Это же упражнение можно выполнять с грузом на голове. Колени не сгибать!

2. Ходите по комнате, высоко поднимая колени. При этом старайтесь не наклоняться вперед. Затем выполняй те это упражнение, поднимаясь на носки.

3. Не сгибая колени, поднимите как можно выше одну ногу (держите корпус прямо!), опустите ее и перенесите на нее вес тела. Затем поднимите другую ногу в сторону, повернувшись боком к траектории вашего движения. Опустите ногу, перенесите на нее вес тела и, повернувшись к цели вашего движения спиной, высоко поднимите освободившуюся ногу назад, при этом наклонившись вперед (ваш корпус и поднятая нога должны составлять прямую линию). Продолжайте выполнять упражнение, двигаясь такими же своеобразными шагами вперед.

4. Вырабатывая легкость движений, попробуйте такое упражнение. Встаньте прямо, слегка наклонившись вперед, отведя одну ногу назад, а опорную слегка согнув. Руку, противоположную опорной ноге, красиво вытяните вперед. Опустив ногу на носок и перенеся вес тела на эту ногу, сделайте легкий приставной подскок в сторону. Перепрыгните на ту ногу, которая была опорной изначально. То есть вы должны оказаться в исходном положении, сделав полной оборот вокруг себя с помощью всего двух движений. Как правильно выполняется это движение, можно увидеть, посмотрев хотя бы маленький фрагмент любого балета. Стремитесь к тому, чтобы ваши подскоки были совершенно бесшумными и легкими. Выработав этот навык, вы сделаете свою походку легкой.

5. Упражнение «Журавль». Поднимитесь на цыпочки, руки поставьте на пояс. Начинайте каждый шаг, поднимая прямую ногу в сторону, только затем опускайте ее, стараясь ставить ноги на одну линию. Держите равновесие!

6. Выполняйте приставные шаги – делайте их неширокими и следите за постановкой корпуса. Чередуйте их с перекрестными шагами вбок. Ваше мастерство должно в идеале позволить вам перемещаться перекрестным шагом быстро, при этом ваш корпус должен оставаться совершенно неподвижным. Для этого необходимо просто приподняться на носки.