Походка и осанка королевы. Затми соперниц грацией

Мы выяснили, что основные составляющие идеальной походки – грациозность, легкость и точность движений. В этой главе мы приведем ряд тренингов на развитие в вас этих качеств, а также улучшение вашей координации и укрепление мышц, отвечающих за походку.

Вашим девизом на пути к идеалу должно стать старое правило танцовщиков: легкость движений дается только тяжким трудом.

Трудитесь – и успех гарантирован!

Учимся ходить красиво

Кстати, всем известно, как тренировали свою осанку и походку восточные женщины? А известно ли вам, что делали для придания плавности движений наши с вами прабабушки, преимущественно крестьянского происхождения?

Для девушек в деревне плавная поступь и размеренность движений была очень важна. Попробуйте принести два полных ведра, не расплескав ни капли! Думаю, у любительниц высоких каблуков воды останется не больше половины. В прежние времена мамы учили дочек-подростков зажимать ягодичными мышцами пятак (а в те времена он был довольно большой и тяжелый) и носить его так весь день, заниматься хозяйством и стараться, чтобы он не выпал. Считалось, что таким образом у девочек вырабатывается красивая походка. Сегодня очень многие увлекаются йогой, восточными единоборствами, но мало кто знает, что полезней всего заниматься тренингами, которые имеют «родное» происхождение – они принесут вам наибольшую пользу.

Конечно, такое упражнение немыслимо для тех, кто стремясь к мировым стандартам, в первую очередь расстался с полными ягодицами. Если у вас не достаточно пышные формы, не расстраивайтесь – есть масса полезных приемов тренировки и для вас.

Упражнения от профессиональных танцоров

Красивая походка счастливой женщины всегда напоминает легкий и веселый танец. Чтобы всегда производить впечатление женщины, довольной своей судьбой, научитесь ходить красиво и легко, будто танцуя. В этом вам помогут приемы, которые используют все профессиональные танцоры.

Первое, что вы должны сделать, – потренироваться в выработке навыков правильного распределения веса тела при ходьбе и грамотного движения ног. Эти тренинги позаимствованы из опыта бальных танцоров, для которых отточенный шаг – это главное.

1. Упражнение на тренировку вестибулярного аппарата. Встаньте прямо, руки на поясе. Одну ногу вынесите вперед, другую отставьте назад как можно дальше. Переднюю ногу поставьте на пятку, а заднюю на носок. Ваш центр тяжести должен находиться точно посередине – тогда вы не упадете. Стойте так как можно дольше, а затем меняйте ноги.

2. Контролировать распределение веса своего тела научит вас следующий прием. Встаньте, как в предыдущем упражнении, только не поднимайтесь на носок и на пятку. Теперь перенесите вес тела на переднюю ногу (при этом ноги не двигайте, колени не сгибайте). Проверить, правильно ли вы распределили вес, можно, попробовав оторвать заднюю ногу от пола, не меняя положение тела. Нога должна отрываться от земли без всяческих усилий. Теперь вес тела перенесите на заднюю ногу. Смените ногу и повторите упражнение.

3. Шаги – это серия маленьких падений. Наглядно убедиться в этом и понять принцип контроля ваших «мини-свободных падений» поможет такое упражнение. Встаньте прямо, ноги вместе, руки на поясе. Перенесите вес вашего тела на носки, при этом наклонившись всем телом (тело прямое от ступней до макушки!) немного вперед. А теперь, когда вы почувствуете, что начинаете падать, выставьте вперед одну ногу – только не «грохните», а изящно и легко выставьте. Повторите упражнение 10 раз для каждой ноги.

4. Упражнение на контроль траектории движения. Встаньте, немного согнув колени. Корпус держите прямо. Выберите себе точку на уровне глаз и начинайте двигаться к ней, держа голову строго на одной прямой линии. Это может получиться, если вы правильно ставите ноги. Они при такой походке должны плавно скользить одна мимо другой. Не нужно описывать ногами странные траектории – придерживайтесь принципа экономии. Нога должна проходить максимально близко к другой, опорной ноге. Это придаст вашим движениям необходимую плавность, а вашей походке – размеренность.

5. Упражнение на тренировку вестибулярного аппарата. Встаньте прямо, руки разведите в стороны, пальцы смотрят вверх. Медленно подтяните ступню одной ноги к колену другой. При этом колено согнутой ноги должно быть повернуто в сторону. Удерживайте равновесие в таком положении как можно дольше. Когда вы сможете простоять так хотя бы минуту без движения, усложните себе задачу: медленно переводите ногу вперед и возвращайте ее на место, стараясь не потерять равновесия. Когда вы легко будете выполнять данное упражнение, попробуйте держать ногу на весу прямой.

Немного потанцуем