Походка и осанка королевы. Затми соперниц грацией

Научиться красиво двигать бедрами можно, танцуя румбу, самбу, ча-ча-ча. Следите за своей осанкой, освоив упражнения, старайтесь не смотреть под ноги. Хорошо, если вы выполняете упражнения перед зеркалом – вы сможете контролировать постановку рук, ног, спины и правильность выполнения упражнений. Ноги старайтесь ставить прямо, носок и пятка – на одной линии.

1. «Меренги» – выполняйте приставные шаги в сторону таким образом: шагните на опорную ногу, полностью перенеся вес тела на бедро. Бедро выдвиньте как можно дальше. Другая нога должна свободно касаться пола вытянутым носком. Потяните эту ногу к опорной ноге, быстро перенеся вес на другое бедро – ваша ведущая нога освободилась для следующего шага. При каждом движении старайтесь максимально работать бедрами. Выполняйте в темпе «медленно – медленно – быстро – быстро – быстро».

2. «Медленная румба» – основа этого упражнения – небольшие выпады и особая траектория движения бедрами. Шагните на носок в сторону, быстро перенесите вес тела на эту ногу, при этом опишите бедрами «восьмерку». Шагните вперед и по такому же принципу опишите круг бедром вперед. После этого сделайте шаг назад и опишите полукруг бедром, чуть согнув коленку опорной ноги. Повторите то же самое с другой ногой.

3. Упражнение на равновесие и координацию. Встаньте прямо, ноги вместе, одна рука на поясе. Поставьте одну ногу на носок, скрестив ее с другой и, перенося вес тела на эту ногу, повернитесь на триста шестьдесят градусов, как бы «раскручивая» свои ноги. При этом вторая нога должна быть отставлена назад, иначе вы запутаетесь в собственных ногах и попросту упадете. Ногу отставляйте в последний момент, при этом противоположную ей руку красиво выбросьте вверх. Когда вы научитесь правильно выполнять это упражнение, в финальной позе вы будете похожи на Кармен! Повторяйте, начиная упражнение с разных ног.

4. Учитесь танцевальному шагу – ходите по прямой, при каждом шаге вынося бедро вперед и в сторону. Следите за тем, чтобы носок ноги смотрел прямо по траектории вашего движения, иначе у вас получится не танцевальный, а косолапый шаг. При ходьбе старайтесь свободную ногу проносить как можно ближе к опорной. Разнообразьте шаги таким движением – на каждый третий счет делайте скрещенный шаг. То есть ваша свободная нога должна не обходить опорную, как бы «подбивать» ее.

Для развития координации движений танцуйте летку-енку. Этот зажигательный массовый танец был очень популярен пару десятков лет назад. Нынешнее поколение его вряд ли знает, поэтому нам придется описать все его «па». Встаньте прямо, ноги вместе, руки на поясе. Прыгайте на месте, выполняя небольшие махи ногой – 2 маха одной, 2 маха другой. После этого выполните один прыжок вперед, один назад, затем 3 прыжка вперед. Танцуйте так, постепенно увеличивая темп. Попробуйте станцевать этот танец с кем-нибудь в паре, встав в затылок к друг другу и держа друг друга за талию, – получится очень весело!

Чтобы хорошенько размять свои ноги, танцуйте твист. Не будем изобретать велосипед, воспользуемся старым рецептом: берем окурок, затаптываем его одной ногой, берем другой – затаптываем второй ногой и теперь – оба сразу, обеими ногами. Конечно, не стоит начинать разбрасывать окурки по комнате, достаточно просто включить воображение! Выполняя движения, приседайте поглубже, но старайтесь держать осанку.

И, конечно, никакой другой танец так не способствует развитию красивой, плавной походки, как вальс. Если вы умеете танцевать вальс, выполняйте вальсовые движения вперед, назад, в стороны, с поворотом на 360° – пока не закружится голова! Хорош также широкий вальсовый шаг, а если вы уже достаточно хорошо вальсируете – вальсовый бег. Выполняйте в течение 1–2 минут ежедневно, и вы будете двигаться, как венская аристократка!

Если вы не умеете танцевать вальс, то ему можно легко научиться. Запомните ритм – все движения вальса выполняются на три счета. Ставить ногу нужно только на носок!

Встаньте лицом по линии танца, ноги поставив вместе под небольшим углом к траектории вашего движения. Шагните правой ногой вперед (помните – движение вперед в вальсе всегда начинается с правой ноги!) – шаг должен быть небольшим, при этом вывернув носок ведущей ноги как можно сильнее. Перенесите вес тела на правую ногу, делая при этом следующий шаг левой ногой. Ногу проносите как можно ближе к опорной. Второй шаг должен быть гораздо длиннее предыдущего. Задержитесь в таком положении – вы должны стоять левым боком вперед по отношению к линии танца, расставив ноги шире плеч и поднявшись на носки. Вес тела должен быть распределен равномерно. Теперь повернитесь на носках так, чтобы оказаться спиной по линии танца, при этом подтянув правую ногу. Исходная позиция для следующего вальсового шага – спиной по линии танца, ноги вместе, стоят под небольшим углом. Выполняйте следующий шаг в той же последовательности, только начинайте движение назад, с левой ноги.