Походка и осанка королевы. Затми соперниц грацией

Возбуждение легочных клеток

Это упражнение не нужно выполнять очень часто. Если во время его выполнения вы почувствовали головокружение, вам необходимо немного пройтись и на время прекратить дыхательную гимнастику. Встаньте прямо, разведите руки в стороны. Медленно вдохните воздух, тихонько ударяя кончиками пальцев по различным местам. Когда легкие наполнятся воздухом, задержите дыхание и ударяйте по груди ладонями. После выполнения упражнения сделайте «очистительное дыхание». Цель этого упражнения – вернуть к жизни те клетки, которые атрофировались вследствие нашей привычки к неполному дыханию. Следующие упражнения как будто специально придуманы йогами для тех, у кого какие-либо проблемы с осанкой. Первое упражнение позволит вам растянуть ребра и сделать их эластичными и подвижными.

Прижмите ладони как можно выше к подмышкам так, чтобы большие пальцы были обращены к спине, а остальные – к передней части груди. Сожмите грудь, не слишком сильно нажимая на нее с боков руками. После этого сделайте полный вдох. Нажимая на грудь руками, постепенно выпускайте воздух. По окончании упражнения сделайте «очистительное дыхание». Это упражнение также нельзя выполнять слишком часто.

Данное упражнение позволяет увеличить поступление кислорода в кровеносную систему. Стоя прямо, сделайте полный вдох и задержите воздух. Вытяните обе руки вперед на уровне плеч и сожмите кулаки. Одним движением отведите руки назад, затем – снова вперед. Повторите это движение несколько раз. Кулаки сжимайте, а мышцы рук напрягайте. После этого с силой выдохните воздух и проделайте «очищающее дыхание».

Выполняйте эти упражнения регулярно, и вы очень скоро почувствуете себя гораздо лучше.

Утреннее упражнение Встаньте прямо, вытянувшись, как солдат на параде: спина прямая, подбородок приподнят, живот втянут, руки сжаты в кулаки и вытянуты по швам. Медленно сделайте полный вдох, поднимитесь на носки и задержите дыхание на несколько секунд. После этого медленно вернитесь в исходное положение, выдыхая воздух через нос. Упражнение закончите, «очистительным дыханием».

Упражнение для возбуждения кровообращения

Это упражнение призвано насытить кровь кислородом, привлекая артериальную кровь к конечностям, а венозную – к легким. Для выполнения упражнения понадобится гимнастическая палка, но можно обойтись и без нее, вкладывая силу рук в сжатие воображаемой палки.

Стоя прямо, сделайте полный вдох и задержите воздух. Слегка наклонитесь вперед и возьмите палку за два конца. Постепенно сжимайте палку руками все сильнее и сильнее. Затем остановитесь и выпрямитесь, выдыхая воздух. Повторите это упражнение несколько раз и сделайте «очистительное дыхание».

Я милую узнаю по походке…