Походка и осанка королевы. Затми соперниц грацией

Дыхание полное

Выполняется единым движением в течение 2 секунд. Сначала нужно, втягивая воздух через нос, медленно наполнить нижнюю часть легких (делайте это с помощью диафрагмы, мягко нажимая ею на брюшную полость). Затем наполните воздухом среднюю часть легких, раздвигая при этом ребра, грудную кость, а затем – и всю грудную клетку.

Последней наполняется воздухом верхняя часть груди, раздвигая верхние ребра. В конце упражнения нужно втянуть низ живота, чтобы легкие могли быть наполнены «под завязку». После этого задержите дыхание несколько секунд и начинайте выпускать воздух, держа грудь также расправленной. Понемногу опускайте живот.

Когда воздух выйдет полностью, расслабьте мышцы живота и груди.

Вы должны освоить это упражнение настолько, чтобы выполнять его автоматически.

Дыхание очистительное

Этим упражнением обычно заканчивают дыхательную гимнастику. Оно полностью очищает и вентилирует легкие и обладает успокаивающим действием.

Если вы устали, то это то, что вам нужно.

Сделайте полный вдох и задержите дыхание на несколько секунд.

После этого сложите губы трубочкой (будто вы собираетесь начать насвистывать «Прощание славянки»), только не раздувайте щек, и с силой выдохните немного воздуха.

Затем на секунду остановитесь и потом выдохните еще и еще, пока в легких совсем не останется воздуха.

Очень важно, чтобы воздух выдыхался с силой!

Дыхание успокаивающее

Если вы испытываете сильное нервное истощение, то выполните следующее упражнение. Встаньте прямо, сделайте полный вдох и задержите дыхание.

После этого вытяните вперед руки, при этом полностью расслабив их мускулы. После этого отводите руки к плечам, постепенно напрягая их, чтобы к тому моменту, когда они полностью разведены, вы ощущали дрожь в сжатых кулаках.

Теперь медленно раскройте кулаки (руки по-прежнему напряжены!) и быстро их сожмите.

Проделайте это движение несколько раз, стараясь напрягать мышцы как можно сильнее, а кулаки сжимать как можно быстрее.

Затем сильно выдохните воздух через рот и проделайте «очистительное дыхание».

Следующий комплекс дыхательных упражнений предназначен для развития дыхательных мышц, он также содействует очищению организма.

Задержка дыхания Встаньте прямо, сделайте полный вдох, задержите дыхание на сколько хватит сил. После этого с силой выдохните воздух через открытый рот и проделайте очистительное дыхание.