Походка и осанка королевы. Затми соперниц грацией

Чтобы достичь нужного эффекта, принимайте ванну не более 10–15 минут, и она не должна быть горячей: температура воды не превышает 36–37 °C. В ванну обязательно добавьте ароматические соли, эфирное масло или хвойный экстракт. Можно зажечь в ванной комнате ароматические свечи, почитать какой-нибудь романчик (наиболее подходят мемуары или классическая поэзия) или просто слегка помедитировать под классическую музыку. Это могут быть произведения Чайковского, Пласидо Доминго, аранжировки Клайдермана или Калифорнийский оркестр. Можно попеть самой – это приятно и полезно. Ведь люди поют не тогда, когда у них есть слух и голос, а когда они счастливы. К тому же кафельная плитка позволяет лучше звучать низким нотам.

В ванну можно добавить отвары трав, чтобы усилить ее полезный эффект. Если у вас нет под рукой специальных готовых препаратов, можно просто положить сухие растения в мешочек и заранее погрузить его в воду. Лучше всего для ванн подходят отвары ромашки, шалфея, валерианы (в такой ванне легче всего ненароком заснуть, зато и успокаивает она сильнее всего!).

После того как вы приняли ванну, вытритесь пушистым полотенцем и, если вы себе это можете позволить, поваляйтесь в постели голышом хотя бы минут 15 – это прекрасное средство, помогающее расслабиться.

Сбросьте напряжение

Время от времени вы должны проводить релаксирующие тренинги. Найдите время, подберите спокойную музыку, можно классическую или специальные программы для медитации, с шумом моря или пением птиц. Лежа на коврике в свободной одежде (а если есть возможность, совсем без одежды), слушайте музыку и думайте о чем-нибудь приятном. Лучший способ – мысленно погулять по прекрасным ландшафтам, наслаждаясь прекрасными видами и свежим воздухом. В этом вам поможет музыка.

Если вы так утомлены, что никак не можете переключиться на приятные эмоции, выполняйте упражнения погружения в себя по методу Шульца. Их следует выполнять в течение нескольких месяцев, не реже одного раза в день.

1. Лежа на коврике с закрытыми глазами, постарайтесь успокоиться. Через некоторое время почувствуйте ощущение тяжести в левой руке. Этого можно достигнуть, сказав себе: «Моя левая рука тяжела» – и одновременно ощутив это. Потом таким же образом распространите ощущение тяжести на все тело. После этого согните руки в локтях и сделайте 2–3 глубоких вдоха. Повторите упражнение, начиная с другой руки.

2. Положите руку на сердце. Постарайтесь ощущать его биение всем телом. Потом таким же образом внушите себе: «Все мое тело дышит».

3. Освоив все предыдущие упражнения, научитесь расслаблять мышцы пресса. Для этого сосредоточьтесь мысленно на области солнечного сплетения и подумайте: «Мое солнечное сплетение теплое-теплое». Скоро вы почувствуете, как вы будто погружаетесь в горячую ванну – вам тепло, вы тяжелы, вас укачивает ритм собственного дыхания и биения сердца.

4. Научитесь создавать особый температурный режим для головы. Сосредоточьтесь на понятии: «Мой лоб приятно прохладен». Вы должны научиться концентрироваться до такой степени, чтобы ваши сосуды на лбу сжимались и вы ощущали как бы дуновение прохладного ветерка.

Еще один способ расслабиться и получить заряд положительной энергии – двигаться под музыку. Лучше, если это спокойная мелодия, которая вам очень нравится. Вы должны «отпустить» свое тело и позволить ему двигаться так, как оно само захочет – тело всегда знает, что ему нужно. И пусть вас не удивляет, если вам захочется покататься по полу или попрыгать – значит, вам нужно расслабить (нагрузить) именно эти мышцы.

Ну, как вы теперь себя чувствуете?

Дышите глубже!

Давайте попробуем освоить приемы здорового дыхания, которые являются основой учения индийских йогов. Эти упражнения очень просты и не требуют специальной подготовки или больших усилий.