Полюби себя полностью

Проблемы начинаются тогда, когда вся система самооценки человека (Ваша, например) базируется только на коллективном мнении общества малого (семья, окружение) и большого (нация, человечество), когда нет своих внутренних критериев, ведь они были восприняты из внешнего мира без сознательного отбора, что подходит, а что нет. Часто этим страдают люди, не обладающие психологической самостоятельностью, не имеющие выстроенных внутренних границ и потому тотально зависимые от внешних норм.

Позже мы перейдём к темам психологических границ и пересмотра окружения. Даже если вы решили отложить это на потом, сначала дочитать, а потом упражнения выполнить (как действует абсолютное большинство людей, ничего в итоге не выполняя и откладывая книгу с мыслью “мне всё понятно”), вернитесь, чтобы приобрести опыт.

Так вы ступите на другой путь – обретения внутренней силы и создания условий для повышения своей самооценки. Как это сделать, мы разберем дальше.

Перед тем, как мы приступим к анализу самооценки и любви к себе по сферам жизни, нарисуйте своё колесо баланса. Отметьте в каждой сфере цифрой (от 1 до 10) свою степень удовлетворенности каждой из них.

Колесо жизненного баланса, которым пользуюсь в своей жизни я, состоит из следующих сфер:

1.       Окружение и друзья

2.       Красота и физическая форма

3.       Любовь и отношения

4.       Здоровье

5.       Деньги, финансы

6.       Работа и Дело

7.       Яркость жизни

8.       Саморазвитие и духовность

В качестве примера предлагаю вам иллюстрацию (рис.5) с другими названиями сфер, но тем же смыслом. Вы можете выбрать те сферы, которые для вас приоритетны.

Рис.5. Колесо жизненного баланса

Упражнение «Оценка моей удовлетворенности жизнью»

Важно: поставьте отметки по каждой сфере жизни в соответствии с вашими ощущениями. Если вы не замужем или не женаты, и вас это устраивает на 8, а вашу семью на 0, ставьте 8.

После этого поставьте в календаре напоминание «Оценить колесо жизненного баланса» на 4 следующие даты: через 3 месяца, 6 месяцев, 9 месяцев и через 1 год. Каждый раз, когда будет приходить уведомление, уделяйте себе 15 минут, оценивайте заново свою удовлетворенность на текущий момент и намечайте направление дальнейшего движения по сферам, где значения вам хочется повысить. Через год при честной внимательной работе вы можете не узнать свою жизнь, настолько она изменится к лучшему.

Очень важно: не читайте дальше, пока не нарисуете первое колесо. Когда вы осознаете и оцените то, какова ваша жизнь сейчас, дальнейшая работа будет более продуктивной. Это занимает немного времени, но даёт отличный эффект. Лично я на основе этих значений ставлю цели на год, загадываю новые желания и планирую месяцы, недели и дни своей жизни.

Итак, приступим к анализу вашей текущей (не)удовлетворенности в разных сферах с позиции самооценки и любви к себе.

Первая сфера, которую мы рассмотрим – окружение и друзья.

Самооценка и окружение

Начну с примера из практики.

Юля переехала в Москву в двадцать восемь, вырвавшись, наконец, из крепких объятий родительской опеки, которую ещё называют любящей заботой. В тридцать лет Юля всё ещё ощущает себя маленькой девочкой, которая вряд ли может справиться с трудностями самостоятельно, но, вдохновившись примерами знакомых, она решается на переезд. Спустя 5 месяцев у Юли случился финансовый коллапс, после чего ей пришлось обратиться за помощью к родителям, которые и так с трудом сводят концы с концами. С того злополучного дня при каждом контакте её мама с тревогой в голосе спрашивает, как дела, есть ли у дочери деньги на еду и зовёт домой, чтобы уберечь дитя от сложностей взрослой жизни. Юля пришла ко мне как к психологу, чтобы разобраться в себе, научиться самостоятельно принимать решения и выстраивать свою жизнь, а также беспрестанно повторяет, что её самоценность на нуле, самооценка занижена, и она ничего не может с этим поделать.

Юля не раз слышала о том, что высокая самооценка не возникает по щелчку пальцев, особенно, когда всю свою жизнь ты только и видишь подтверждения своей несостоятельности, а, сравнивая себя с другими, лишь укрепляешь веру в свою никчемность. Осознание своей самоценности необходимо выращивать как цветок в саду, наполненном многолетними сорняками, упорно выпалывать их, а это небыстрый процесс, требующий внимания и дисциплины. Продолжая внутреннюю борьбу, девушка оставалась страдать в Москве, надеясь на что-то лучшее, которое должно быть впереди. Спустя 2 года она вернулась домой строить свою жизнь заново.

Почему ей сложно? Она считает себя беспомощной, и её окружение подтверждает эти мысли.

Сколько бы вы ни твердили себе, стоя перед зеркалом, насколько вы красивы или что вы очень умны, глубинное влияние культуры или постоянное уничижающее давление окружения будут перебивать то, что вы себе внушаете.