Полюби свой мозг. Как превратить свои извилины из наезженной колеи в магистрали успеха

• Упражнения[422] (см. главу 4)

• Гипноз (см. главу 1)

• Диафрагмальное дыхание (см. главу 1)

• Согревание рук (см. главу 1)

• Медитация (см. главу 1)

• Успокаивающая музыка (см. главу 1)

• АНМ-терапия, или когнитивно-бихевиоральная терапия (КБТ, см. главу 5)

• Добавки для повышения уровня ГАМК, в том числе ГАМК сама по себе[423], магний и тианин из зеленого чая[424] (см. главу 10)

Депрессия и негативные мысли – более подробную информацию о семи типах тревоги и депрессии см. в моей книге «Лечение тревоги и депрессии».

• Оздоравливающие мозг привычки (см. главу 2)

• Упражнения[425] (см. главу 4)

• Диета, обогащенная антиоксидантами[426] и помидорами[427] (см. главу 9)

• Омега-3-жирные кислоты с бо́льшим содержанием ЭПК, чем ДГК[428] (см. главу 10)

• SAMe (S-аденозилметионин) от депрессии[429], особенно у мужчин[430] (см. главу 10)

• Шафран[431] (см. главу 9)

• Оптимизация уровня витамина D[432] (см. главу 10)

• АНМ-терапия, или когнитивно-бихевиоральная терапия (КБТ, см. главу 5)[433]

• Акупунктура[434]

• Лекарственные препараты (при необходимости)

• Метилфолат[435] (в качестве дополнения к антидепрессантам)

Биполярное расстройство

• Оздоравливающие мозг привычки (см. главу 2)

• Упражнения[436] (см. главу 4)

• Омега-3-жирные кислоты ЭПК и ДГК[437] (см. главу 10)

• Лекарственные препараты (при необходимости)

СДВГ – см. мою книгу «Лечение СДВ» для более подробной информации о семи типах СДВ/СДВГ и бесплатный онлайн-тест по адресу www.ADDTypeTest.com.

• Оздоравливающие мозг привычки (см. главу 2)

• Упражнения[438] (см. главу 4)

• Омега-3-жирные кислоты с бо́льшим содержанием ЭПК, чем ДГК[439] (см. главу 10)

• Цинк[440]

• Магний[441]

• Железо[442] (при низком уровне ферритина)

• Фосфатидилсерин[443]

• Работа с СДВГ-коучем

• Лекарственные препараты (при необходимости)

ПТСР

• Оздоравливающие мозг привычки (см. главу 2)

• ДПДГ[444] (десенсибилизация и переработка движением глаз). Посетите сайт www.emdria.org (см. главу 7)

• Медитация милосердия[445] (см. главу 1)

Стресс-менеджмент

• Оздоравливающие мозг привычки (см. главу 2)

• Упражнения[446] (см. главу 4)

• Молитва[447] и осознанная медитация[448] (см. главу 1)

• Если вы боретесь с беспокойством, принимайте натуральные добавки для повышения уровня серотонина, такие как 5-гидрокситриптофан (5-HTP) или шафран[449]

2. Воспользуйтесь простыми методами, подтвержденными разными исследованиями. Пользуйтесь ими для борьбы со стрессом, повышения уровня внутреннего благополучия и психического здоровья в целом.

• Начинайте каждый день словами «Сегодня будет прекрасный день». Ваш мозг осуществляет то, что он представляет. Когда вы начинаете день этими словами, ваш мозг находит основания для того, чтобы день был прекрасным.

• Каждый день записывайте три вещи, за которые вы испытываете благодарность. Исследователи обнаружили, что у людей, которые это делают, всего лишь за три недели значительно возрастает уровень удовлетворенности жизнью[450].

• Каждый день записывайте имя человека, которого вы цените. Потом отправьте ему сообщение со словами благодарности. Такое открытое выражение благодарности укрепляет позитивные отношения между людьми.

• Ограничьте время, которое вы проводите перед телевизором или компьютером. Исследования доказали более высокий уровень депрессии и ожирения у людей, которые проводят много времени перед экраном.

• Физические упражнения – самый быстрый способ почувствовать себя лучше. Отправьтесь на прогулку или на пробежку.

• Ешьте небольшие порции темного шоколада. Это усиливает приток крови к мозгу[451], помогает улучшить настроение и заглушить тревогу. В одном исследовании пожилые люди, употреблявшие темный шоколад, имели меньший риск деменции, чем остальные.

• Слушайте музыку. Было доказано, что 25 минут музыки Моцарта или Штрауса понижают кровяное давление и уровень стресса. Также было доказано, что песни группы ABBA тоже снижают уровень гормонов стресса[452].

• Любуйтесь видами, дарующими покой и безмятежность, такими как красивый закат или живописный парк[453].

• Пейте зеленый чай, который содержит L-тианин, повышающий настроение и сосредоточенность[454].

• Прочитайте сильный, воодушевляющий роман[455].

• Прогулки на природе[456] связываются с уменьшением беспокойства[457].

• Погуляйте босиком на свежем воздухе. Согласно одному исследованию, это на 62 % снижает уровень тревоги и депрессии[458].

• Послушайте грустную песню. Как ни удивительно, было установлено, что это усиливает позитивные эмоции[459]. Колыбельные и успокаивающая музыка тоже уменьшают стресс и улучшают сон[460].

• Перестаньте жаловаться! Это заставляет ваш мозг видеть повсюду только плохое[461].