Полюби свой мозг. Как превратить свои извилины из наезженной колеи в магистрали успеха

Почему высокий уровень сахара в крови натощак представляет проблему? Повышенный уровень сахара в крови вызывает сосудистые нарушения во всем организме, включая мозг. Со временем кровеносные сосуды становятся хрупкими и ломкими. Высокий уровень сахара приводит не только к диабету, но и к сердечным болезням, инсульту, ухудшению зрения, плохому заживлению ран, морщинам и когнитивной дисфункции.

Холестерин и триглицериды (жиры) в крови тоже имеют важное значение, поскольку они могут препятствовать эффективному кровоснабжению мозга. Слишком высокий или слишком низкий уровень холестерина вреден для мозга. Повышенный уровень холестерина в пожилом возрасте ассоциируется с лучшими когнитивными способностями[472], долголетием[473] и пониженным риском деменции. Вот нормальные уровни:

• Общий уровень холестерина: 135–200 мг/дл (значения ниже 160 ассоциируются с депрессией, суицидом, склонностью к убийству и повышенным риском смерти, поэтому уровень 160–200 мг/дл считается оптимальным)

• HDL: >/= 60 мг/дл

• LDL: < 100 мг/дл

• Триглицериды: < 150 мг/дл

Также важно знать размер частиц вашего ЛНП-холестерина (попросите специалистов провести этот анализ), поскольку мелкие частицы более токсичны, чем крупные. Если уровень холестерина не оптимальный и вы хотите больше узнать об этом, рекомендую ознакомиться с книгой «Великий миф о холестерине» Джонни Боудена и Стивена Синатры.

Гемоглобин A1c или HbA1c. Этот анализ, используемый для диагностики диабета и преддиабетических состояний, представляет собой среднее содержание сахара в крови за предыдущие два-три месяца. Результат 4–5,6 % нормальный для здорового человека; оптимальным считается 5,3 %. Результат 5,7–6,4 % указывает на преддиабетическое состояние, а более высокие значения свидетельствуют о диабете.

Витамин D. Низкий уровень витамина D ассоциируется с ожирением, депрессией, когнитивной дисфункцией, сердечными заболеваниями, пониженным иммунитетом, раком и повышенной смертностью. Лучший анализ крови определяет уровень 25-гидроксивитамина D. Нормальный уровень витамина D составляет 30–100 нанограммов (нг)/мл, а оптимальный – 50–100 нг/мл.

Анализ гормональной активности щитовидной железы. Аномальный уровень гормона щитовидной железы (тиротропина) – распространенная причина тревоги, депрессии, забывчивости, проблем с весом и апатии. Низкий уровень гормона щитовидной железы (гипотиреоз) снижает общую активность мозга, что может ухудшить мышление, рассудительность и контроль над собой. Это состояние также не позволяет эффективно контролировать вес тела. Высокий уровень (гипертиреоз, который встречается реже, чем гипотиреоз) ассоциируется с тревожностью, бессонницей и чрезмерным возбуждением. Вот здоровые уровни:

• ТТГ (тиротропин): 0,4–3,0 IU/л

• Т3 (трийодтиронин): см. нормальные значения в вашей лаборатории

• Т4 (тироксин): см. нормальные значения в вашей лаборатории

• Тиреоидные антитела: тиреоидная пероксидаза – < 9,0 IU/мл, тироглобулин – < 4,0 IU/мл

С-реактивный белок. Этот анализ определяет воспаление в вашем организме. Воспалительный процесс ассоциируется со многими хроническими расстройствами, включая депрессию, деменцию и болевой синдром. Здоровый уровень составляет 0,0–1,0 мг/дл.

Гомоцистеин. Повышенный уровень гомоцистеина (более 8 микромолей/литр) ассоциируется с атеросклерозом (отвердением и сужением артерий) и с повышенным риском сердечного приступа, инсульта, образования кровяных сгустков и болезни Альцгеймера. Гомоцистеин также является чувствительным маркером нехватки фолата (фолат, соль фолиевой кислоты, необходим для формирования ДНК и других генетических материалов).

Ферритин. Это показатель содержания железа в организме. Низкий уровень ассоциируется с анемией, дрожью в ногах, СДВГ, низкой энергией и мотивацией. Уровень 50–100 нг/мл считается идеальным. Женщины часто имеют пониженный уровень железа по сравнению с мужчинами из-за потери крови во время менструации. Некоторые предполагают, что поэтому они живут дольше мужчин. Если ваш уровень низкий, принимайте препараты железа. Если он слишком высокий, то донорство поможет решить эту проблему.

Серологический тест на общий и свободный тестостерон. У мужчин и женщин низкий уровень тестостерона ассоциируется с пониженной энергией, сердечно-сосудистыми заболеваниями, ожирением, низким либидо, депрессией и болезнью Альцгеймера.

Нормальный уровень для взрослых мужчин:

• Общий тестостерон: 280–800 нг/дл; оптимальный уровень 500–800 нг/дл

• Свободный тестостерон: 7,2–24 пикограммов (пг)/мл; оптимальный уровень 12–24 пг/мл

Нормальный уровень для взрослых женщин:

• Общий тестостерон: 6–82 нг/дл; оптимальный уровень 40–82 нг/дл

• Свободный тестостерон: 0,0–2,2 пг/мл; оптимальный уровень 1,0–2,2 пг/мл