Полюби свой мозг. Как превратить свои извилины из наезженной колеи в магистрали успеха

• Если хотите чувствовать себя счастливым, проводите время с приятными и оптимистичными людьми[462]. Человеческое настроение заразно. (Если вы хотите чувствовать себя подавленным, встречайтесь с мрачными и унылыми людьми.)

• Займитесь тем, что доставляет вам удовольствие. Для меня это игра в настольный теннис и общение с женой, детьми или внуками.

• Запишите пять ваших самых счастливых моментов и мысленно переживайте их.

• Занимайтесь делами, в которых вы чувствуете себя компетентным[463].

• Будьте терпеливы. Люди с возрастом становятся более радостными, особенно если они заботятся о своем мозге[464].

• Учитесь прощать; это помогает избавиться от негативных чувств[465].

• Помогите кому-то или станьте добровольцем; было показано, что это улучшает душевное благополучие[466]. И не забывайте проводить время с друзьями[467].

• Занятия любовью с партнером создают ощущение счастья и благополучия и подавляют выработку гормонов стресса. У мышей это усиливает функцию гиппокампа[468].

• Записывайте ваши чувства. Это помогает вытеснить их из головы и позволяет обрести чувство перспективы[469].

• Научитесь истреблять мысли-муравьи (автоматические негативные мысли). Каждый раз, когда вы печалитесь, раздражаетесь, нервничаете или чувствуете себя беспомощным, записывайте ваши негативные мысли. Потом спрашивайте себя, правда ли это или искажение реальности, заставляющее вас страдать. Сосредоточенность на позитивных и рациональных мыслях помогает чувствовать себя гораздо лучше.

Приложение В Важные числа для здоровья

Для быстрого улучшения самочувствия вы должны знать, правильно ли работает ваш мозг, и оптимизировать его, если он работает неправильно. Поэтому важно знать разные числовые характеристики, связанные со здоровьем. Здесь уместно применить один из основополагающих принципов бизнеса: «Нельзя изменить то, что нельзя измерить и оценить». Вам нужно ежегодно проверять эти характеристики и делать это каждый раз, когда вы чувствуете, что находитесь не в лучшей форме.

Индекс массы тела (ИМТ). Эта характеристика является соотношением веса к росту. Оптимальный ИМТ находится между 18,5 и 25; избыточный вес находится в интервале между 25 и 30, а большее значение указывает на ожирение. Для определения вашего ИМТ наберите в Google «калькулятор ИМТ» и впишите свой вес и рост. Серьезно относитесь к этому числу, поскольку лишний вес или ожирение ассоциируются с уменьшением мозга, а когда речь идет о вашем мозге, то размер имеет значение! Кроме того, ожирение повышает риск болезни Альцгеймера и депрессии. Согласно новому исследованию, 40 % всех видов рака связаны с избыточным весом[470].

Кровяное давление. Нормальное кровяное давление жизненно необходимо для здоровья мозга. Ассоциация американских кардиологов и Колледж кардиологии пересмотрели свои руководства, и теперь любой человек с давлением 130/80 может получить диагноз первой стадии гипертонии. Раньше это значение составляло 140/90. Это значит, что еще больше американцев, чем когда-либо раньше – половина мужчин и 38 % женщин, или 103 миллиона людей по сравнению с 72 миллионами до введения новых правил, – теперь считаются гипертониками[471]. Вот основные числа, которые следует знать:

• Оптимальный уровень

Систолическое: 90–120

Диастолическое: 60–80

• Первая стадия гипертонии

Систолическое: 130–139

Диастолическое: 80–89

• Вторая стадия гипертонии

Систолическое: >/= 140

Диастолическое: >/= 90

• Гипотензия (слишком низкое кровяное давление тоже может быть проблемой)

Систолическое: < 90

Диастолическое: < 60

Главные лабораторные анализы

Лабораторные анализы определяют целый ряд важных характеристик. Их проводят в профессиональных медицинских учреждениях. Если в анализах есть какие-то аномалии, обязательно проконсультируйтесь со специалистами в данной области. Вот некоторые главные анализы, дающие представление о функционировании вашего организма. Все это анализы крови, если не указано иное.

Общий анализ крови. Этот анализ проверяет здоровье вашей крови, включая красные и белые кровяные тельца. Пониженное содержание красных кровяных телец (анемия) вызывает беспокойство, усталость и может привести к расстройству памяти. Повышенное содержание красных кровяных телец может означать, что вы употребляете слишком много алкоголя. Низкий уровень белых кровяных телец может указывать на инфекцию.

Общий биохимический анализ (с определением уровня сахара и липидограммой). Этот анализ проверяет здоровье вашей печени и почек, а также уровень сахара в крови натощак, уровень холестерина и триглицеридов.

Особенно важно знать уровень сахара в крови натощак.

• Нормальный: 70–100 миллиграммов на децилитр (мг/дл)

• Оптимальный: 70–89 мг/дл

• Предшествующий диабету: 100–125 мг/дл

• Диабетический: 126 мг/дл и выше