Полюби свой мозг. Как превратить свои извилины из наезженной колеи в магистрали успеха

КРОШЕЧНЫЕ ПРИВЫЧКИ, ПОМОГАЮЩИЕ БЫСТРО ПОЧУВСТВОВАТЬ СЕБЯ ЛУЧШЕ И ВЕДУЩИЕ К БОЛЬШИМ ПЕРЕМЕНАМ

:03–45 минут

На усвоение каждой из этих привычек требуется лишь несколько минут. Они тесно связаны с вашими обыденными занятиями, мыслями или чувствами, так что с большой вероятностью могут стать автоматическими. Поступая в соответствии с любой из этих привычек, обеспечьте позитивное подкрепление: улыбнитесь своему отражению в зеркале, покажите большой палец – все, что кажется естественным. Эмоции помогают мозгу закреплять усвоенное.

1. Когда я испытываю тревогу, то скрещиваю руки и провожу ладонями от плеч до запястий. (Это стимулирует обе стороны мозга и оказывает успокаивающий эффект.)

2. Когда накатывает волна горя или болезненных воспоминаний, я записываю негативные мысли, которые приходят на ум, и проверяю их.

3. Когда болезненные воспоминания становятся навязчивыми, я описываю их с точки зрения прожитых лет.

4. Когда я переживаю горе или травматическое воспоминание, то читаю стихотворение Руми «Караван-сарай».

5. Когда мне тревожно, я выполняю пять диафрагмальных вдохов и выдохов, чтобы успокоиться.

6. Когда всплывают воспоминания о болезненном событии, я спрашиваю себя о том, что думаю или чувствую. Потом я мысленно возвращаюсь в то время, когда впервые испытал эти мысли или чувства, и смотрю, не вторгается ли мое прошлое в мое настоящее. Если это происходит, я говорю себе: «Это было и прошло, а ты живешь здесь и сейчас».

7. Когда наступает день рождения или другой праздник утраченного любимого человека, я не жалею времени на счастливые воспоминания и благодарность за то время, когда мы были вдвоем.

8. Когда я расстроен или мне одиноко, я звоню другу и обращаюсь к нему (или к ней) за поддержкой.

Семь стратегий для избавления от хронической душевной боли

1. Рассмотрите возможность ДПДГ (десенсибилизация и переработка движением глаз).

2. Попробуйте когнитивно-бихевиоральную терапию психических травм (КБТ-ПТ).

3. Напишите историю о случившемся в контексте вашей жизни.

4. Не подавляйте мучительные чувства.

5. Разорвите узы прошлого.

6. Стремитесь к «посттравматическому росту».

7. Рассмотрите возможность приема окситоцина.

Часть 4 Вдохновение

Истинное вдохновение влияет на духовный аспект вашего здоровья. Это знание о том, почему вы живете на свете и понимаете смысл и предназначение всего, что вы делаете. Это знание совершенно необходимо, чтобы радостно проживать каждый день. В этом разделе мы познакомим вас с неврологическими основами вдохновения и покажем, как узнать свою цель всего лишь за несколько минут.