Полюби свой мозг. Как превратить свои извилины из наезженной колеи в магистрали успеха

• Обратитесь за социальной поддержкой. Терапия и группы поддержки помогут вам овладеть навыками для преодоления утраты.

• Дышите животом. Когда вы испытываете тревогу или задыхаетесь, диафрагмальное дыхание помогает успокоиться (см. главу 1).

• Принимайте добавки. Как обсуждалось в предыдущей главе, ощущение горя и одиночества зарождается в той же части мозга, что и физическая боль. Такие добавки, как S-аденозилметионин (SAMe), куркумины, препараты магния и Омега-3-жирные кислоты помогают не только от физической, но и от психической боли.

• Уточняйте причину боли в груди. Этот вид боли часто встречается у горюющих людей[217]. Гормоны стресса изменяют сердечный ритм[218], что может приводить к болям в груди. Когда я переживал утрату, у меня так сильно кололо в груди, что я заподозрил болезнь сердца. Это было не так. Но когда моя помощница Ким потеряла своего жениха из-за сердечного приступа, у нее тоже начались боли в груди. После обследования врачи установили, что более 90 % ее коронарных артерий оказались заблокированными. У нее и правда было сердечное заболевание, которое хорошо поддавалось лечению. Возможно, смерть жениха даже спасла ей жизнь. Если вы испытываете боль за грудиной, обратитесь к лечащему врачу. Если ваше сердце в полном порядке, практикуйте глубокое дыхание, согревание рук, наведение образов и принимайте 250–400 мг глюконата магния два-три раза в день.

• Ежедневно разбирайтесь со своими чувствами. Психологические срывы нередки у горюющих людей, особенно если утраченный человек или домашнее животное были источником радости для вас. Если годовщина, день рождения, праздничный день, место, песня или запах провоцируют вас на эмоции, не стоит пытаться подавить их. Позвольте им пройти сквозь вас, плачьте, если на глазах выступают слезы, и попробуйте испытать благодарность за вызвавшее их воспоминание. Исправьте любые негативные мысли, приставшие к болезненным чувствам.

• Будьте терпеливы. Никакое горе не может быть легким. Я сам потерял родного человека 12 лет назад. Я страдал несколько месяцев и не мог выбросить мысли о нем из головы. В конце концов, прочитав книгу Кейти Байрон «Любить то, что есть», которая мудро учит нас не доверять ерунде, лезущей в голову, я смог успокоиться. Будьте терпеливы и не терзайте себя сомнениями в трудное время.

Чего бы хотел для вас другой человек?

Недавно мы с женой и нашей 14-летней дочерью Хлоей сходили в кино и посмотрели «Хижину». Это замечательный фильм, но его тяжело смотреть, потому что он о маленькой девочке, похищенной и убитой насильником. Самый большой страх для родителей – потерять ребенка, и это особенно тревожило мою жену Тану. Однажды она сказала мне: «Больше всего на свете я боюсь потерять Хлою. Почему? Потому что я не только люблю ее; я по натуре как пастушья овчарка и чувствую себя обязанной защищать ее. «Хижина» – это фильм о прощении, и когда я смотрела, то думала о том, как бы я поступила, если бы то же самое произошло с Хлоей. Я колебалась. Я прощу этого человека… Потом, внезапно: Нет, я не смогу этого сделать… И так снова и снова. Я смотрела фильм вместе с дочерью; она видела, как я плакала, и, казалось, могла читать мои мысли. Потом она сказала мне что-то очень важное».

Хлоя сказала: «Я знаю, ты думаешь, что захотела бы найти этого человека и сделать с ним что-то ужасное. Но я знаю, ты никогда так не поступишь».

Тана была поражена. «Ты не можешь так считать… не можешь… – ответила она. – Возьми свои слова обратно».

«Нет, ты не сможешь этого сделать, потому что тогда бы я разочаровалась в тебе».

«Сейчас же возьми обратно свои слова!»

«Нет, потому что если бы я каким-то образом узнала об этом, то была бы разочарована, – сказала Хлоя. – Такой поступок разрушил бы твою жизнь. Единственное, что дало бы мне покой, – знание того, что ты смогла пережить это и нашла способ снова стать счастливой».

Когда мои пациенты страдают от горя, я часто спрашиваю, чего бы хотел для них любимый человек: «Хотел бы он, чтобы вы растрачивали свою жизнь на гнев, злобу и месть; или он хотел бы, чтобы вы обрели мир? Хотел бы он, чтобы вы снова смогли радоваться и любить?» Хлоя научила меня этому.