Полюби свой мозг. Как превратить свои извилины из наезженной колеи в магистрали успеха

Другие исследователи недавно продемонстрировали пользу окситоцина для лечения психических травм[211]. Доктор Дж. Л. Фриджлинг и его коллеги из Голландии обнаружили, что назальный спрей окситоцина снижает активность миндалевидного тела, ответственного за чувство страха, и снимает острые симптомы ПТСР[212]. Окситоцин также усиливает чувство сострадания у людей, переживших эмоциональную травму[213]. Любой врач может выписать такой рецепт, и в большинстве аптек продается окситоцин в виде назального спрея или сублингвальных (подъязычных) таблеток. Типичная доза составляет 10–40 ИЕ (иммунизирующих единиц) от двух до трех раз в день. Доктор Столлер и другие рекомендуют его только для кратковременного использования, так как длительное применение может повлиять на рецепторы окситоцина в мозге.

Исцеление от горя: Дополнительные предложения

Все мы на том или ином этапе жизни сталкиваемся с утратой. Ежедневно восемь миллионов людей начинают скорбеть из-за смерти любимого человека. Около 50 % браков заканчиваются разводом, что причиняет горе детям и родственникам.

Горе – это нормальная реакция на утрату. Оно часто сопровождается сожалением и болью от невозможности воссоединиться с человеком, который был рядом в течение продолжительного времени. Симптомы горя включают печаль, плохую сосредоточенность, проблемы с памятью, бессонницу, раздражительность, диарею, головную боль, потерю аппетита и чувство опустошенности. Долгое горе часто ассоциируется с противоположными чувствами: радостью от того, что любимый человек избавлен от страданий, и тоской по его отсутствию.

Но ощущение горя связано не только со смертью любимого человека, разводом или иной утратой отношений с человеком. Оно также появляется в связи с тяжелой болезнью, потерей свободы, финансовой стабильности, дома, работы или карьеры либо даже в связи с утратой веры или доверия. Родители, воспитывающие ребенка с инвалидностью, часто испытывают острое горе от несбывшейся мечты о здоровом сыне или дочери. Смерть питомцев тоже чрезвычайно болезненна для многих людей. Мой суровый отец плакал, когда умерла его собака Винни, которая была его верным другом в течение девяти лет.

Симптомами непреодоленного горя могут быть:

• Неспособность примириться с утратой

• Эмоциональная опустошенность

• Нежелание думать и говорить об умершем или об иной утрате

• Счастливые воспоминания начинают причинять боль

• Обсуждение только положительных сторон утраченных отношений и игнорирование отрицательных

• Ощущение бессмысленности жизни

• Утрата цели и идентичности

• Неспособность заниматься обыденными, рутинными делами

• Бредовые идеи или галлюцинации

Старайтесь преодолеть ваше горе

Преодоление горя требует времени, так как люди обречены на взаимодействие друг с другом. Мы привязываемся к другим, потому что это способствует нашему выживанию и процветанию. Когда уходит близкий человек – вследствие смерти или по собственному выбору, – эмоциональная часть нашего мозга становится гиперактивной в поисках отсутствующей привязанности, что делает нас уязвимыми перед стрессом. Поэтому преодоление горя должно быть преднамеренным действием. Исцеление будет более легким, если ваш мозг находится в порядке, поэтому следите за поведением, которое может либо способствовать выздоровлению, либо помешать ему. Вот несколько простых дополнительных шагов:

• Начинайте как можно раньше. Люди могут советовать вам повременить с этим, но если вы падаете и ломаете руку, то когда лучше приступить к лечению? Немедленно. Нет смысла откладывать процесс исцеления.

• Сохраните полезные для мозга привычки. Особенно важно иметь здоровый рацион, принимать витамины, не забывать о физических упражнениях и больше спать.

• Узнайте, что осталось невысказанным или неоконченным, и напишите об этом. Таким образом навязчивые мысли перестанут вращаться у вас в голове. Поговорите с другими людьми и подумайте, что вы хотите изменить.

• Будьте готовы к нашествию АНМ. Особенно это относится к обвинительной категории (см. главу 5).

• :15 минут Напишите историю о том, что случилось. Ежедневно на протяжении четырех суток уделяйте 15 минут на составление истории, выделяя позитивные моменты («Он больше не страдает») и негативные моменты («Мне так ее не хватает, это мучительно») ситуации. Написание истории помогло детям и беженцам справиться со своим горем[214], также было показано, что оно уменьшает чувство одиночества и улучшает настроение[215]. В одном исследовании обездоленные люди в течение четырех дней писали о своей утрате или о чем-то тривиальном. В конце исследования обнаружилось, что те, кто писал об утрате, испытывали тревогу и депрессию в меньшей степени, чем те, кто писал об обыденных вещах, и лучше справлялись с горем[216].