Полюби свой мозг. Как превратить свои извилины из наезженной колеи в магистрали успеха

3. Представьте себе, что вы находитесь в машине времени. Вернитесь туда, где вы впервые испытали это чувство. Я предложил Дженни вернуться назад во времени и вспомнить первый раз, когда она испытала такое раздражение. Примерно через полминуты она ответила: «Когда мне было семь лет, моя мать захотела, чтобы я участвовала в конкурсе по фортепиано. Я часами разучивала музыкальные произведения. Сначала мне нравилось, но нагрузка была ужасной. Все, что я делала, – это ходила в школу, училась музыке и посещала церковь. Мой отец был священником, а мать играла на фортепиано. Так продолжалось каждый день. Иногда я засыпала в церкви, и тогда меня били ремнем, когда я возвращалась домой». «Неудивительно, что вас раздражает церковная музыка», – заметил я. Дженни рассмеялась.

4. Тогда я попросил Дженни вернуться еще дальше в прошлое и посмотреть, были ли другие случаи, когда она испытывала такое раздражение. Через несколько минут она сказала, что когда ей было три года, ее отец ударил мать и разбил ей губу. Брызги крови попали на новую одежду Дженни, что привело ее в неописуемое раздражение.

5. Разорвите узы прошлого, переосмыслив его с точки зрения взрослого человека или переформатировав с учетом новой информации. Взрослая Дженни поговорила с собой в возрасте трех и семи лет. Она сказала девочке, что ее родители вели нездоровый образ жизни и не могли нормально воспитывать детей при таком уровне стресса. Но ей не нужно быть похожей на родителей, и она может получать удовольствие от музыки в церкви. То, что случилось в прошлом, принадлежит прошлому; важно то, что происходит сейчас.

После этого выздоровление Дженни пошло быстрее, и церковная музыка стала частью ее программы реабилитации.

Примечание: Если этот процесс вызывает болезненные воспоминания, которые не уходят через короткое время, обратитесь за профессиональной помощью к лицензированному психотерапевту.

Стратегия № 6. Стремитесь к «посттравматическому росту»

Одной из самых увлекательных областей исследования психических травм является посттравматический рост личности (ПРЛ). Этот термин был введен в середине 1990-х годов психологами Ричардом Тедеши и Лоренсом Кэлхоуном из Университета Южной Каролины в Шарлотте[207]. Согласно д-ру Тедеши, до 90 процентов переживших травму сообщают как минимум об одном аспекте посттравматического роста, например возрождении интереса к жизни. Когда травматическое событие затрагивает группу людей, примерно у 10 % развивается ПТСР, а 80 % через несколько месяцев возвращаются к нормальной жизни. Еще 10 % фактически становятся сильнее, чем были до травматического события: это люди, переживающие посттравматический рост.

Исследования показывают, что ПРЛ основан на пяти факторах, которые могут обернуть симптомы хронического стресса[208].

1. Углубление духовной жизни, включая значительные перемены в системе убеждений или новое ощущение смысла жизни и своего предназначения. Мартин Лютер посвятил жизнь Богу и своему религиозному движению после того, как пережил сильную грозу.

2. Открытие новых возможностей в результате перенесенной травмы. К примеру, одна из моих знакомых потеряла дочь, сбитую пьяным водителем, и теперь ездит по стране, помогая другим семьям, пережившим сходную трагедию.

3. Возрождение интереса к жизни в целом, умение ценить каждый момент жизни. Побывав на пороге смерти, одна из моих пациенток потеряла страх смерти, но также стала проводить меньше времени на работе и больше времени с семьей.

4. Изменение отношений с людьми и более осмысленное общение с ними, чем это было до травмы. У людей появляется чувство общности, и они начинают больше ценить родственников и друзей. Одна из моих знакомых, которая столкнулась со множеством проблем при воспитании ребенка с аутизмом, завела группу поддержки «Поговорим о лечении аутизма», которая теперь насчитывает более 50 000 человек. У нее огромное количество новых друзей, которые придают ее жизни смысл и целеустремленность.

5. Толчок к личному росту. Это можно выразить фразой: «Если я пережил такое, то смогу пережить все, что угодно!»

Восемь сеансов ДПДГ способствовали развитию ПТЛ у людей, переживших крушение парома, которое произошло в Желтом море у побережья Кореи в апреле 2014 года[209]. Если вы нуждаетесь в ПТЛ, оглянитесь на собственные травмы, воспользуйтесь этими пятью критериями и спросите себя, как может измениться ваша жизнь в результате этих событий.