Полюби свой мозг. Как превратить свои извилины из наезженной колеи в магистрали успеха

Когда одна из дверей, ведущих к любви, страстной увлеченности или целеустремленности, оказывается закрытой, очень важно найти другие двери, чтобы ваши центры удовольствия продолжали функционировать и поддерживать нормальный уровень дофамина. Если вы этого не делаете, то становитесь более склонны к унынию и депрессии. Поэтому депрессия так часто сопровождает выход на пенсию, особенно когда пенсионеры не находят нового источника для подпитки страсти и целеустремленности. Фактически, хотя на первом этапе выход на пенсию может укрепить здоровье, впоследствии он на 40 % повышает риск клинической депрессии и на 60 % – вероятность физического расстройства или заболевания[238].

Как защитить ваши центры удовольствия, чтобы быстро почувствовать себя лучше и прожить всю жизнь с чувством радости

Чтобы защититься от всего того, что может негативно повлиять на наши центры удовольствия и помешать заниматься делами, которые мы любим и ценим больше всего, рекомендую предпринять несколько простых шагов:

• Ограничьте использование или полностью откажитесь от постоянно стимулирующих устройств и занятий, таких как смартфоны, видеоигры, компульсивные покупки, порнография, фильмы ужасов и занятия с высокой степенью риска (см. более подробный список на следующей странице).

• Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, которые вам нравятся и не подвергают опасности ваш мозг: танцами, плаванием или теннисом.

• Медитируйте. Это защищает ваш мозг и развивает ощущение благополучия.

• Уделяйте внимание смеху: юмор стимулирует центры удовольствия, но не истощает их.

• Совместите осмысленную деятельность с удовольствием; например, помогайте другим в любимых вами занятиях. Мне нравится настольный теннис, и я получаю удовольствие от того, что веду счет в теннисных турнирах.

• :02 минуты Начинайте каждый день, вспоминая о трех вещах, за которые вы испытываете благодарность (дофаминовая подпитка), и об одном человеке, которого вы цените (еще одна подпитка), а потом свяжитесь с ним и поделитесь своим мнением о нем (см. главу 5). Так вы создадите мост благодарности. Если этот человек ответит, вы получите еще большее дофаминовое подкрепление.

• Ищите удовольствие в простых вещах, таких как прогулка с другом, вкусный обед или трогательная служба в церкви.

• Употребляйте продукты, повышающие уровень дофамина, такие как курица, индейка, морепродукты, миндаль, тыква, семена кунжута и куркума, орегано[239], овощи (магний и фолиевая кислота), оливковое масло и зеленый чай.

• Рассмотрите возможность употребления добавок, таких как Омега-3-жирные кислоты, SAMe и экстракт зеленого чая. Не пробуйте все одновременно; выбирайте по одной и смотрите, что лучше подходит именно вам. Более подробная информация содержится в главе 10.

Обретение цели и смысла: Вклад Виктора Франкла

Тот, кто знает, зачем стоить жить, выдержит почти любую жизнь.

ФРИДРИХ НИЦШЕ

Когда в вашей жизни есть цель, это дает вам нескончаемый и постоянный приток дофамина. Это я усвоил на собственном опыте. Как я уже упоминал, д-р Виктор Франкл был психиатром и выжил в концлагере во время Второй мировой войны. Он также был основателем логотерапии – разновидности психотерапии, основанной на убеждении, что люди стремятся жить, руководствуясь целью. Он считал, что мы можем обрести смысл жизни, искренне и сострадательно реагируя на жизненные проблемы. Мой друг Джефф Зейг, который лично знал доктора Франкла, сказал, что слышал его слова: «Если нечто имеет смысл, то я сделаю это. Если же оно бессмысленно, у меня не найдется на него времени»[240].

В мире постоянных и бессмысленных отвлекающих факторов это невероятно важный совет. Спросите себя: «Что из того, что я делаю, осмысленно и чем я могу заниматься больше, а что из того, что я делаю, бессмысленно и чем я могу прекратить заниматься?»