Помоги себе, и тело откликнется

Мы часто говорим: «Надоело спину гнуть», имея в виду что-то, что нас раздражает, что стало тяжелым, обременительным, но это выражение, каким бы говорящим ни казалось, вовсе не передает того, что могла бы попытаться сообщить нам наша спина. Нам нужно лучше слушать себя и искать дальше: обращать внимание на позу, положение шеи, грудной клетки, таза. Только изучив все эти детали и обдумав нынешние и прошлые обстоятельства, мы получаем шанс выйти на верный путь. Таким образом, нам открывается палитра эмоций, чувств, фантазий, образов. Некоторые люди напрягают спину из-за страха быть слабыми или лишиться поддержки в жизни. Другие из-за чувства вины, связанного с сексуальностью, особенно если речь идет о болях в пояснице, или из-за страха быть атакованными сзади (боязнь неизвестного или угрозы, исходящей от авторитетной фигуры). Третьи – из-за потребности в самоутверждении. Некоторые боятся, что их загонят в угол или что они надорвутся. Спина обычно выражает конфликты, связанные с борьбой, страхом поражения, депрессией, боязнью краха или отказа, с протестом, претензией. Наконец, не будем забывать, что некоторые боли, ощущаемые в спине, особенно в поясничной области, а иногда и выше, исходят из живота.

[Упражнение]

На катушке с проволокой…

Мы предлагаем простое и действенное упражнение для расслабления спины. Но будьте внимательны, это, как и упражнения, предложенные ниже, нужно делать очень осторожно, очень медленно, не напрягаясь, со свободным дыханием, не задерживая его.

Любая боль – это сигнал к остановке. Если вам больно, ничего не форсируйте, продолжайте осторожно, терпеливо или на время оставьте это упражнение. После некоторого отдыха вам, несомненно, станет проще его выполнять.

Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, плотно прижав ступни к полу.

Теперь представьте, что вы собираетесь наматывать свой позвоночник, позвонок за позвонком, на катушку или большой валик, наподобие тех, что используются для электрических кабелей.

Провод, кабель – это ваш позвоночник.

Вы начинаете с шейных позвонков, цервикальных.

Осторожно, очень осторожно наклоняете голову вперед, втянув подбородок. Начинаете наматывать проволоку. Когда почувствуете, что достигли уровня плеч, сгибайте спину. Делайте это медленно и без напряжения. Продолжайте, продолжайте…

Теперь настала очередь поясничного отдела. Ваши ноги, плотно стоящие на полу, поддерживают таз; ваши руки свободны. Вы можете при желании коснуться пола руками, но особенно не напрягайтесь.

Вот и все, нить намотана. Задержитесь немного в этом положении, по-прежнему дыша очень свободно.

Теперь вы будете разматывать нить в обратном порядке.

Сначала поясничный отдел. Затем спинной.

Наконец, в последнюю очередь, шейные позвонки, начиная с основания шеи. Не поднимайте резко голову.

Спокойно, вот так, очень медленно. Хорошо, очень хорошо. Как изменились ваши ощущения?

Вы можете повторить это еще и еще раз. Лучше всего трижды.

Переведите дыхание. Потянитесь.

Как вы себя ощущаете теперь?