Практика любви. Осознанный подход к восстановлению и развитию отношений

Отвечайте на вопросы вместе с партнером. Это займет примерно 45 минут. Для выполнения упражнения призовите самые мудрые и любящие части своего «я». Отвечайте по очереди вслух или записывайте ответы, а потом обменяйтесь.

• К обсуждению чего мне следовало бы вернуться, опередив партнера, за что извиниться и взять ответственность?

• От каких сложных тем я уклоняюсь? Это дискомфортные вопросы, вызывающие противоречивые чувства, гнев или стыд. Мы должны об этом поговорить и разрешить недопонимание, чтобы улучшить наши отношения.

• Что я оправдываю благими намерениями, не думая о чувствах партнера?

• Справедливо ли я веду спор? Можно ли назвать наши отношения игрой без победителей и проигравших?

• Устанавливаю ли я любовное эмбарго, когда обижен, расстроен или зол?

• В каком аспекте отношений мне не помешало бы взять на себя больше личной ответственности?

Это непростые вопросы, но надо постараться не волноваться и отвечать честно. Если вы поссорились во время выполнения упражнения, значит, кто-то один из вас или вы оба не призвали свои мудрые, эмоционально зрелые субличности. Вернитесь к практике № 2.

Лесной лагерь

Когда мне было тридцать лет, моя жизнь катилась под откос. Я растолстел, много пил и находился в самом разгаре бракоразводного процесса. Чтобы как-то развеяться, я отправился в лесной лагерь для взрослых. Две недели я провел без душа, справлял нужду на улице, питался холодной едой, не пил кофе и алкоголь и спал в снегу в горах Северной Каролины в ноябре. Зато личной ответственности у меня было хоть отбавляй. Одно упражнение мне особенно запомнилось. Каждое утро мы собирались вместе и обсуждали планы на день. Например, не судить, осознанно общаться, держать себя в руках, учиться принятию, практиковать сострадание или хотя бы не заниматься самобичеванием. В конце дня мы обсуждали свои успехи и давали друг другу обратную связь. Это было очень полезно, хотя порой и трудно, но это поддерживало в нас стремление добиться в себе запланированных изменений. Придерживаться выбранной стратегии в течение дня очень помогала мысль о вечернем разборе. Я предлагаю вам аналогичное упражнение.

Шаги

• Выполняйте упражнение вместе с партнером. Для обсуждения первого этапа вам понадобится 20–30 минут.

• Первая встреча. Огласите планы на неделю — например, то, что я перечислил в описании, свои варианты или одну из первых четырех практик. Можно взять на себя ответственность за осознанность, настройку, субличности или нарратив. Можно также взять на себя обязательство почаще совершать акт выбора партнера, не соперничать с ним или сменить установку с «я» на «мы». Неважно, что вы выберете, главное — придерживаться плана в течение недели.

• Все 100 % успеха зависят только от вас. Оправдания не принимаются.

• В конце первой встречи договоритесь о следующей, через пять-семь дней.

• В течение недели записывайте свои успехи и неудачи в дневник. Отмечайте изменения в своем поведении и реакцию партнера. Записывайте также, когда и с какими трудностями вы столкнулись и когда вы забыли о своем обещании.

• Вторая встреча. На этой встрече обсудите выполнение упражнения. Расскажите о своем опыте: что показалось вам сложным и чему вы научились.

• Спросите у партнера, как вы справились, по его мнению.

• Оценивая результаты партнера, не спорьте и не говорите обидных вещей — критика должна быть конструктивной. Сначала лучше перечислить положительные моменты, а потом мягко подбодрить партнера и назвать то, что, по вашему мнению, у него не получилось.

• Когда партнер будет оценивать вас, призовите свое Мудрое «я» и слушайте непредвзято. Это подходящий момент для того, чтобы дать партнеру возможность выступить в роли авторитета.

Культура отношений

Любой паре не меньше, чем компаниям и спортивным командам, нужна своя миссия — представление о том, какими должны быть отношения. Насколько мне известно, мало кто об этом думает.

Большинство предполагает, что у партнера по умолчанию в голове присутствуют те же идеи, принципы и границы допустимого. Многие пары, как в примере с супом, стоят спинами друг к другу и вслепую бросают продукты через плечо в кастрюлю отношений в надежде, что получится вкусное блюдо. В этом упражнении партнеры должны повернуться лицом друг к другу и вместе осознанно решать, что включить в культуру отношений и что исключить из нее. Обсудите, что для вас приемлемо, а что — нет. Будьте честны с собой и партнером, самостоятельно берите на себя ответственность и напоминайте об этом ему.

Шаги

• На выполнение упражнения понадобится примерно один час.

• Помните, что вы не пишете указы или правила, а заключаете соглашения. Это значит, что вы вместе решаете, что и как делать, и договариваетесь следовать соглашению. Партнеры вправе напоминать друг другу о соглашении и ответственности.