Практика любви. Осознанный подход к восстановлению и развитию отношений

• Начните с того, что вам хотелось бы улучшить. Над чем вам стоило бы поработать? Например, договоритесь не терять самообладания и не выходить из комнаты во время разговора. Если вам нужно передохнуть, используйте осознанный перерыв, определив время возобновления дискуссии. У нас дома, например, не принято хлопать дверями. Можно также запретить бранные слова и любое проявление неуважения. Ругательства лучше вообще исключить из культуры отношений.

• После постановки индивидуальных целей можно попросить друг друга об ответственности. Например, так: «Ради улучшения отношений хочу попросить тебя ответственнее относиться к тому, как ты ведешь себя, когда злишься».

• Когда просьбу излагают вам, призовите свое Мудрое «я», выслушайте непредвзято и дайте партнеру побыть в позиции авторитета.

• В конце сверьте свои впечатления. Если есть сомнения, выскажите их и обсудите.

Примечания

Глава 1

^{1} Poptech. «Ellen Langer: Mindfulness over Matter». YouTube, YouTube, 5 Nov. 2013, www.youtube.com/watch?v=4XQUJR4uIGM.

^{2} Poerio, Giulia L., Peter Totterdell and Eleanor Miles. «Mind-wandering and Negative Mood: Does One Thing Really Lead to Another?» Consciousness and Cognition 22, no. 4 (2013): 1412–421. doi:10.1016/j.concog.2013.09.012.

Глава 2

^{1} Pang, Jo. How Mindfulness Transforms, YouTube, June 13, 2018, https://www.youtube.com/watch?v=9gi2ER4pSaU

^{2} Taren AA, Creswell JD, Gianaros PJ. Dispositional mindfulness co-varies with smaller amygdala and caudate volumes in community adults. PLoS One. 2013 May 22;8(5): e64574. doi: 10.1371/journal.pone.0064574. PMID: 23717632; PMCID: PMC3661490.

^{3} Poe, Edgar Allan and Edwin Markham. The Works of Edgar Allan Poe. Funk & Wagnalls, 1904.

^{4} Dispenza, Joe. Breaking the Habit of Being Yourself: How to Lose Your Mind and Create a New One. Hay House, 2016.

^{5} Siegel, Daniel J. The Mindful Therapist: A Clinician’s Guide to Mindsight and Neural Integration. Norton, 2010.

Глава 3

^{1} Spoon, M., 2021. Meditation affects brain networks differently in long-term meditators and novices. [online] News.wisc.edu. Available at: <https://news.wisc.edu/meditation-affects-brain-networks-differently-in-long-term-meditators-and-novices/> [Accessed 20 March 2021].

^{2} Johanson, Gregory J., Ron Kurtz and Charles Chu. Grace Unfolding: Psychotherapy in the Spirit of the Tao-te Ching. 1991.

^{3} Thích-Nhát-Hąnh. Fidelity: How to Create a Loving Relationship That Lasts. Parallax Press, 2011.

Глава 4

^{1} Thích-Nhát-Hąnh. Fear: Essential Wisdom for Getting through the Storm. HarperOne, 2014.

Глава 5

^{1} Brown, Brené. Daring Greatly: How the Courage to Be Vulnerable Transforms the Way We Live, Love, Parent and Lead. Penguin, 2012.

^{2} Hendrix, Harville and Helen Hunt. Getting the Love You Want: A Guide for Couples. Simon & Schuster UK, 2020.

Глава 6

^{1} Johanson, Gregory J. et al. Grace Unfolding: Psychotherapy in the Spirit of the Tao-Te Ching. 1991.

^{2} Rogers, Carl R. On Becoming a Person: a Therapist’s View of Psychotherapy. Robinson, 2016.

Глава 7

^{1} Judith, Anodea. Eastern Body, Western Mind Psychology and the Chakra System as a Path to the Self. Alchemy, 2006.

^{2} Earley, Jay and Richard C. Schwartz. Self-therapy: A Step-by-step Guide to Creating Wholeness and Healing Your Inner Child Using IFS, a New, Cutting-edge Psychotherapy. Pattern System Books, 2009.

^{3} Hanh, Nhat. Anger: Buddhist Wisdom for Cooling the Flames. Riverhead, 2001.

^{4} Bradshaw, John. Healing the Shame That Binds You. Health communications, 2015.

Глава 8

^{1} Singer, Michael A. The Untethered Soul: The Journey Beyond Yourself. New Harbinger Publications, 2013.

Глава 10

^{1} Dispenza, Joe. Breaking the Habit of Being Yourself: How to Lose Your Mind and Create a New One. Hay House, 2016.

^{2} Even-Chen, Nir. et al. «Mental Rehearsal Prepares Our Brains For Real World Actions». FeaturedOpen Neuroscience ArticlesPsychology ·July 9, 2020, neurosciencenews.com/mental-rehearsal-action-8505/.

^{3} Iyer, Pico and Eydís Einarsdóttir. The Art of Stillness: Adventures in Going Nowhere. TED Books/Simon & Schuster, 2014.

^{4} Perel, Esther. Mating in Captivity: Reconciling the Erotic and the Domestic. HarperCollins, 2006.

^{5} Birnbaum, Gurit E. et al. «What Fantasies Can Do to Your Relationship: The Effects of Sexual Fantasies on Couple Interactions». Personality and Social Psychology Bulletin, vol. 45, no. 3, 2018, pp. 461–476., doi:10.1177/0146167218789611.

Глава 11

^{1} Design, Chief Web. «The Tale of Two Wolves — Nanticoke Indian Association». Nanticoke Indians. https://www.nanticokeindians.org/page/tale-of-two-wolves.