Практика радости. Как управлять гневом

Когда идет дождь, нам кажется, что солнце не светит. Но если мы сядем в самолет и поднимемся выше облаков, то вновь увидим солнечный свет. Мы увидим, что свет никуда не исчезал. Точно так же в момент гнева или отчаяния наша любовь никуда не исчезает. Наша способность общаться, прощать и сострадать никуда не исчезает. Вы должны верить в это. Мы больше своего гнева, мы больше своих страданий. Мы должны всегда сознавать, что внутри нас есть способность любить, понимать и сострадать. Если вы это знаете, то, когда идет дождь, вы не впадаете в отчаяние. Вы знаете: хотя сейчас идет дождь, солнце продолжает светить. Скоро дождь прекратится, и вы снова увидите свет солнца. Надейтесь. Если вы напомните себе, что положительные проявления внутри вас и другого человека никуда не исчезли, вы будете знать, что через отрицательное возможно прорваться, и тогда все лучшее в вас обоих вновь проявится и засияет.

Практика существует как раз для этого. Практика поможет вам прикоснуться к свету, прикоснуться к Будде, к благу внутри себя, чтобы преобразовать ситуацию. Вы можете называть это благо как угодно – так, как принято называть его в вашей собственной духовной традиции.

В глубине души вы знаете, что способны на умиротворение. Развивайте в себе убеждение, что внутри вас есть энергия Будды. Единственное, что вам нужно сделать, – это обратиться к ней за помощью. Вы можете сделать это, практикуя осознанное дыхание, осознанную ходьбу и осознанное сидение.

Приучите себя слушать внимательно

Общение – это практика. Чтобы общаться, нужно обладать необходимым для этого мастерством. Возможно, вы утратили способность слушать. Возможно, кто-то так часто говорил с вами с обидой, постоянно обвиняя и проклиная вас, что у вас лопнуло терпение. Вы больше не можете слушать этого человека. Вы начинаете избегать его. Вы утратили способность его слушать.

Вы пытаетесь избегать его, потому что вам страшно. Вы не хотите страдать. Но это поведение может привести к недопониманию – человек может подумать, что вы его презираете. Это может причинить ему немало страданий. По вашему поведению ему кажется, что вы хотите от него отстраниться, игнорируете его присутствие. Вы не в силах его видеть, но в то же время не можете его избегать. Единственное решение – это тренироваться и вернуть себе возможность общаться. Добиться этого вам поможет внимательное слушание.

Мы знаем, что многие люди страдают, ощущая, что никто не может понять их или их ситуацию. Все слишком заняты, и никто, кажется, не способен слушать других. Но каждому из нас нужен человек, способный выслушать.

Сегодня этим все больше занимаются психологи и психотерапевты, чья задача – как раз сидеть и слушать вас, чтобы вы сумели открыть свое сердце. Чтобы быть настоящими психотерапевтами, они должны слушать очень внимательно. Настоящие психотерапевты способны слушать всем своим существом, безо всяких предрассудков и без осуждения.

Я не знаю, как тренируются психотерапевты, чтобы добиться необходимого умения правильно слушать. Они сами могут быть полны страдания. Возможно, пока они сидят и слушают клиентов, внутри них самих растут семена страданий. Если психотерапевт переполнен собственными страданиями, как он может достаточно внимательно слушать кого-то еще? Когда люди учатся на психотерапевта, они учатся искусству внимательного слушания.

Слушать с эмпатией означает слушать так, что говорящий чувствует: вы действительно слушаете, действительно понимаете, слышите его или ее всем своим существом – всем сердцем. Но многие ли из нас способны так слушать? Мы в принципе согласны, что надо слушать сердцем, если хочешь действительно услышать, что тебе говорят. Мы соглашаемся: когда человек говорит, нужно, чтобы он чувствовал, что его слушают и понимают. Только это принесет ему облегчение. Но в реальности сколькие из нас способны так слушать?

Слушайте, чтобы принести говорящему облегчение

Слушать внимательно, слушать с состраданием не означает слушать с целью проанализировать или даже выяснить, что случилось в прошлом. Вы слушаете прежде всего для того, чтобы принести человеку облегчение, дать возможность выговориться, почувствовать, что кто-то наконец его понимает. Внимательно слушать означает слушать с неугасающим состраданием все время, пока человек говорит, – возможно, полчаса или сорок пять минут. Все это время у вас в голове должна быть только одна идея, только одно желание: слушать, чтобы дать человеку возможность выговориться и перестать так сильно страдать. Это ваша единственная цель. Другие вещи, такие как анализ, понимание прошлого, могут быть побочным продуктом этой работы. Но прежде всего – слушайте с состраданием.

Сострадание – это противоядие от гнева и обиды