Правила долгой жизни

Следующее упражнение предполагает использование стула. Садимся мягко, руки под бедра, и начинаем медленно опускать ухо к плечу, создавая нежные движения. Повторяем это упражнение с обеими сторонами, затем переходим к третьему упражнению с использованием стула. На вдохе поднимаемся, на выдохе опускаемся, вдыхая, поднимаемся, выдыхая, опускаемся. Это упражнение выполняется мягко, подчеркивая важность расслабления тела в процессе.

Следующее упражнение выполняется сидя на ногах с поднятыми руками и медленным движением вперед и назад, со сосредоточением на дыхании.

Видео-инструкция для выполнения комплекса упражнений для здоровой спины

Часть третья Основы холического плавания

Глава 5 Принципы холического плавания

Плавание – один из самых полезных для здоровья и безопасных видов физической активности. В любом возрасте – от младенцев до почтенных старцев – мы получаем от движений в воде удовольствие для тела и души… При одном условии: плавать надо правильно!

Целостный подход к человеку был актуален еще во времена Аристотеля и Гиппократа, однако современное холическое плавание стало инновационным направлением, объединяющим древние традиции и передовые методики. Свою авторскую методику холического плавания я начала внедрять в санаториях России. Именно в России открылась первая школа по этому направлению. Мы обучили команду молодых тренеров, и наш проект стал известным далеко за пределами страны. Теперь отдыхающие занимаются плаванием, которое помогает им стать здоровее и чувствовать себя лучше. Некоторым даже несколько уроков помогают преодолеть последствия старых травм и найти гармонию.

Холическое плавание – это индивидуальная программа для каждого клиента. В арсенале тренера – сотни специальных упражнений, которые невозможно выполнять автоматически. Поэтому каждая тренировка уникальна и неповторима, как уникален и неповторим каждый человек. Специфическое дыхание – глубокий вдох и выдох в воду – «распечатывает» клетки тканей, в которых скрыт наш генетический код. И начинается удивительный процесс позитивных изменений, которые некоторые считают чудом.

Задача холического плавания – восстановить здоровье, согласовать работу ума, тела и сознания. Научить человека плавать и плыть правильно независимо от возраста и физического состояния. Для физически здорового человека восстановительное плавание – отличный инструмент самоомоложения и поддержания тела в тонусе.

Метод холического плавания направлен на запуск естественных механизмов выздоровления и реабилитации при сердечно-сосудистых заболеваниях, травмах и проблемах опорно-двигательного аппарата, а также после различных операций через проработку в воде 800 мышц человека и особого способа дыхания, которое делает практикующего максимально осознанным в процессе тренировки.

Какой результат дает холическое плавание? Восстановление и укрепление здоровья, отличное самочувствие, гармонию с собой. Вот что получают практикующие. Выздоровление и реабилитация в воде идет очень хорошо, потому что, как говорилось ранее, основным фактором является разгрузка нашей нервной системы. За счет сложно координированных действий наш мозг не отвлекается. Занимаясь холическим плаванием, можно:

– похудеть, стать стройными и подтянутыми;

– забыть о головных болях и давлении;

– избавиться от проблем с суставами и сосудами;

– нормализовать работу всех систем организма (в том числе и репродуктивную);

– решить эмоциональные проблемы;

– и, наконец, прояснить мысли и чувства…

Глава 6 Описание того, как холическое плавание помогает укрепить дух и тело

Многие спрашивают об ограничениях и противопоказаниях холического плавания. К моему удовольствию, таковых нет. Дело в том, что вода – это идеальная среда для нашего тела. В воде мы чувствуем себя практически невесомыми, что делает плавание не только безопасным, но и особенно полезным для тех, кто стремится к здоровью. Как только мы погружаемся в воду, наше физическое тело словно отправляется в отпуск. В воде мы можем просто стоять и расслабляться, так как наш опорно-двигательный аппарат полностью освобождается от нагрузки. Это даже лучше, чем просто лежать на диване. Самый лучший отдых для тела – это плавание. Просто зайдите в воду и наслаждайтесь моментом.