Правила долгой жизни

Есть определенные противопоказания, связанные с неправильной техникой плавания. Когда человек входит в воду, он часто пытается держать голову над поверхностью, я называю такой стиль – прогулочный брасс. Вот к такому способу плавания есть противопоказания. Ведь когда тело погружено в воду, оно весит всего 200–300 грамм, тогда как голова над водой весит от 3 до 5 килограммов. Из-за этого неравномерного распределения веса на позвоночник оказывается дополнительное давление, что может привести к проблемам со здоровьем. Во время такого плавания замедляется скорость крови в большом круге кровообращения, сосуды подсклеиваются. Для такого процесса достаточно 30–40 минут плавать прогулочным брассом, которым плавают 90 % всего населения в мире. Когда человек выходит из воды, кровообращение начинает активно работать. Увеличивается скорость крови в большом круге кровообращения, пытаясь насытить тело кровью. Но в этот момент сосуды в голове остаются суженными, подсклеенными. Такой резкий напор крови может вызвать микротравмы и надрывы в сосудах, которые, хоть и невидимы для глаза, но все же присутствуют. После долгих лет такого плавания у человека может даже произойти инсульт. Он будет удивлен, думая: «Как так? Я же регулярно посещал бассейн». Но фактически каждое его плавание приближало его к этому состоянию. Каждый час, проведенный в бассейне, приближал его к инсульту. Запомните, что плавать, не погружая голову в воду, нельзя.

Движение в воде, как и любая активность, требует правильного подхода. Как и в беге, где несоблюдение техники может привести к травмам, в плавании важно следить за правильностью движений. Я всегда утверждала: легкая атлетика сама по себе безвредна. Неверно утверждать, что от бега суставы стираются. Если ты бегаешь правильно, следишь за техникой, то риск травм минимален.

С каждым годом своей жизни нам нужно беречь себя все сильней, потому что с годами кальций и магний у нас уходят, это естественный процесс старения. Да, после 25 лет мы начинаем стареть. Независимо от того, насколько мы осознаны или духовны, наше физическое тело подвержено износу. И, конечно, суставы 40-летнего человека и 20-летнего – это две разные истории.

Еще раз подчеркну: самый бережный вид активности находится в воде. Представим: вы бежите в воде, задействованы все 810 мышц, легкие работают, и за счет сопротивления воды мы увеличиваем их объем. А чем больше объема воздуха вмещают наши легкие, тем реже нам нужно дышать. Чем меньше мы делаем вдохов и выдохов, то это приводит к редким сердцебиениям. Нам дано предопределенное количество ударов сердца на всю жизнь – скажем, 5 миллиардов. И когда мы «израсходуем» эти удары, наша жизнь завершается. Этот факт уже подтвержден учеными многих стран.

Все эти стрессы, выбросы кортизола и адреналина, учащенное сердцебиение – все это исчерпывает нашу сердечную мышцу. А что мы делаем, когда увеличиваем объем легких? Мы сокращаем количество дыхательных циклов, уменьшаем число ударов сердца и, таким образом, отодвигаем тот момент, когда наше сердце пробьет свои предназначенные 5 миллиардов ударов.

Комплекс упражнений для здоровой спины. Часть 2

Каждое упражнение занимает не более минуты, и весь комплекс занимает совсем немного времени, в зависимости от вашего самочувствия. Совершая эти плавные движения, помните о важности расслабления и дыхания для поддержания здоровья вашей спины.

Встаем на колени. Руки за голову в замок, начинаем выполнять наклоны в сторону. При этом спина остается абсолютно прямой, грудь направлена вперед, и мы мягко наклоняемся в сторону. Это упражнение выполняется по 10 раз в каждую сторону, придавая ему мягкую статику.

Следующее упражнение: садимся на попу, руки облокачиваем на пол, поднимаем ноги, и, поддерживая прямую линию, выполняем движения, напоминающие ноги кроль в бассейне. Это упражнение длится 10–15 секунд, с 3 подходами.

Видео-инструкция для выполнения комплекса упражнений для здоровой спины

Глава 7 Тантра в воде