Привет, Солнце! Йога + образ жизни для здоровья, счастья и развития детей

По ведической системе энергетики пространства Васту, спать рекомендуется головой на юг или на восток. Это входит в противоречие с системой фэн-шуй, по которой, напротив, рекомендуется спать головой на север. Можно, конечно, углубиться в изучение обеих систем и понять, какая вам ближе, разобраться во всех тонкостях, построить схемы, заказать анализ пространства профессионалу. А можно довериться интуиции ребенка. Очень часто дети «крутятся» в постели, принимая положение то ногами на подушке, то поперек. Присмотритесь к этим указателям направления и расположите кроватку так, как комфортно вашему ребенку. Понаблюдайте две-три недели. Если кровать поставлена правильно, вы заметите позитивные изменения.

5. Снижение сенсорной нагрузки

Очень важно, чтобы в комнате, где спит ребенок, особенно в месте, где стоит кроватка, ему было комфортно всеми органами чувств. Лягте на кроватку, оцените пространство с позиции ребенка. Какого цвета потолок, стены, занавески? Не слишком ли ярко, пестро? Не холодно ли прикасаться к стене? Как пахнет в комнате? Какие звуки могут тревожить: не скрипит ли паркет или несмазанная дверь, не хлопает ли форточка? Пощупайте постельное белье, одеяло, подушку, пижаму малыша: они не колючие? Не шуршат? Не электризуются? И конечно, проверьте матрас. Моя бабушка была хирургом. Она всегда говорила: «Есть две вещи, на которые нельзя жалеть денег в жизни, потому что это твое здоровье: матрас и обувь». Покупайте лучший ортопедический матрас, который можете себе позволить…

6. Как войти в альфа-состояние

Расслабьтесь. Постарайтесь успокоить мысли. Замедлите дыхание. Начните считать от 10 до 1. Прикройте веки и поднимите глазные яблоки на 40–60 градусов. Положение глаз под опущенными веками автоматически переводит мозг в нужный режим.

7. Биодинамика

Используйте приемы биодинамики. Помните, в самом начале мы говорили про парасимпатическую нервную систему? Ее два главных центра находятся у основания головы (шея сзади) и на уровне поясницы. Положите ладони ребенку на эти места и дышите ровно. Очень быстро вы увидите, как на ваших глазах ребенок успокаивается. Также можно поместить руки на область надпочечников – именно они отвечают за выброс адреналина в организме. Этими же нехитрыми техниками можно осуществлять и саморегуляцию.

8. Режим питания

Для хорошего здорового сна особенно важно, что, когда и в каком количестве человек ужинает. Не кормите ребенка позже, чем за два часа до отхода ко сну. А лучше не ешьте после 19. На ужин готовьте легкие и быстро переваривающиеся блюда: рис, гречку, кабачки, овощные супы, запеченные фрукты, овощные или фруктовые салаты. Пища, съеденная непосредственно перед сном, – яд, который будет не питать, а отравлять организм в течение ночи. Также регулируйте количество питья на ночь. Немного воды комнатной температуры – самый оптимальный вариант.

9. Тишина и мораторий на гаджеты

Ученые, исследовавшие влияние гаджетов, телевизора и социальных сетей на мозг, едины в одном: за два часа до сна никаких экранов. В семье должен строго соблюдаться мораторий на гаджеты, а также на музыку и другие громкие звуки. Готовиться ко сну – значит в целом снижать громкость.

10. Микроклимат

Проветривайте, проветривайте и еще раз проветривайте. Отрегулируйте батареи до комфортной температуры. Убедитесь, что кроватка не стоит под окном или кондиционером. Создайте в детской комфортный и полезный ребенку микроклимат. Следите за чистотой и влажностью воздуха. Заведите комнатные растения с толстыми листьями. Мои любимые – замиокулькас и хлорофитум. Они неприхотливы и отлично чистят воздух.

Глава 4 Йога и питание

Пусть пища станет вашим лекарством, иначе лекарства станут вашей пищей.

Гиппократ

Несколько раз подряд я наблюдала, как две мамы перед моими занятиями кормили детей булками, а после – бутербродами с колбасой.

При том, что в памятке, которую им раздавали, рекомендации не кормить два часа до и час после практики были прописаны. Но мамы были уверены: ребенок не доедет до дома. Час в дороге на метро после насыщенного дня – да он просто не выдержит. Упадет в голодный обморок.

Мои разговоры с мамами заняли два месяца (!). Я объясняла, почему не стоит есть до: причины, реакции детей и как это мешает занятию, не говоря уже о собственно процессах, которые происходят с ребенком, пришедшим на двигательную активность с полным желудком. Рассказывала, почему не надо после. И что ребенок реально не умрет от голода за два часа без еды. Увещевала, что вообще после 19 часов можно не поужинать, либо поесть что-то легко переваривающееся. Предлагала мамам начать с себя, чтобы почувствовать эффект.