Привет, страхи! 100 дней преодоления фобий, ограничений и личностных барьеров

• Я могла замереть на месте как вкопанная.

• Я могла опозориться.

• Я могла разочаровать своих родителей, преподавателей и тысячи подписчиков.

• Или же я могла просто провалиться по всем фронтам.

ВОТ что такого ужасного могло произойти. Спасибо, что спросила! Теперь-то я гораздо лучше себя чувствую! Где микрофон? О, он на мне! Больше нет, по-о-о-о-о-ка-а-а-а-а!

Пока я придумывала всевозможные худшие сценарии, пытаясь ответить на вопрос волонтера, меня осенило: как я должна набраться мужества, если в моей голове крутятся только негативные исходы? Только тогда я решила перевернуть вопрос с ног на голову и смиренно спросить себя: «Мишель… какой из возможных исходов будет САМЫМ ЛУЧШИМ?»

Внезапно я рассмотрела все те возможности, что скрывались за моими страхами. Настоящие причины, по которым я изначально решила выступить на TEDx Talk. Поэтому я подумала о лучших сценариях развития событий:

• Что, если я хорошо справлюсь?

• Что, если я вспомню ВСЮ свою речь?

• Что, если я заставлю людей смеяться, привлеку их своей речью или даже поддамся эмоциям?

• Что, если моя семья, мои преподаватели и мое сообщество будут гордиться мной после этого выступления?

• Что, если Я САМА начну собой гордиться?

• Что, если я на самом деле вдохновлю присутствующих людей на действия?

Внезапно мне стало не так страшно, зато еще более волнительно. Как раз вовремя! Именно в тот самый момент обретения мира с самой собой я услышала, как ведущий говорит:

– Поприветствуйте аплодисментами… Мишель Полер!

Я запустила спасительную программу в своей голове, даже не подозревая об этом, и она помогла мне преодолеть стадию «Что я, черт побери, делаю?!» и приступить к делу.

Давайте немного пошевелим мозгами: мы, люди, рождаемся с древней частью мозга, которая досталась нам от рептилий. Она является частью нашей нервной системы. Именно там живет страх. Так как мы рождаемся с этой частью мозга, мы запрограммированы думать о риске автоматически во всех ситуациях. В основном это случается, когда нам надо предпринять какое-либо действие, – и именно в тот момент на сцену выходит стадия «Что я, черт побери, делаю?!». Но чтобы противостоять страхам и противостоять систематически, мы должны перепрограммировать мозг так, чтобы он фокусировался на награде, а не на риске.

По словам психолога Джеффри Грея, существует две основные системы, которые влияют на каждое наше решение: система активации поведения (САП) и система торможения поведения (СТП).

Как мне кажется, система торможения поведения отвечает на риски и не дает нам действовать. Именно эта система умоляет нас остаться в зоне комфорта и поддерживать статус-кво. Именно эта система решает сосредоточиться только на рисках и просит нас действовать соответствующим образом.

Например, как вы уже знаете, в начале своих выступлений, сразу после того, как ведущий объявляет мое имя, я выхожу на сцену, танцую реггетон и выкладываюсь ПО ПОЛНОЙ! И прошу зрителей потанцевать со мной, если это их не шокирует и не вызывает дискомфорта. Большинство из них обычно замирает на своих местах и игнорирует играющую музыку, как и тот факт, что кое-кто (я) просит их встать и потанцевать. Все они реагируют на систему торможения поведения. Они быстро подсчитывают все возможные риски и делают выбор – оставаться в зоне комфорта, ожидая, пока кто-нибудь другой окажется в гуще событий.

Те немногие храбрецы, которые решают принять вызов и встряхнуть задницей, намеренно обращают внимание на то, что им диктует система активации поведения. Эту систему стимулирует награда, и она же побуждает их к действию. В тот момент они думают о вознаграждении, как, например, возможности взбодриться, продемонстрировать свои телодвижения или сделать то, что выходит за рамки их зоны комфорта, но заставит их гордиться собой позже.

Чтобы выбрать рост вместо комфорта, первое, что нам нужно сделать, – это сфокусироваться на вознаграждении. Задайте себе вопрос: «Какой из возможных исходов будет самым лучшим?» и запишите список всех возможных наилучших сценариев. Затем просто сконцентрируйтесь на том, что нужно сделать. Это лучший способ перепрограммировать свой мозг и взять за привычку идти на больший риск. И чем чаще вы это делаете, тем естественнее этот способ мышления будет к вам приходить.

Мне больше не нужна волшебная палочка. У меня есть своя суперспособность, а теперь и у вас тоже.

Я считаю этот инструмент своей суперспособностью, потому что, когда я пользуюсь его преимуществами, мне кажется, будто я обладаю рентгеновским зрением.