Продли свою молодость. Полезные лайфхаки для женщин 45+

Что-то подходит к концу, но конец есть начало чего-то нового, захватывающего. Подрастают дети, освобождается больше времени для себя. Занятие любимым хобби улучшает качество жизни. Кто-то становится бабушкой – можно наслаждаться новой жизненной ролью.

Лайфхаки для поддержания психического здоровья женщин возраста 45+

• Найти себе друга, подругу по интересам (посещение выставок, музеев, театров, обсуждение этих мероприятий).

• Завести питомца и ухаживать за ним. Проснется материнский инстинкт и повысится уровень окситоцина.

• Написать книгу, чем ваша покорная слуга и занимается в таком же возрасте. Возможно написание книги о себе для своих будущих внуков, пра-внуков, праправнуков.

• Участвовать в социальных проектах (волонтерство, благотворительность). Когда человек делает такие приятные дела, у него вырабатывается сразу множество позитивных гормонов, что способно создать счастливые моменты. Они, как правило, долго остаются в памяти.

• Путешествовать в новые места. Это могут быть города Золотого кольца или неизведанные места вашего города. Получение свежей интересной информации образует новые нейронные связи. Это является профилактикой развития дегенеративных изменений в головном мозге.

• Проходить курс массажа (по возможности два раза в год). Приятные прикосновения увеличивают выработку гормона социализации – окситоцина.

• Не отказывать себе в обращении к психологу или психотерапевту (при необходимости), участвовать в психотренингах.

• Помогать нервной системе успокаиваться (пить травяные сборы, которые легко можно найти в аптеках: с мелиссой, валерианой, пустырником).

• Использовать препараты магния и В6 курсами два раза в год. Магний быстро расходуется при стрессах и переживаниях, поэтому важно его своевременно восполнять.

• Уделить большое внимание сну. Все психические расстройства усугубляются при нарушении сна. Сон в полной темноте, засыпание не позднее 10 часов вечера. Лучше раньше вставать и раньше ложиться. Попробуйте описывать рассветы, это потрясающее упражнение. Когда ваши описания будут разными, значит, вы научились различать тонкости, детали, знаки. Так нужно встретить 40 рассветов. Действуйте!

• Найдите себе хобби. Их может быть несколько: один день в неделю вы пишете картину, другой – танцуете. Ну и три дня в неделю работаете. А еще два дня для релакса – выбирайте сами!

Танцуй, как будто тебя никто не видит.

Люби, как будто тебя никогда не предавали.
Пой, как будто тебя никто не слышит.
Живи, как будто Земля – это рай.

Марк Твен

Вторая проблема – половые инфекции

Это те проблемы, которые нужно решить, чтобы спокойно жить дальше. Конечно, ими надо было заниматься ранее.

Часто ко мне на приемы приходят женщины 45–50 лет, у которых я обнаруживаю уреаплазму, микоплазму, генитальный герпес и т. д. Не буду останавливаться на этом подробно, но важно заметить, что все это следует вылечить до менопаузы, чтобы в дальнейшем они не создавали проблем. Такие заболевания могут вызывать и миому матки, и полипы в эндометрии, и рак шейки матки. Здесь есть только один выход – качественная своевременная диспансеризация. Она нужна только вам, а не государству.

Ежегодное прохождение чекапов позволит держать все под контролем. В этой книге приведены все нужные для вас обследования.

Далее следует проверить все хронические гинекологические заболевания матки и яичников. Убедиться, что не растет миома матки, нет полипов, кист в яичниках.

Важно своевременно лечить все хронические заболевания, так как во время гормональных перестроек все они обостряются и усугубляют течение перименопаузы.

План выявления и лечения гинекологических проблем

1. Выявление и лечение инфекционных заболеваний женской репродуктивной системы.

2. Выявление и лечение опущения стенок влагалища.

3. Выявление и лечение узловых образований в матке, яичниках, молочных железах.

Третья проблема, которая поджидает женщину перед менопаузой, – метаболический синдром

Метаболический синдром – нарушение углеводного, липидного и пуринового обмена, увеличение количества висцерального (внутреннего) жира, повышение инсулина. Апофеоз всего этого – артериальная гипертензия и атеросклероз.

Накопление внутреннего жира характеризуется постепенным увеличением окружности талии, хотя масса тела может быть нормальной.