Продли свою молодость. Полезные лайфхаки для женщин 45+

Ее наступление напрямую связано с продолжительностью жизни. Поэтому в антивозрастной медицине такое важное значение уделяется профилактике ранней мено-паузы.

Предлагаю вам сейчас пройтись по всем перечисленным факторам, чтобы оценить свой физический потенциал вступления в новый этап женской жизни.

Можно выделить 10 факторов, которые влияют на раннее наступление менопаузы:

1. Гиподинамия;

2. Углеводный режим питания;

3. Вредные факторы окружающей среды;

4. Нарушение метаболизма;

5. Генетика;

6. Аутоиммунные заболевания;

7. Хирургическое вмешательство;

8. Недостаток мелатонина;

9. Длительный прием КОК (комбинированных оральных контрацептивов);

10. Заболевания щитовидной железы и надпочечников.

1. Гиподинамия. Малоподвижный образ жизни. Отсутствие движения в органах малого таза

Гиподинамия – это бич прогресса цивилизации. Иногда мы даже мусор из дома вывозим на машине. Низкая физическая активность запускает процесс метаболического синдрома и, как следствие, ранней менопаузы.

Причем движение нам необходимо во всех смыслах! Естественное движение органов малого таза тоже играет важную роль в возникновении ранней менопаузы.

По данным научных исследований

В журнале Royal Society Open Science[3] в начале 2020 года были опубликованы результаты наблюдательного исследования. Ученые изучили более 3 тысяч женщин и пришли к выводу, что время наступления менопаузы зависит от регулярности половой жизни.

В других исследованиях обратили внимание, что у замужних ровесниц с регулярными половыми контактами риск ранней менопаузы был на 28 % ниже, чем у незамужних.

Пациентка Ирина обратилась ко мне в 42 года. Причина визита – нарушение менструального цикла в течение последних двух лет. Последняя менструация была уже 6 месяцев назад. Для исключения беременности были предложены обследования, и оказалось, что она девственница. К сожалению, выяснилось, что Ирина находилась уже в периоде перименопаузы.

Печально, но факт: природу не обманешь. Если нет половых актов, зачем стимулировать созревание яйцеклетки? Яичники вполне логично уходят в спячку.

2. Углеводный режим питания

По данным научных исследований

В результате многочисленных исследований выявлены вредные факторы, влияющие на раннюю менопаузу:

• отсутствие завтраков;

• поздние ужины, после 8 часов вечера;

• чрезмерное употребление соли в рационе (более 7 г), в том числе соленых и копченых продуктов;

• многочисленные перекусы в течение дня;

• чрезмерное употребление алкоголя (более 3 раз в неделю);

• курение;

• злоупотребление кофе (более 3 чашек в день);

• дефицит кисломолочных продуктов в рационе (менее 1 раза в неделю);

• однообразная еда в течение недели;

• работа в ночные смены, допоздна;

• частая реакция «стресс – холодильник»;

• одинокие женщины, незамужние и без детей.

Список продуктов, ускоряющих наступление менопаузы:

• макароны;

• рис;

• сыры;

• колбасы;

• соленые, вяленые, копченые продукты;

• хлебобулочные изделия;

• полуфабрикаты;

• жареная пища.

Кажется, пора проводить ревизию в холодильнике!

По данным исследования WAVS, изменения в питании даже без использования препаратов на 84 % снижают частоту приливов у женщин в постменопаузе.

Заходя в магазин и пробегая глазами по полкам, выбирайте то, что будет полезно вашему организму. Важно научиться относиться к еде как к лекарству. Думать, в чем сейчас нуждается ваш организм.

Когда исключаются из рациона «опасные» продукты, организм имеет возможность самоочиститься. Причем этот умный детокс настраивает весь метаболизм, и впоследствии вам уже не захочется вредных продуктов.

Так было со мной и моими пациентками. Я любила мясные продукты, жареное мясо и шашлыки. С отказом от мясного уже через пару месяцев я не понимаю прелести его вкуса и не могу съесть более одного кусочка в редких случаях.

3. Вредные факторы окружающей среды

Курение, злоупотребление алкоголем, тяжелые металлы, пестициды, растворители и пластмасса…

При курении и злоупотреблении алкоголем нарушается микроциркуляция во всем организме, в частности в яичниках. Происходит сморщивание не только кожи курильщицы, но и структуры яичников. В результате происходит их преждевременное истощение и ранняя менопауза.

Хроническая интоксикация тяжелыми металлами всегда остается где-то за кадром. А между тем они могут попадать в организм из воды, через рыбу, из почвы, через овощи и фрукты, из вдыхаемого воздуха. Жители больших городов, обитающие вблизи крупных автомагистралей, железнодорожных станций и аэропортов, обречены на постоянное получение небольших доз тяжелых металлов.