Продолжай танцевать! Уроки энергичной жизни для 50+ от всемирно известного хореографа

БАРАХТАЙТЕСЬ

Оказавшись в безнадежном положении, обратимся к нашему общему началу эволюции и начнем барахтаться. Все наше кручение-верчение напоминает то, как извивается червяк. Это неопределенное физическое усилие, неуловимое мышечное движение под кожей.

А теперь вообразите себе это и подвигайтесь так на стуле. Завтра, прежде чем посмотреть утром в зеркало, проделайте это движение в кровати уже в полную силу. Лежа на спине, двигайте торс вправо, потом влево, потом опять вправо. Теперь слегка согните ноги. Еще раз согните ноги, одновременно сгибая ступни, и почувствуйте напряжение в лодыжках с обратной стороны. Не забывайте правильно дышать.

Теперь выгните спину дугой. Снова выгните спину и отведите плечи назад. Расслабьтесь. Повторяя эти движения в постели, вы далеко не продвинетесь, но суть не в этом. Суть в том, чтобы начать.

Теперь перекатитесь на живот. Следующее движение обратно тому, что вы только что закончили: напрягите брюшной пресс, так чтобы втянулась также вся передняя часть тела, и выгните спину в другую сторону. Когда вы расслабитесь, вожмите все тело в постель, напрягая пальцы ног.

Снова повернитесь на спину, поднимите руки и потрясите ими. Подвигайте челюсть из стороны в сторону. Нахмурьтесь. Расслабьтесь. Подвигайте предплечьями вперед и назад. Если сможете, попробуйте проделать так называемое «гавайское приветствие», включив плечи. Все еще находясь в постели, глубоко подышите, отведите плечи назад. Перекатитесь на правый бок и вытяните левую ногу вдоль тела. Повторите то же для другой стороны тела. Теперь начните подниматься с постели. Наклонитесь и встаньте.

Чувствуете себя лучше, но еще не совсем готовы? Подышите — вдох на счет четыре, задержка дыхания на счет четыре, выдох на счет четыре, задержка дыхания на счет четыре. Повторите десять раз и почувствуете себя по-другому. Теперь вы должны быть готовы начать день. Вы будете более энергичны весь день, потому что уделили время тому, чтобы разбудить свое тело перед тем, как требовать от него приняться за работу.

Все это не так уж трудно, и в любом случае это гораздо лучше, чем ничего.

Именно так я начинала свои дни в Лос-Анджелесе. Это давало мне точку опоры, когда я отправлялась в церковь, чтобы начать с того, чем закончился предыдущий день. Так я работала на укрепление самой основы моего здоровья ежедневно. Однако бывают и такие дни, когда мы ничего подобного не делаем. Просто признайте такой «безработный» день, но не считайте его бесполезным. Отнеситесь к этому соответственно и наберитесь терпения. Самое важное — с чего-то начать.

День за днем, движение за движением упражняйтесь с учетом своего состояния на данный момент. Связь со своим телом в его текущем состоянии позволит вам более реалистично оценить, что вам потребуется дальше, как в конкретный день, так и в перспективе.