Проект Better Man: 2476 способов прокачать здоровье, форму, карьеру и секс

Покажись врачу, если ты подозреваешь, что у тебя не все в порядке с деснами. Краснота десен, кровоточивость и даже просто постоянный неприятный запах изо рта могут быть признаком заболевания десен. Лучший способ профилактики — регулярная профессиональная чистка зубов у стоматолога.

Заболевания щитовидной железы

Щитовидная железа имеет всего 40–60 мм в длину, но является полководцем всей эндокринной системы. Она расположена чуть ниже адамова яблока, и в ней синтезируются и хранятся гормоны, которые управляют всеми процессами в твоем организме, начиная с метаболизма и заканчивая скоростью роста тела. Для нормальной работы щитовидной железы жизненно необходим йод. При нехватке этого элемента в организме ты можешь страдать от переутомления, депрессии, испытывать вялость, у тебя могут путаться мысли, ты можешь набирать вес. Принимай не меньше 150 мкг йода в день, если только у тебя не выявили заболевание щитовидной железы и твой врач не дал тебе другие рекомендации. Надежными источниками йода являются ламинария, треска, йогурт, йодированная соль, молоко, хлеб, креветки и яйца. Если твоя щитовидная железа не в порядке, организм обязательно это заметит — но проблема в том, что ты можешь не знать, что именно не так. Многие признаки сверхактивной щитовидной железы (например, беспокойство, потеря веса и учащенное сердцебиение) или, на­оборот, недостаточно активной (например, утомляемость, слезящиеся глаза и сухость кожи) можно спутать с симптомами других заболеваний.

Покажись врачу, если у тебя непонятные симптомы. Попроси врача проверить твой гормональный фон.

СРАЗУ лучше!

Чтобы справиться с икотой, проглоти 2 чайные ложки сахара. Крупные кристаллы сахара стимулируют диафрагмальный нерв и устраняют его раздражение, которое и вызывает сокращение диафрагмы.

Забывчивость

Только самые здоровые клетки мозга доживают до 30 лет — и не стоит возлагать всю вину на желе с алкоголем и ликер «Егермейстер». Начиная с 20 лет твой мозг постепенно увядает, а его белое вещество уже не так эффективно передает нейронные импульсы. В итоге твоя рабочая память — механизм краткосрочного запоминания, позволяющий удерживать в уме небольшой объем информации и необходимый для размышления, понимания и дальнейшего сохранения информации, — может начать давать сбои. Можно восстановить свой мозг, поиграв с мячиками: исследование, проведенное в 2009 г. в Великобритании, показало, что те, кто занимался жонглированием в течение 6 недель, сумели укрепить структурную целостность своего белого вещества. И неважно, как часто они роняли при этом свои мячи: эффект достигается временем, затраченным на жонглирование, а не мастерством. Почему? Овладение новым умением, по мнению ученых, может стимулировать образование миелиновой оболочки — белого вещества, которое помогает проводить нервные импульсы. Начни жонглировать тремя мячами (именно в этом упражнялись участники исследования) и тренируйся по крайней мере 30 минут в день 5 дней в неделю. Или займись еще чем-то, что заставит тебя приобретать новые двигательные умения и навыки, — например, стрельбой из лука, серфингом или боулингом.

Покажись врачу, если ты ответил «да» на вопросы, приведенные в главе 2 и касающиеся состояния твоей памяти.

Запах изо рта

Здесь куском мыла не обойтись. После чистки зубов используй ополаскиватель для рта, содержащий хлорид цетилпиридина (ЦПХ), который обладает антибактериальным действием, — например, Crest Pro-Health Multi-Protection Rinse. В нем нет алкоголя, от него у тебя не пересохнет во рту, и он не уничтожает содержащиеся в слюне энзимы, которые оказывают антибактериальное действие. Используй прозрачный ополаскиватель, потому что ЦПХ может оставлять на зубах пятна. Теперь, когда неприятный запах изо рта будет появляться только после поедания чеснока и лука, подумай вот о чем: в луке содержатся соединения серы, которые попадают в кровь, поэтому характерный запах изо рта на самом деле идет из легких. После поедания лука заешь его салатом с петрушкой, фенхелем или семенами горчицы: исследования дают основания полагать, что эти продукты разлагают соединения серы, а жевание стимулирует слюноотделение. Другой вариант: съешь яблоко — согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Food Science, в этом фрукте содержатся энзимы, которые подав­ляют сильные запахи и немного освежают чесночное дыхание. Еще можно выпить большое количество воды и пожевать клубничную жевательную резинку без сахара: исследование, опубликованное в International Journal of Dentistry, показало, что жевательная резинка с клубничным вкусом стимулирует выработку слюны быстрее, чем прочие жвачки.