Прокачайся! Как применять спортивную психологию в работе и менеджменте

Однако со временем процент попаданий стал таким низким, что соперники регулярно на нем фолили, вынуждая совершать штрафные броски, – техника, известная как «Хакнуть Шака» («Hack a Shaq»). В декабре 2008 года Шак промазал свой 5000-й штрафной бросок, уступив этот антирекорд только Уилту Чемберлену. Всего за 1207 матчей своей карьеры Шак совершил 11 252 штрафных броска, из которых не реализовал 5322.

Другой выдающийся игрок НБА, Карл Мэлоун по прозвищу Почтальон, был значительно успешнее в этом плане. Уже в первые годы пребывания в команде он повысил процент попаданий с 50 до 75, что считается огромным достижением; всего же за свою карьеру Мэлоун семь раз устанавливал рекорд лиги по количеству забитых штрафных бросков. Я всегда поражался его результативности, и на этот счет у меня были свои соображения. Во время матчей NBA перед выполнением штрафного броска Мэлоун каждый раз бормотал себе что-то под нос, и я предположил, что это может быть какая-то мантра, порекомендованная спортивным психологом.

В 2002 году меня пригласили в Гуанчжоу, Китай, выступить с приветственной речью. Там я познакомился с Китом Хеншеном, профессором спортивной психологии Университета Юты, который много лет был спортивным консультантом команды «Юта Джаз». Я поинтересовался, не знает ли он, что Мэлоун произносит, стоя на штрафной линии. «Это для [моей жены] Кей и малыша», – сказал Кит. По его словам, эта фраза помогала Карлу привести себя в состояние боевой готовности.

Возвращаясь к «С», я разработал для него ментальную практику подготовки к штрафному броску и порекомендовал применять ее в каждой игре. Эта практика включала одиннадцать элементов известных психологических техник, в том числе напряжение и расслабление рук, один-два глубоких вдоха и выдоха и визуализация успешного броска, которые требовалось выполнить в первые десять секунд до получения мяча. После этого у игрока было пять секунд на то, чтобы три раза подбросить мяч, вызвать еще один успешный мысленный образ и, удерживая его в голове, сделать на выдохе бросок.

Когда «С» изучил и отрепетировал эти техники дома, мы отработали их на площадке, где я его «фолил», а потом засекал время на подготовку к броску. Доведя эту практику до автоматизма, «С» начал применять ее на командных тренировках и только позже – в реальных соревнованиях. Таким образом, освоение психологических навыков происходило постепенно – через обучение, отработку, тестирование и закрепление, – что позволило «С» успешно реализовывать штрафные броски. Ментальная практика продолжалась до тех пор, пока не стала неотъемлемой частью его спортивного «репертуара».

Результативность штрафных бросков «С» значительно улучшилась и превысила 80 процентов, благодаря чему он обрел уверенность в себе и стал чаще прорываться к корзине. Парадоксально, но «С» – как и игроки из главы 6 – предпочитал бросать из-за пределов штрафной зоны (именно потому, что совершал обратный маневр, то есть прорыв). Его общая эффективность повысилась, и проблема штрафных бросков, наряду с некоторыми другими, была решена.

Адаптация ментальной подготовки под индивидуальные потребности

Обратите внимание, что тренинг «С», как и любой психологический тренинг, был разработан с учетом индивидуальных потребностей этого спортсмена. Конечно, консультант может дать и общие советы, но он также должен составить индивидуальную программу.

Традиционно психологи выделяют две категории релаксационных стратегий: физические и ментальные. Хорошим примером первой категории служит прогрессивная релаксация, которая заключается в осознанном напряжении и расслаблении различных групп мышц. Благодаря этой технике исполнитель учится чувствовать свое тело и снимать напряжение – как физическое, так и психическое.

По своему опыту могу сказать, что прогрессивная релаксация очень эффективна в работе со спортсменами, потому что их тела – это своего рода «рабочие устройства», поэтому они реагируют на малейшие «неполадки» (например, напряжение и спазмы), которые обычный человек может и не заметить. Спортсмены предпочитают использовать комбинацию из трех техник: прогрессивной релаксации, дыхания и воображения. Прогрессивная релаксация основана на работе мышц и напоминает им упражнения, которые они выполняют во время разминки, например растяжку. Это еще одна причина, по которой данная техника часто и успешно используется спортсменами.