Прокачайся! Как применять спортивную психологию в работе и менеджменте

Работая с профессиональными спортсменами, сначала я обучаю их базовым навыкам ментальной подготовки, а потом показываю, как их применять. Однако даже после их успешного освоения спортсмены продолжают обращаться ко мне за консультацией, поскольку уровень сложности задач постоянно возрастает.

Но, по сути, как заметил еще пять столетий назад Декарт, мы можем контролировать только наши мысли. Они лежат в основе психорегуляции и находятся в нашей абсолютной власти. С помощью мыслей – и эффективной психорегуляции – можно творить чудеса и добиваться потрясающих результатов.

Как улучшить технику свободного броска и не только

Я просто должен подойти к линии и заставить их заплатить – и я это сделаю.

Шакил О’Нил

Когда я работал с пилотами израильских ВС, то обычно сравнивал их с футболистами. Почему? Потому что и те, и другие постоянно подвергаются огромному психическому напряжению. Похожий прессинг испытывают представители многих сфер деятельности: биржевые трейдеры, студенты во время экзаменационной сессии, хирурги, выполняющие рискованные операции, пожарные и другие. Как же справиться с повседневными психологическими нагрузками?

Существует множество программ обучения психологическим навыкам, использующих целый инструментарий для работы с исполнителем, будь то пилот или спортсмен, менеджер или рядовой сотрудник, учитель или студент, хирург или пожарный. Этот инструментарий можно разбить на три категории, которые приводятся ниже, и составить на их базе эффективную индивидуальную программу ментальной подготовки.

1. Мысленный контроль: видение ситуации исполнителем (см. главу 6); мотивация и целеустремленность (см. о мотивации в главе 2 и о постановке целей в главе 3); ожидания (см. об уверенности в себе в главе 4); внимание и концентрация (см. главу 10).

2. Регуляция психоэмоционального возбуждения: релаксация при перевозбуждении и стимулирование при апатии (см. главы 1 и 2).

3. Воображение: мысленное представление успешных действий и результатов (глава 10).

Психологическое состояние исполнителей зависит прежде всего от их видения ситуации. Следовательно, ключевым фактором его улучшения является рефрейминг, который рассматривался в главе 6. Помните пример с молодым игроком, который боялся совершать свободные (штрафные) броски и прорывы? Мы смогли приступить к ментальному тренингу только после того, как мне удалось осуществить рефрейминг ситуации. По понятным причинам я не называю имени этого игрока и буду использовать только инициалы: «С».

«С» сообщил, что на тренировках он реализовывал около 90 процентов свободных бросков, в то время как на соревнованиях – меньше 50. Тренер считал, что «С» нужно просто больше практиковаться и выполнять пару-тройку сотен бросков после тренировок. Однако судя по тому, что на тренировках «С» показывал высокие результаты, у него не было проблем с моторикой. Это означало, что причину следовало искать в другом.

Чтобы до нее докопаться, я задал «С» вопрос: «Сколько у вас есть времени на подготовку к броску?» «Пять секунд», – ответил он, ссылаясь на европейские правила баскетбола, по которым игрок имеет всего пять секунд на то, чтобы прицелиться и осуществить бросок либо передачу. Однако с психологической точки зрения этот ответ был неточным, потому что фактическое время подготовки к броску больше: спортсмен не учел временной интервал между присуждением фола и получением мяча от рефери (около десяти секунд). Другими словами, в его распоряжении было не пять, а около пятнадцати секунд.

«А что вы делаете в течение этих пятнадцати секунд?» – задал я следующий вопрос. Думаю, вы уже догадались, что он ответил: «Ничего». Как отмечалось ранее, бездействие в такой ситуации является губительным, так как оно создает вакуум, который немедленно заполняется волнением и тревогой. Это то же самое, что насыпать в двигатель автомобиля песок и ожидать, что он будет бесперебойно работать. Если это сравнение кажется вам неубедительным, давайте вспомним бывшего профессионального баскетболиста Шакила О’Нила.

За свою почти двадцатилетнюю карьеру в НБА Шакил стал обладателем множества наград, среди которых «Новичок года НБА» (1993), «Самый ценный игрок НБА» (2000), три титула MVP матча финала НБА и других соревнований. Только за один сезон 2000 он собрал «трипл»-МУР (самый ценный игрок матча всех звезд, сезона и финала). Шак занимает седьмое место по количеству набранных очков за всю историю НБА, пятое – по количеству результативных бросков и тринадцатое – по подборам. Несмотря на это, его ахиллесовой пятой всегда были штрафные броски, что он сам считал психологической проблемой. Так, после особенно неудачной игры в июне 2006 года Шакил прокомментировал ее так: «Возможно, все дело просто в концентрации или я слишком много об этом думаю, потому что вчера все было нормально».