Прокачайся! Как применять спортивную психологию в работе и менеджменте

Однако для других категорий профессионалов (музыкантов, хирургов, судебных адвокатов и т. п.) более эффективными, по моим наблюдениям, являются техники ментальной релаксации, такие как мысленное расслабление. Несмотря на то, что их деятельность может носить отчасти физический характер (музыканты играют на инструментах, а хирурги оперируют руками), доминантным все-таки выступает не физический, а когнитивно-эмоциональный компонент. На него успешно воздействует мысленное расслабление, которое включает базовые элементы медитации, но исключает духовный или религиозный аспекты. Эта техника успокаивает разум, улучшает концентрацию и снимает напряжение. Она требует пассивного фокусирования на чем-то успокаивающем: слове, мысли (мысленном образе), картине или цвете.

Естественно, я не могу вам гарантировать стопроцентный успех применения техник ментальной релаксации, особенно если вы офисный работник и ведете сидячий образ жизни. Наоборот, в таких случаях я рекомендовал бы вам использовать прогрессивную релаксацию вместо мысленного расслабления или в дополнение к нему. Наши научно-обоснованные принципы являются по своей природе вероятностными, а не детерминированными, то есть применяются к большинству людей в большинстве ситуаций, но не ко всем и не всегда. Исходя из этого общие правила, которыми я советовал бы руководствоваться в профессиональной деятельности, звучат так:

1. Изучите «инструментарий» ментальной подготовки и выберите из каждой категории то, что, на ваш взгляд, вам подходит.

2. Методом проб и ошибок определите наиболее эффективные для себя инструменты ментальной подготовки с учетом личных предпочтений, характера выполняемой задачи и окружающей обстановки.

Вопросы для выяснения личных предпочтений:

• Что вам больше по душе?

• Когда вы, как правило, хорошо себя чувствуете?

• Какая часть вашего тела сильнее всего реагирует на раздражители?

• В какой области разума или тела вы испытываете самое позитивное существенное изменение?

Вопросы для определения характера задачи:

• Это физическая задача?

• Она требует интенсивной мышечной нагрузки (как у спортсменов), средней (как у музыкантов или хирургов) или минимальной (как у адвокатов, профессоров и других работников умственного труда)?

• Простая она или сложная?

Вопросы для выяснения обстановки или ситуации, где будет применяться данная техника:

• Дома?

• В процессе тренировочных занятий?

• На соревнованиях?

• Во время собеседования?

• На экзамене?

• При подготовке к романтическому свиданию?

Сначала потренируйтесь одни, в спокойной домашней обстановке – иногда этого достаточно для полноценной подготовки. При желании можете попросить кого-нибудь из родных, друзей или близких коллег побыть в роли жюри и критически оценить ваше выступление, будь то важная речь или презентация. Следующий этап – это репетиция непосредственно перед самим событием и на месте события в присутствии стороннего наблюдателя. И наконец, проанализируйте все критические замечания, а также свою реакцию на них, чтобы отрегулировать свое психоэмоциональное состояние во время реального выступления или исполнения.

В связи с этим следует помнить три важных правила:

1. Не существует универсального способа достижения успеха. Ключевое слово здесь – «соответствие». Будь вы директор компании или спортсмен, ментальная тренировка должна соответствовать вашему специфическому исполнению специфической задачи в специфической обстановке или ситуации.

2. Руководствуйтесь принципом от простого к сложному: сначала примените свою технику дома, затем – в кругу близких людей, потом – на месте событий и наконец – во время самого события.

3. Если ваша техника недостаточно хорошо работает, не бойтесь ее оптимизировать, усовершенствовать или изменить; помните, что жизнь очень динамична.

Схожими принципами я руководствуюсь в борьбе со своим «приятелем Паркинсоном». Когда мне диагностировали это заболевание, оказалось, что у него есть масса разновидностей – врачи даже говорят о целом «семействе Паркинсонов», – поэтому в каждом конкретном случае требуется индивидуальный подход к лечению. В свою очередь, от пациентов требуется четкое понимание своего анамнеза и активное сотрудничество с лечащими врачами. В противном случае, вам не помогут даже такие светила, как Нир Гилади и Яр Злотник.

Другими словами, профиль моего «Паркинсона» может кардинально отличаться от профиля представителей того же «семейства». К примеру, я могу иначе реагировать на какие-то медикаменты, чем другой пациент. Кроме того, болезнь, к сожалению, прогрессирует, поэтому методы и средства лечения приходится постоянно пересматривать, а иногда и отрабатывать дома перед применением «на корте». Так, прежде чем осмелиться делать себе инъекции в общественных местах (например, в поезде), сначала я хорошенько попрактиковался дома, а потом – в своем офисе.