Прокачайся! Как применять спортивную психологию в работе и менеджменте

В ментальной подготовке и психорегуляции важно учитывать и тот момент, кто регулирует деятельность: сам исполнитель (например, футболист или сотрудник отдела продаж), что определяется как «саморегуляция», или кто-то со стороны (например, тренер или руководитель) – в этом случае говорят о «гетерорегуляции». В идеале большинство тренеров и руководителей предпочли бы работать с людьми, которые способны полностью контролировать себя в процессе выполнения задачи. Однако в реальности мы редко можем обойтись без внешней регуляции.

В конце 1970-х годов сотрудники института психологии Спортивного университета Германии в Кельне провели обширное исследование на тему интуитивной саморегуляции и гетерорегуляции спортсменов, обобщив основные интуитивные техники. Эта информация имеет важное практическое значение, потому что хорошие спортивные психологи никогда не пойдут против интуиции спортсмена или тренера, наоборот, они будут на нее опираться (как в дзюдо, где используют силу соперника в своих интересах). По результатам исследования был также сделан вывод о том, что изменение психического состояния спортсмена может достигаться как посредством интуитивной психорегуляции, так и посредством профессиональных мер, рекомендованных спортивным психологом. Концептуальная модель психорегуляции представлена на рисунке 11.1.

В качестве примера возьмем мою ежедневную «антипаркинсоновскую» практику. Я начинаю ее с прогулки по району, стараясь идти как можно быстрее, но избегать неприятностей. Для этого я визуально отслеживаю ситуацию на дороге и сохраняю безопасное расстояние между проезжей частью и бордюром или тротуаром. Что происходит, если навстречу мне движется грузовик или исчезает обочина дороги? Я ухожу в сторону и продолжаю идти по краю соседского газона, пока не проедет грузовик или не появится обочина. Такие форс-мажорные ситуации могут случиться во время любой прогулки, и если мне удается с ними справиться – значит, я способен самостоятельно контролировать свое передвижение.

По сути, саморегуляция является неотъемлемой частью любой деятельности. К примеру, у меня она включает необходимость перерывов на отдых во время «антипаркинсоновских» упражнений, которые я выполняю два раза в неделю со своим личным тренером; аналогичную необходимость испытывают профессиональные спортсмены во время интенсивных тренировок. Саморегуляция помогает сохранять концентрацию и четко излагать свои мысли во время выступления; она помогает Джону Макинрою сдерживать свои гневные тирады и выпады, а Тайгеру Вудсу – игнорировать волнение и сфокусироваться на решающем ударе. Проще говоря, саморегуляция – это процесс, посредством которого мы стараемся осознанно справиться с нежелательными мыслями, чувствами, эмоциями и действиями и привести их в соответствие со своими целями и ожиданиями.

Рисунок 11.2. Формы и методы психорегуляции

Неспособность управлять собой может иметь печальные последствия. Так, если вы «сели на диету», но не придерживаетесь установленного режима питания и тренировок, то вместо идеального веса можете получить ожирение и целый букет проблем со здоровьем. В спорте или в бизнесе такие слабости могут отражаться в эмоциональных срывах, неверных решениях и снижении работоспособности. Эффективное управление своими мыслями, чувствами и поведением позволяет добиваться значительно больших успехов и избегать неудач. Исполнители, способные управлять собой, обычно используют обратную связь от своего окружения и обходятся без внешнего контроля.

Однако по мере истощения внутренних ресурсов способность к саморегуляции может снижаться. В таких случаях требуется помощь со стороны. Кроме того, гетерорегуляция имеет важное значение с другой, более глубокой перспективы, тесно связанной с концепцией иерархии – как я уже говорил, в реальной жизни исполнители не могут обходиться без минимальной внешней регуляции.

В данном контексте иерархия относится к нашим «критериям сравнения», или опорным ориентирам, которые определяются многоуровневой системой целей. В соответствии с этой иерархией, достижение целей осуществляется поэтапно – от низших уровней к высшим. Приведу простой пример. Чтобы обучить детей или подростков дриблингу в баскетболе, необходима внешняя регуляция. Освоив этот технический элемент, они могут стать плеймейкерами (при условии владения остальными необходимыми навыками) и уделять больше внимания стратегическим и тактическим решениям в процессе игры.

Последующие задачи также сначала регулируются тренерами посредством инструкций и обратной связи и усложняются по мере того, как игроки набираются опыта и учатся контролировать ситуацию. То есть после освоения дриблинга тренер может перейти к сложным тактическим маневрам и т. д. Видимо это и имел ввиду Джон Вуден, когда говорил: «Мелочи имеют существенно важное значение – все великие дела начинаются с малого». Другими словами, если вы не можете контролировать мелочи, не ожидайте от себя чего-то грандиозного.