Прокачайся! Как применять спортивную психологию в работе и менеджменте

• Не сомневайтесь и не бойтесь использовать воображение для достижения лучших результатов, хотя западная культура и отвергает эту идею. Помните, что это сработало у всех, от Майкла Фелпса до Опры Уинфри.

• Фокусируйтесь не только на результате, но и на процессе успешного выполнения действия или задачи.

Как лидер

• При рассмотрении как внутренней, так и внешней перспективы убедитесь, что события, действия и успехи, которые вы визуализируете, имеют позитивный фокус.

• Проанализируйте свою команду (или компанию), сравните ее со своим «идеалом» и продумайте, как устранить возможные несоответствия.

• Используйте временные «дыры» в течение дня или в ходе осуществления проекта для визуализации будущего успеха – как личного, так и командного.

11. Ментальная подготовка II. Принципы эффективной психорегуляции

Единственное, что в нашей полной власти – это наши мысли.

Рене Декарт

Около трех с половиной десятилетий назад я работал спортивным психологом национальной баскетбольной сборной Германии, возглавляемой легендарным тренером Ральфом Кляйном, о котором неоднократно упоминалось в этой книге. Обсуждая проблему неточного выполнения штрафных бросков игроками, Ральф обычно говорил: «Им нужно больше практиковаться». Однако это верно лишь отчасти: хотя практика, конечно же, стоит во главе угла, первостепенное значение имеет ее содержание.

Я уже говорил, что являюсь сторонником осознанной практики Эрикссона (и Сайеда), или глубокой практики Койля, но эффект применения этих подходов зависит не только от количества затраченного времени (так называемого «правила 10000 часов», популяризированного Малкольмом Гладуэллом на основе концепции Андерса Эрикссона), но и от того, что, как и когда практиковать. То же касается и штрафных бросков: игроки должны понимать, для чего и как над ними работать. Повторюсь, что ключом к успеху является умение собраться перед броском.

Мне часто приходилось наблюдать, как игроки имитируют движение или действие, которое они не совсем понимают.

Примером тому могут служить «сухие броски». Это отработка технического исполнения броска без мяча – в основном, движений рук, но иногда и ног (расширенная версия). И хотя эту технику применяют даже выдающиеся снайперы (такие, как игрок NBA Стив Нэш), она помогает отрабатывать движение, но не решает проблему, возникающую перед броском. Это напоминает мне начало 1990-х годов, когда в Израиле был очень популярен Пэт Райли, и многие молодые тренеры укладывали волосы гелем в стиле «а-ля Райли», как будто гель мог проникнуть им в мозги и сделать их такими же гениальными.

В любом деле нужно прежде всего понимать процесс, лежащий в основе применяемых методов и техник решения проблемы, что, в свою очередь, требует развития психологических навыков. Психологические навыки, как и физические, можно сформировать, освоить и практиковать. Между тем, многие спортсмены часами тренируются физически, а ментальную подготовку игнорируют, как, впрочем, и многие из нас в повседневной и профессиональной деятельности. Обычно все ссылаются на нехватку времени, но на самом деле это вопрос приоритетов: если вы считаете ментальную подготовку важной, то найдете для нее время. В спорте это скорее вопрос невежества. Когда тренер говорит своим подопечным расслабиться или, наоборот, сконцентрироваться, он исходит из предположения, что они знают, как это делать, однако такое предположение часто является ошибочным.

Более успешные спортсмены отличаются от менее успешных эффективным использованием психологических навыков. Эти навыки не являются врожденными; им нужно обучать систематически и на профессиональном уровне. Такое обучение часто проводится в образовательных целях, чтобы избежать впечатления, будто психология хороша только для «проблемных» спортсменов или «проблемных» сотрудников, которым необходимо клиническое лечение. Любые психологические потребности можно решить не прибегая к клиническим методам – с помощью процесса ментальной подготовки. Он поможет вам действовать с максимальной эффективностью, особенно в ситуациях, которые я называю «кризисными состояниями».

Кризисные состояния и оптимальная психорегуляция

Способность управлять своими чувствами и поведением зависит от умения контролировать свои мысли.

Альберт Бандура

Любое кризисное состояние обычно воспринимается как чрезвычайно острое, интенсивное событие (или цепочка событий) – непредвиденное, часто удивительное по характеру и, как правило, непродолжительное. Кризис является поворотным моментом, когда человек (или система, в более общем смысле) должен решить, куда ему идти и что делать.