Читаем Прокачайся! Как применять спортивную психологию в работе и менеджменте полностью

Исходя из этого, моей первой задачей является рефрей-минг ситуации, то есть субъективного восприятия игроками нахождения на скамейке запасных. Другими словами, я представляю им ситуацию в другом свете – как замечательную возможность восстановиться и подготовиться к следующему выходу. После того как мне удается убедить в этом игроков, я предлагаю им комплекс техник психорегуляции с упором на воображение и визуализацию. Он состоит из двух основных частей:

1. Поддержание «боевой готовности», то есть сохранение бдительности и отслеживание ситуации, находясь на скамейке.

2. «Подъем со скамейки» – время от момента команды выйти на замену до начала игры.




Одним из выдающихся спортсменов, внесших значительный вклад в мою «психологию скамейки», был нападающий «Манчестер Юнайтед», «убийца с лицом младенца» Уле Гуннар Сулынер. Сулынер считался рекордсменом по числу выходов на замену в конце игры и решающих голов (в том числе и в матче с «Баварией», который мы обсуждали в главе 9). Эта уникальная способность была результатом специальной ментальной подготовки: бывший менеджер «Юнайтед» Алекс Фергюсон отмечал, что, сидя на скамейке, Сулынер неотрывно следил за игрой. Вместо того чтобы терять время, он использовал его для подготовки к очередному выходу на поле, создавая себе репутацию «суперзапасного».

В отчете за 2012 год Сулынер (к тому времени менеджер Норвежской футбольной лиги) описывается как тренер, который строит команду вокруг ментально сильных игроков (таких, каким он был сам):

«Это была неотъемлемая часть его имиджа как игрока, и даже сидя на скамейке запасных, он проводил время с пользой, изучая игру соперников… Он ничего не делал вполсилы и всегда старался извлечь максимум пользы из любой ситуации: “Я не анализировал весь матч, а думал о том, как мне лучше действовать, если я выйду на поле. Я сидел там и наблюдал за игрой, но я анализировал не столько нападающих, сколько защитников и их промахи”».

Сулынер сумел увидеть в «мертвом времени» возможность профессионального роста. Он представлял, что будет делать, когда войдет в игру, поэтому, оказавшись на поле, четко знал, как ему действовать.

Даже в современном мире с его сумасшедшими скоростями и цейтнотами существует много временных «дыр», которые можно использовать для визуализации успеха. Иногда они достаточно небольшие, но даже во время перерыва на кофе можно мысленно представить завершение проекта или задачи, проиграть важный телефонный разговор или продумать ответ на электронное сообщение. В конце любого крупного проекта или бизнес-цикла тоже неизбежно случаются тайм-ауты. Это идеальное время для подведения итогов и обсуждения планов на будущее. Расскажите своим сотрудникам или коллегам, как вы видите ваш будущий успех через год, два, пять лет и помогите им его визуализировать. Регулярное задействование «коллективного воображения» поможет вам оставаться на одной волне со своей командой и успешно решать поставленные задачи.

Резюме

Воображение, визуализацию и сны (да, даже дневной сон!) можно использовать для улучшения концентрации, управления эмоциональными реакциями, освоения и отработки техник и стратегий, развития уверенности в себе и повышения личной эффективности. Несмотря на неоднозначные подходы и мнения в отношении данного феномена, факты упорно свидетельствуют о том, что интегрирование техник воображения и визуализации в повседневную деятельность помогает достичь поставленных целей.

Для большего эффекта рекомендуется сочетать ментальную подготовку с техниками релаксации. Приучите себя начинать каждое утро с глубокого, спокойного дыхания. Это поможет вам встать с «той ноги».

Мысленные образы должны быть предельно отчетливыми и задействовать как можно больше чувств, ассоциируемых с осваиваемым навыком или выполняемой задачей. И хотя термины «воображение» и «визуализация» часто используют как синонимы, воображение включает не только зрительные, но также кинестетические, слуховые, осязательные и обонятельные ощущения.

Визуализация завершения проекта, заключения сделки или проведения презентации поможет вам добиться успеха – так же, как эти техники помогают олимпийским и мировым чемпионам, таким как футболистка Карли Ллойд, пловец Майкл Фелпс, легкоатлетка Джессика Эннис-Хилл и теннисистка Крис Эверт.

Игроки, сидящие на скамейке запасных, должны сохранять состояние боевой готовности и внимательно следить за игрой. Регулярное использование подобных временных «дыр» для визуализации успеха в профессиональной деятельности (скажем, карьерного роста от помощника до менеджера высшего уровня) или успеха команды поможет вам правильно расставить приоритеты, определить задачи и распределить обязанности. Тайм-ауты в конце крупного проекта или бизнес-цикла – это идеальное время для подведения итогов, восстановления сил и визуализации будущего успеха.

Повседневная практика

Как индивид

• Встройте техники управляемой визуализации в свою повседневную деятельность.

Перейти на страницу:

Похожие книги

Происхождение альтруизма и добродетели. От инстинктов к сотрудничеству
Происхождение альтруизма и добродетели. От инстинктов к сотрудничеству

Новая книга известного ученого и журналиста Мэтта Ридли «Происхождение альтруизма и добродетели» содержит обзор и обобщение всего, что стало известно о социальном поведении человека за тридцать лет. Одна из главных задач его книги — «помочь человеку взглянуть со стороны на наш биологический вид со всеми его слабостями и недостатками». Ридли подвергает критике известную модель, утверждающую, что в формировании человеческого поведения культура почти полностью вытесняет биологию. Подобно Ричарду Докинзу, Ридли умеет излагать сложнейшие научные вопросы в простой и занимательной форме. Чем именно обусловлено человеческое поведение: генами или культурой, действительно ли человеческое сознание сводит на нет результаты естественного отбора, не лишает ли нас свободы воли дарвиновская теория? Эти и подобные вопросы пытается решить в своей новой книге Мэтт Ридли.

Мэтт Ридли

Психология и психотерапия / Психология / Образование и наука
Миф об утраченных воспоминаниях. Как вспомнить то, чего не было
Миф об утраченных воспоминаниях. Как вспомнить то, чего не было

«Когда человек переживает нечто ужасное, его разум способен полностью похоронить воспоминание об этом в недрах подсознания – настолько глубоко, что вернуться оно может лишь в виде своеобразной вспышки, "флешбэка", спровоцированного зрительным образом, запахом или звуком». На этой идее американские психотерапевты и юристы построили целую индустрию лечения и судебной защиты людей, которые заявляют, что у них внезапно «восстановились» воспоминания о самых чудовищных вещах – начиная с пережитого в детстве насилия и заканчивая убийством. Профессор психологии Элизабет Лофтус, одна из самых влиятельных современных исследователей, внесшая огромный вклад в понимание реконструктивной природы человеческой памяти, не отрицает проблемы семейного насилия и сопереживает жертвам, но все же отвергает идею «подавленных» воспоминаний. По мнению Лофтус, не существует абсолютно никаких научных доказательств того, что воспоминания о травме систематически изгоняются в подсознание, а затем спустя годы восстанавливаются в неизменном виде. В то же время экспериментальные данные, полученные в ходе собственных исследований д-ра Лофтус, наглядно показывают, что любые фантастические картины в память человека можно попросту внедрить.«Я изучаю память, и я – скептик. Но рассказанное в этой книге гораздо более важно, чем мои тщательно контролируемые научные исследования или любые частные споры, которые я могу вести с теми, кто яростно цепляется за веру в вытеснение воспоминаний. Разворачивающаяся на наших глазах драма основана на самых глубинных механизмах человеческой психики – корнями она уходит туда, где реальность существует в виде символов, где образы под воздействием пережитого опыта и эмоций превращаются в воспоминания, где возможны любые толкования». (Элизабет Лофтус)

Кэтрин Кетчем , Элизабет Лофтус

Психология и психотерапия