Прокачайся! Как применять спортивную психологию в работе и менеджменте

Исходя из этого, моей первой задачей является рефрей-минг ситуации, то есть субъективного восприятия игроками нахождения на скамейке запасных. Другими словами, я представляю им ситуацию в другом свете – как замечательную возможность восстановиться и подготовиться к следующему выходу. После того как мне удается убедить в этом игроков, я предлагаю им комплекс техник психорегуляции с упором на воображение и визуализацию. Он состоит из двух основных частей:

1. Поддержание «боевой готовности», то есть сохранение бдительности и отслеживание ситуации, находясь на скамейке.

2. «Подъем со скамейки» – время от момента команды выйти на замену до начала игры.

Одним из выдающихся спортсменов, внесших значительный вклад в мою «психологию скамейки», был нападающий «Манчестер Юнайтед», «убийца с лицом младенца» Уле Гуннар Сулынер. Сулынер считался рекордсменом по числу выходов на замену в конце игры и решающих голов (в том числе и в матче с «Баварией», который мы обсуждали в главе 9). Эта уникальная способность была результатом специальной ментальной подготовки: бывший менеджер «Юнайтед» Алекс Фергюсон отмечал, что, сидя на скамейке, Сулынер неотрывно следил за игрой. Вместо того чтобы терять время, он использовал его для подготовки к очередному выходу на поле, создавая себе репутацию «суперзапасного».

В отчете за 2012 год Сулынер (к тому времени менеджер Норвежской футбольной лиги) описывается как тренер, который строит команду вокруг ментально сильных игроков (таких, каким он был сам):

«Это была неотъемлемая часть его имиджа как игрока, и даже сидя на скамейке запасных, он проводил время с пользой, изучая игру соперников… Он ничего не делал вполсилы и всегда старался извлечь максимум пользы из любой ситуации: “Я не анализировал весь матч, а думал о том, как мне лучше действовать, если я выйду на поле. Я сидел там и наблюдал за игрой, но я анализировал не столько нападающих, сколько защитников и их промахи”».

Сулынер сумел увидеть в «мертвом времени» возможность профессионального роста. Он представлял, что будет делать, когда войдет в игру, поэтому, оказавшись на поле, четко знал, как ему действовать.

Даже в современном мире с его сумасшедшими скоростями и цейтнотами существует много временных «дыр», которые можно использовать для визуализации успеха. Иногда они достаточно небольшие, но даже во время перерыва на кофе можно мысленно представить завершение проекта или задачи, проиграть важный телефонный разговор или продумать ответ на электронное сообщение. В конце любого крупного проекта или бизнес-цикла тоже неизбежно случаются тайм-ауты. Это идеальное время для подведения итогов и обсуждения планов на будущее. Расскажите своим сотрудникам или коллегам, как вы видите ваш будущий успех через год, два, пять лет и помогите им его визуализировать. Регулярное задействование «коллективного воображения» поможет вам оставаться на одной волне со своей командой и успешно решать поставленные задачи.

Резюме

Воображение, визуализацию и сны (да, даже дневной сон!) можно использовать для улучшения концентрации, управления эмоциональными реакциями, освоения и отработки техник и стратегий, развития уверенности в себе и повышения личной эффективности. Несмотря на неоднозначные подходы и мнения в отношении данного феномена, факты упорно свидетельствуют о том, что интегрирование техник воображения и визуализации в повседневную деятельность помогает достичь поставленных целей.

Для большего эффекта рекомендуется сочетать ментальную подготовку с техниками релаксации. Приучите себя начинать каждое утро с глубокого, спокойного дыхания. Это поможет вам встать с «той ноги».

Мысленные образы должны быть предельно отчетливыми и задействовать как можно больше чувств, ассоциируемых с осваиваемым навыком или выполняемой задачей. И хотя термины «воображение» и «визуализация» часто используют как синонимы, воображение включает не только зрительные, но также кинестетические, слуховые, осязательные и обонятельные ощущения.

Визуализация завершения проекта, заключения сделки или проведения презентации поможет вам добиться успеха – так же, как эти техники помогают олимпийским и мировым чемпионам, таким как футболистка Карли Ллойд, пловец Майкл Фелпс, легкоатлетка Джессика Эннис-Хилл и теннисистка Крис Эверт.

Игроки, сидящие на скамейке запасных, должны сохранять состояние боевой готовности и внимательно следить за игрой. Регулярное использование подобных временных «дыр» для визуализации успеха в профессиональной деятельности (скажем, карьерного роста от помощника до менеджера высшего уровня) или успеха команды поможет вам правильно расставить приоритеты, определить задачи и распределить обязанности. Тайм-ауты в конце крупного проекта или бизнес-цикла – это идеальное время для подведения итогов, восстановления сил и визуализации будущего успеха.

Повседневная практика

Как индивид

• Встройте техники управляемой визуализации в свою повседневную деятельность.