Прокачайся! Как применять спортивную психологию в работе и менеджменте

События, действия или успехи, которые вы представляете, должны иметь позитивный фокус, то есть положительный результат (например, в спорте исполнитель успешно добирается до базы, забивает гол или забрасывает мяч в корзину; в бизнесе исполнитель успешно завершает проект, заключает сделку или проводит презентацию). Важная часть этого позитивного фокуса – способность справляться с ошибками. Как гласит старая пословица, никто не совершенен, и все совершают ошибки, поэтому воображение следует использовать и для «работы над ошибками». Так, если баскетболисты визуализируют фолшоты, они должны также представлять неудачи, после которых быстро приходят в себя и совершают ряд успешных бросков. Аналогичным образом при возникновении рабочего аврала нужно представить, как его «разрулить». Парадоксально, но для достижения желаемого результата часто нужно сфокусироваться не на самом результате, а на процессе, который к нему ведет. Зацикленность на результате («я должен это сделать, я должен это сделать, я должен это сделать…») может привести к чрезмерному психологическому давлению. Вот почему я всегда рекомендую спортсменам фокусироваться прежде всего на выполнении движения или задачи. Это не исключает визуализации положительного результата, но, если вы идеально выполняете движение, положительный результат не заставит себя ждать.

Приведу пример. В середине 1980-х годов Пит Маравич, один из величайших игроков в истории НБА, проводил в Уингейте семинар для баскетбольных тренеров. Перед началом семинара он выполнил серию трехочковых бросков: просто бросал мяч и отворачивался. Тренеры, конечно, следили за траекторией мяча до самого конца. «Почему вы смотрите на мяч? – спросил у них Пит. – Если я бросил его правильно, он почти наверняка попадет в цель». Тем самым Маравич продемонстрировал, что важно фокусироваться на визуализации точного процесса исполнения, так как это автоматически увеличивает вероятность положительного результата.

Приведу аналогичный пример из собственного опыта. Как-то я работал с выдающимся баскетболистом (назовем его «М»), играющим за ведущий клуб и национальную сборную. Ему было двадцать восемь лет, и он не считал, что имеет психологические проблемы, но жена убедила его сходить к спортивному психологу «просто на консультацию» – уникальная мотивация в большом спорте.

На тот момент М. был бессменным «шестым» игроком (как Тони Кукоч в «Буллз») и, естественно, надеялся когда-нибудь дорасти до лучшей пятерки (он не знал о парадоксе «номера шесть», который мы обсуждали в главе 8).

Работая с М., я выяснил, что у него очень высокая результативность свободных бросков (80–90 процентов в условиях соревнований), поэтому данный аспект мы вообще не трогали (это тот самый случай, когда оптимальным является бездействие). Благодаря богатому опыту и развитой интуиции, М. научился достаточно успешно справляться с волнением, так что с этим тоже все было в порядке. Однако со временем мы все же выявили одну проблему, которую он предпочел не пускать на самотек, а решить с моей помощью. Она заключалась в том, что М. испытывал сложности с оперативным выполнением броска после получения передачи – ему требовалось на 0,5 секунды больше рекомендуемого времени. Если медлить с выполнением броска, защита успеет подготовиться; чем быстрее действует игрок, тем больше командное преимущество. Другими словами, эти 0,5 секунды играли решающую роль.

Поразмыслив, я пришел к выводу, что у М., выражаясь научным языком, проблема переключения внимания. Фокус внимания может быть либо широким, охватывающим различные внешние стимулы, необходимые для успешного осуществления задачи, либо узким, направленным на одну конкретную цель. Однако игровые виды спорта часто требуют быстрого переключения с одного вида на другой – в чем и заключалась проблема М.

В ходе совместного исследования мы выяснили, что в ходе атаки М. должен применять широкий, или рассеянный, фокус внимания, концентрируясь в основном на оценке ситуации и своем местоположении, а получив мяч, сузить его до одной конкретной цели – корзины. Исходя из этого, мы разработали алгоритм решения проблемы, включающий два основных аспекта:

1. Визуализация успешного выполнения броска с акцентом на переключение внимания.

2. Периодическое поглядывание на корзину в ходе осуществления атаки – даже до получения мяча. Я называю это техникой Абу-Самра – в честь своего мудрого решения прыгнуть в бункер, спасшего мне жизнь (см. главу 1).

Комбинация визуализации успешного результата в процессе выполнения движения и техники Абу-Самра оказалась весьма эффективной. Спустя какое-то время даже комментаторы израильских СМИ заметили у М. прогресс и стали гадать, как ему это удалось. А когда один из ключевых игроков команды получил травму, у М. появился шанс «подняться со скамейки», и он стал успешным игроком стартового состава – вопреки парадоксу «шестого номера».