Прокачайся! Как применять спортивную психологию в работе и менеджменте

И таких удивительных историй в большом спорте немало. Это означает, что спортсмены придают важное значение не только воображению, но и ментальной подготовке вообще. Среди знаменитостей, которые постоянно применяют техники ментальной подготовки, гонщик «Формулы-1» Дженсон Баттон и гольфист Джек Никлаус. А голкипер Оливер Кан в своей книге подробно рассказывает, как его тренер Оттмар Хитцфельд (с тем и другим вы уже знакомы) проводил жесткую, четко организованную предстартовую подготовку команды, которая начиналась за день до игры и продолжалась до первого свистка. Более того, Хитцфельд настаивал, чтобы каждый игрок разработал и практиковал собственную программу. По мнению Кана, такая предстартовая рутина, включающая техники воображения и визуализации, является одним из главных секретов успеха.

Сара Блейкли, создатель бренда женского белья Spanx, его бы поддержала. Только подумайте: в 2000 году Сара инвестировала в компанию $5 тысяч личных сбережений, а в 2016, в возрасте сорока пяти лет, зарабатывала больше $1 миллиарда. Кроме этого, в 2015 году она стала совладельцем баскетбольного клуба «Атланта Хоукс». Подобно Опре Уинфри, значительную часть своего успеха Блейкли приписывает использованию воображения и визуализации – и не боится это признавать. В статье «Можно ли разбогатеть, представляя себя богатым?», опубликованной 12 апреля 2012 года в «Wall Street Journal», журналист Роберт Франк приводит высказывание Блейкли: «Я верю, что можно создавать мысленные картины своего будущего и желаемой реальности. Если вы мысленно видите себя в каком-то жизненном сценарии, то начнете принимать решения, которые вас туда приведут».

Визуализация успеха может давать конкретные положительные результаты. Скажем, вам нужно подготовиться к серьезному разговору со своим сотрудником или начальником – сообщить об увольнении или, наоборот, попросить о повышении. Такие разговоры бывают достаточно напряженными, и, чтобы сохранить оптимальный уровень стресса и мотивации, их нужно заранее мысленно проиграть. Соберите как можно больше информации и создайте в своем воображении максимально точную и детальную картину ожидаемой ситуации: место события, чувства и эмоции, которые вы можете испытывать, и действия, которые приведут к желаемому результату.

К примеру, если вы собираетесь просить о повышении, то должны убедительно изложить, почему вы этого заслуживаете. Выясните предпочтения своего босса, продумайте потенциальные аргументы в пользу своей просьбы, а также реплики в ответ на возможные возражения. Можете даже представить температуру воздуха в помещении, поразмышлять, как лучше одеться по такому случаю, и решить, захотите вы выпить чашечку кофе или нет. Короче говоря, считайте себя агентом ФБР, собирающим оперативные данные. Основываясь на них, мысленно проиграйте как можно больше вариантов развития ситуации и того, как обернуть ее в свою пользу.

Далее составьте письменный сценарий ожидаемого разговора (чем больше информации вы соберете, тем ближе он будет к реальности). Можете записать себя на диктофон, послушать и отрепетировать до желаемого результата (эту же технику можно использовать и при подготовке к презентации). По мере использования техник воображения вы улучшите и другие психологические факторы, такие как уверенность в себе и способность справляться со стрессовыми задачами и ошибками.

Визуализировать можно не только личный, но и командный успех. Сравните текущую ситуацию с желаемой и визуализируйте пути ее достижения. Представьте идеальную команду, а затем тщательно проанализируйте деятельность вашей нынешней команды – кто лучше справляется с конкретными задачами и функциями и насколько эффективно они взаимодействуют друг с другом. Выявите несоответствия между идеальным и текущим состоянием дел и найдите способы их устранить. И хотя вы должны постоянно работать над личной и командной эффективностью, для визуализации можно делать исключение в виде перерывов, которые я называю «дырами».

Визуализационные «дыры»

Успешность выступления спортсменов зависит от психорегуляции. Для этого им советуют визуализировать предстоящую деятельность во время «простоев», или «дыр». Например, баскетбол с психологической точки зрения – это игра «дыр», или периодов потенциально опасного бездействия. Я всегда выявляю эти «дыры» и стараюсь заполнить их техниками воображения, чтобы помочь спортсменам регулировать свое психологическое состояние во время состязания.

Одна из самых крупных «дыр» создается тогда, когда игрок сидит на скамейке запасных. Эта ситуация все чаще встречается в большом спорте, где успех команд во многом зависит от «глубины» скамейки (то есть количества хороших запасных игроков) и способности тренера делать замены. Скамейка может быть для игрока настоящей пыткой: никто не любит сидеть на скамейке, даже те, кто к ней «прирос». Большинство игроков испытывают в это время фрустрацию и злость. А когда я спрашиваю, что они делают с этими чувствами, то обычно они отвечают: «Ничего».