Прокачайся! Как применять спортивную психологию в работе и менеджменте

Возвращаясь к дискуссии о краткосрочных и долгосрочных целях (глава 3), техники воображения можно применять в отношении текущей деятельности и будущих устремлений. К примеру, вы можете визуализировать как свою игру на баскетбольной площадке, так и выступление на рабочем собрании. Если вы собираетесь встретиться с клиентом за ланчем или ужином, то можете мысленно представить, как будет проходить ваш разговор, какую информацию хотите сообщить или получить и даже то, как вы будете держаться и в какой позе сидеть.

Воображение долгосрочного успеха и деятельности имеет не менее важное значение. Возьмите медиа-магната, филантропа и мегауспешную бизнес-икону Опру Уинфри. «Шоу Опры Уинфри» выходило с 1986 по 2011 год и остается самой рейтинговой программой такого жанра в истории. Уинфри является председателем и гендиректором производственной компании и радиосети; ее состояние оценивается в $3,1 миллиарда. Между тем она родилась в небогатой семье, в сельской глуши штата Миссисипи, а позже переехала с матерью в Милуоки, где ей пришлось хлебнуть немало горя.

Уинфри приписывает свой баснословный успех позитивному мышлению и визуализации. Еще в детстве, глядя на натруженные руки своей бабушки, она говорила себе: «Моя жизнь не будет такой – она будет лучше». В своих шоу она регулярно демонстрировала истории успеха, связанные с позитивным мышлением, и даже рассказывала о том, как сделать «коллаж желаний»: взять доску или ватман и разместить на нем изображения, фотографии, рисунки и фразы, олицетворяющие собой то, к чему вы стремитесь.

Однако техники позитивной визуализации требуют времени и усилий. Недостаточно воображать успех лишь изредка, нужно интегрировать его в свои мысли и действия постоянным повторением. Для этого необходимо развивать воображение и визуализировать желаемые картины каждый день.

Использование воображения в повседневной деятельности

Если вы мысленно видите себя в каком-то жизненном сценарии, вы начнете принимать решения, которые вас туда приведут.

Сара Блейкли

Работу с воображением следует встроить в свою повседневную деятельность и проводить в «реальном времени», то есть количество времени, затраченное на визуализацию какого-то навыка или действия и на его реальное выполнение, должно быть одинаковым. Эффект усиливается, если предварительно использовать техники расслабления (которые подробно обсуждались в главе 11). Для начала постарайтесь «мысленно разогреться»: выберите подходящую обстановку и попытайтесь скомбинировать визуализацию с релаксацией. Фокусируйтесь на позитивных результатах, но не забывайте мысленно «прокручивать» процесс оптимального выполнения задачи. Кроме того, визуализируйте возможные ошибки (никто не совершенен!) и их успешное исправление, чтобы быть готовыми к такого рода неожиданностям.

Как уже отмечалось, мысленный образ должен быть предельно четким и задействовать все возможные ощущения – кинестетические, слуховые, осязательные и обонятельные. Мысленно представьте свою цель: чего конкретно вы хотите достичь и как видите себя, имеющим или делающим это? Определите, где вам удобнее визуализировать свой успех. Дома? В офисе? Во время прогулки? В принципе, это не суть важно, потому что техники воображения можно применять когда угодно и где угодно: до или после подготовки к событию; перед, после и во время события; во время перерывов в выполнении действия. Короче говоря, используйте воображение тогда, когда вам это удобно и нужно.

Спортсмены часто занимаются визуализацией перед предстоящими состязаниями, мысленно отрабатывая все необходимые движения и действия. Однако очень важно не форсировать этот процесс, а органично вписать его в повседневную предстартовую рутину. По своему опыту могу сказать, что очень эффективно использовать визуализацию во время разминки перед соревнованием. Такие техники успешно применяли команды, с которыми я работал, а также многие олимпийские и мировые чемпионы: футболистка Карли Ллойд, пловец Майкл Фелпс, легкоатлетка Джессика Эннис-Хилл, теннисистка Крис Эверт и другие.

Уже известный вам голкипер Йенс Леманн также регулярно задействовал воображение. Например, в крайне напряженном четвертьфинальном матче чемпионата мира 2006 года между Германией и Аргентиной, который после дополнительного времени закончился вничью (1:1), Леманн взял два из четырех пенальти и стал героем дня. В своей книге он вспоминает, что перед дневным сном регулярно, в течение десяти минут, практиковал различные ментальные техники, в том числе и визуализацию. Он описывает, как воображал всевозможные игровые ситуации, в которых успешно останавливает мяч, ловит его и возвращает в игру. Что касается того матча с Аргентиной, Леманну, по его словам, приснился «сон в руку», который помог ему сконцентрироваться и успешно предотвратить решающие пенальти.