Прокачайся! Как применять спортивную психологию в работе и менеджменте

Категория «профилактика и компенсация» относится к фактору времени: события, происходящие в процессе осуществления деятельности, будь то баскетбольный матч или деловое совещание, могут потребовать компенсации, или соответствующей реакции постфактум. Однако события можно также предвидеть; в этом случае следует продумать, как их предотвратить.

Обратите внимание, что данная категория имеет отношение и к началу/завершению деятельности: в первые минуты, в зависимости от предстартового состояния исполнителя, может потребоваться компенсация. К примеру, если баскетболист перед матчем испытывает сильное волнение, он может выполнить несколько успешных бросков или других маневров, чтобы обрести уверенность в себе и в положительном результате.

Очевидно, что профилактика должна осуществляться до предполагаемого события, однако в некоторых случаях применяется и компенсация. Возьмем олимпийские соревнования по дзюдо. В течение дня спортсмены проводят несколько схваток, что психологически очень тяжело. На летних Олимпийских играх 2016 года в Рио-де-Жанейро израильский дзюдоист Ор Сассон проиграл в полуфинале французу Тедди Ринеру, который продолжил борьбу и стал чемпионом. Сразу после турнира телекамеры запечатлели тренера национальной сборной Израиля Шай-Орэна Смаджа, призера Олимпийских игр 1992 года, который применял техники компенсации и рефрейминга. Вместо того чтобы скорбеть о потере золота, Смаджа ободрил Сассона и сказал: «Ты был молодцом и задал Тедди настоящую трепку». Это помогло Сассону собраться и выиграть следующее состязание и бронзу.

В любой профессиональной деятельности случаются стрессовые ситуации, во время которых уровень возбуждения отклоняется от оптимального, а эффективность снижается. Бывают дни, когда опаздываешь на работу и не успеваешь даже выпить кофе, как тебя вызывают «на ковер» (команда не успела закончить проект) или заваливают срочными документами. Ты целый день крутишься, как белка в колесе, и все равно ничего не успеваешь. Напряжение и стресс растет, «топливо в баке» – кофеин из утреннего кофе, который ты успел на ходу глотнуть, – заканчивается, и хочется просто выть и кричать.

Чтобы вернуться к оптимальному уровню возбуждения, требуется релаксация. В идеале начинать день лучше с нее, это поможет сохранить более спокойное и позитивное расположение духа. Придя на работу и усевшись за свой стол, первым делом сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов – и «пусть весь мир подождет». Глубокое дыхание насыщает мозг кислородом и помогает успокоиться. По данным Американского института стресса (AIS), брюшное дыхание снижает беспокойство, тревожность и стресс, поэтому рекомендуют практиковать его ежедневно, в течение 20–30 минут. Дыхательные техники действительно работают и считаются одним из лучших способов обретения душевного равновесия. Если у вас нет времени применять их в начале рабочего дня, найдите такую возможность в обед или перед уходом на работу.

Специалисты Медицинской школы Гарварда разработали ряд техник для контроля уровня стресса. Они, в частности, предлагают делать в течение дня перерывы для снятия напряжения: сесть поудобнее, свесить руки вдоль туловища, расправить пальцы, расслабить мышцы лица и челюсть, отпустить все мысли и глубоко подышать, фокусируясь на уставшей спине или других участках тела, в которых чувствуется напряжение. Три минуты такой практики – и вы почувствуете себя отдохнувшими и полными сил.

Конечно, офисная жизнь имеет и обратную сторону медали, иногда она бывает жутко монотонной и скучной. И даже если вы очень любите свою работу и считаете ее интересной и значимой, вам вряд ли по душе каждая рутинная задача, особенно в погожие летние дни, когда хочется лежать на пляже, потягивая коктейль, а не сидеть перед компьютером, создавая видимость занятости.

Лучшая техника в такой ситуации – мобилизация. Встаньте и пройдитесь по офису, разгоните кровь. Сделайте перерыв, сходите выпить кофе или пообщайтесь несколько минут с коллегами. Как бы банально это ни звучало, но смех тоже помогает. Смех от всего сердца стимулирует кровообращение, снимает напряжение и усиливает выработку эндорфинов мозгом. Журналистка Эми Морин, освещающая психологические аспекты бизнеса, предлагает оглядеться по сторонам и найти что-нибудь забавное, например папку с забавными фотографиями или мотиваторами, а потом поделиться ими с друзьями.

Эти простые, но эффективные техники помогут вам восстановить работоспособность и душевное равновесие. Одни из них можно практиковать во время полета или перед презентацией, другие требуют более тщательного подхода. Выберите те, которые помогают вам вернуться к оптимальному состоянию. В одних случаях с этим можно справиться самостоятельно, в других может потребоваться сторонняя помощь.

Саморегуляция и гетерорегуляция