Психологическая травма: путь к самоисцелению

Есть много полезных советов на тему того, как выработать в себе подобную стойкость и как укрепить ее, и один из них – общаться с теми, кто вас поддерживает, а еще – найти единомышленников. Кроме того, важно не считать жизненные кризисы непреодолимыми, смотреть на все со стороны, развивать в себе оптимизм, ставить цели и двигаться к ним, управлять своими чувствами и заботиться о себе[52]. Вот вам и план действий. Вперед!

Я много размышляю о стойкости. Отрабатываю приемы, пробую что-то новое и смотрю, что сработает в конкретных ситуациях. Я стараюсь понять, что помогает мне справляться со стрессом, день за днем, минута за минутой, чтобы чувствовать себя хорошо и ощущать прилив сил, но без токсичного псевдопозитивного настроя или притворства. Потому что стойкость – это способность переживать неприятные чувства и ситуации, а не избегать их и не притворяться, что все хорошо. Стойкость – это честность, умение попросить о помощи, плакать, когда надо, заботиться о себе, найти время для воссоединения со своим внутренним «я» и его взрослой частью. Полагаться на свои нравственные принципы и убеждения. Искать утешения у Силы гораздо более могущественной, чем моя: у Бога, у природы, любви, источника энергии и так далее. Стойкость – это не попытка совершить прорыв, делая вид, что с тобой все в порядке, – это умение сделать передышку и позаботиться о себе. Иногда это значит позвонить другу и пошутить о том, в каком Худшем Мире мы живем.

Что такое «мышление роста»?

Наверное, в этой главе я переборщила с терминами, но вот еще один, последний: мышление роста. Его часто употребляют коучи и бизнес-консультанты, но в совете «развивать свой бизнес» есть много хорошего, и он опирается на фундаментальные исследования. Все началось с доктора Кэрол Дуэк, профессора психологии в Стэнфордском университете, которая изучала отношение учеников средней школы к неудачам и интеллекту. Стало ясно, что дети лучше учатся в школе, если они настроены на развитие – если они считали, что могут стать умнее, и понимают, что приложенные усилия дадут свои плоды. Более поздние исследования показали, что можно заменить ригидное мышление (убеждение, что навыки и способности нельзя ни изменить, ни улучшить) на мышление роста. В основе этой научной работы лежат открытия в области нейропластичности, о которых я уже упоминала в пятой главе. Это выдающееся исследование доказывает, что в нас от рождения заложена способность учиться, меняться и развиваться[53]. Никаких чудес, но все мило, приятно и позитивно.

Я упоминаю об этом, чтобы, когда вы обдумываете изменения и новые возможности, вы помнили: у вас есть выбор. Ваше мышление может быть как ригидным («Я не могу ничему научиться, все равно ничего не выйдет»), так и направленным на рост («Я могу учиться и меняться, и мои усилия обязательно приведут к результату»). Да, терминов здесь многовато, но в них довольно легко разобраться. С исследованиями мышления роста я познакомилась относительно недавно, но они абсолютно точно перекликаются со многим из того, что я наблюдала лично и на практике за последние пятнадцать лет.

Вы замечали, как мало говорят о взаимосвязи стойкости и мышления роста в контексте восстановления после психологической травмы? Люди убеждены, что рассуждать о силе и процветании, когда речь идет о травме, бессмысленно. А вот я не соглашусь с этим утверждением.

Хочу рассказать вам про Милу. Ее мать страдала от тяжелой формы анорексии и скончалась, когда девочке было около шести лет. Отец всегда держался с дочерью холодно и отстраненно и, как только ее мать умерла, совсем перестал уделять внимание ребенку. Когда Миле было восемь лет, он женился на женщине гораздо моложе себя. Девочка ненавидела новую избранницу отца и постоянно ее избегала. Мила плохо вела себя и в школе, и дома. Она грубила, не слушалась и часто попадала в разные переделки. Когда в десятилетнем возрасте ее уличили в курении, она отправилась в интернат, где и оставалась до восемнадцати лет. Домой девочка приезжала раз в месяц, и постепенно семейные отношения наладились. Но со временем у Милы развилась булимия. И, как и многие подростки, она открыла для себя алкоголь. Пьянство и булимия позволили девушке справиться со скрытой травмой, болью, горем и потерей.

Когда Миле был двадцать один год, отец понял, что у нее серьезные проблемы, и отправил дочь в реабилитационный центр. Спустя три года Мила переехала в Лондон в попытках наладить свою жизнь. Она больше не пила, посещала группу поддержки и психотерапевта раз в неделю. Теперь Мила стала счастливее и больше понимала себя, но жилось ей все равно трудно. Она работает продавцом-консультантом в магазине женской одежды. Это дается девушке с трудом, потому что теперь, когда она не притупляет свои чувства, их становится все больше. Но Мила твердо решила повысить свою самооценку, а для этого ей приходилось находиться в обществе.