Психологическая травма: путь к самоисцелению

Две небольшие миндалевидные части мозга (по одной в каждом полушарии), которые играют важную роль в формировании эмоций и поведения. У амигдалы много функций, но лучше всего известна ее роль в обработке страха. Когда мы чувствуем угрозу, миндалевидное тело запускает механизм выживания «бей или беги» – сначала в гипоталамусе, а потом в гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси (см. в глоссарии ниже).

Блуждающий нерв

Самый длинный нерв ВНС, проходящий от мозга через лицо и грудную клетку в брюшную полость. Это фрагмент парасимпатической нервной системы, который регулирует разные функции организма: ритм сердечных сокращений, мышечные движения ротовой полости (в том числе и речь). В последние годы, благодаря поливагальной теории, было признано, что нерв играет важную роль в реакции выживания. Если симпатическая ветвь ВНС сильно возбуждена (как это бывает при стрессе и травме), блуждающий нерв может чрезмерно стимулироваться и «затормозить» нервную систему. В результате могут возникать симптомы защитной реакции «замри» (отстраненность, диссоциация).

Важный момент: в настоящее время считается, что блуждающий нерв помогает справляться со стрессом и триггерными эмоциями (см. поливагальное дыхание).

Вегетативная нервная система (ВНС)

Это одна из систем регуляции организма, в основном проявляется подсознательно (то есть мы не понимаем, что с нами происходит в данный момент). Существует два отдела нервной системы: симпатический и парасимпатический. Первый провоцирует быструю реакцию по принципу «бей – беги», а второй чаще всего выполняет противоположную роль – активируется медленнее и отвечает за смягчение и замедление функций и реакций организма.

Гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая ось (ГГНО)

Комплекс взаимодействий между гипоталамусом (в головном мозге), гипофизом и надпочечниками (в организме). Наряду с вегетативной нервной системой, ГГНО контролирует реакцию на стресс. Она также регулирует многие процессы в организме (например, деятельность иммунной системы и эмоции).

Десенсибилизация и переработка движением глаз (ДПДГ)

Метод психотерапии, помогающий справиться с эмоциональным стрессом и его симптомами, которые возникают в результате трагических жизненных обстоятельств и переживаний. В процессе лечения быстрые движения глаз человека используются для того, чтобы смягчить разрушительное влияние травматических переживаний. Широко применяется для лечения ПТСР, был разработан доктором Фрэнсин Шапиро.

Когнитивный процесс

Высшая нервная деятельность, связанная с познавательными процессами (мышлением, знанием, решением проблем).

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

Кратковременный тип психотерапии, направленный на изменение непродуктивных моделей мышления и поведения. КПТ используется во многих государственных системах здравоохранения для решения широкого спектра проблем (тревожности, депрессии, сложностей во взаимоотношениях, зависимости). Цель этого типа терапии – изменить основные мысли и убеждения (когнитивные процессы), которые провоцируют нежелательные реакции и поведение.

Кортизол

Гормон, вырабатываемый надпочечниками в ответ на стресс или угрозу, а также в других случаях (см. Адреналин и Норадреналин, другие гормоны-регуляторы режима «бей – беги»). Часто его называют гормоном стресса, потому что он отвечает за механизм выживания «бей – беги». Выполняет много функций, в том числе контролирует уровень сахара в крови и метаболизм. Но во время реакции «бей – беги» тормозит менее существенные функции организма (изменяет реакции иммунной системы и подавляет функции пищеварительной). При регулярном срабатывании высокий уровень кортизола может нанести долгосрочный ущерб организму.

Нейропластичность

Способность мозга перестраиваться, формируя новые нейронные связи на протяжении всей жизни. Играет существенную роль в обучении, восстановлении и развитии, а также восстановлении после поражения мозга.

Норадреналин

Гормон, вырабатываемый надпочечниками в ответ на стресс или угрозу, а также в других случаях (см. Кортизол и Адреналин, отвечающих на реакцию «бей – беги»). Мобилизует мозг и тело, готовит их к действию, повышает уровень концентрации, возбуждения и бдительности. Другое название – норэпинефрин.

Поливагальное дыхание

Разновидность ритмичного диафрагмального дыхания, которое стимулирует блуждающий нерв, помогая нервной системе и телу восстановить равновесие после реакции на стресс. Такое дыхание описано доктором Стивеном Поргесом, который разработал поливагальную теорию (см. дальше). В этой книге я привожу описание двух типов диафрагмального дыхания: в режиме 4/8 и «Ву-у-у!».