Психологическая травма: путь к самоисцелению

Во время написания книги я периодически обращалась к некоторым изданиям о шаманизме, которые купила около восьми лет назад, когда интересовалась этой темой. Шаманизм – это древняя духовная практика, нацеленная на изменение состояния сознания для установления контакта с высшими духовными сущностями. Это все было не совсем для меня, но читать об этом мне очень нравилось. Здорово, что у меня хватило смелости отправиться к шаманам и пообщаться с ними. Я слушала их и училась у них. В конечном итоге я поняла, что все это мне не подходит, но погрузиться в этот альтернативный аспект исцеления было здорово (вот именно – здорово).

Я совсем не хочу сказать, что вам срочно нужно отправиться на поиски какого-то шамана. Мне просто очень хотелось понять, как устроено шаманское целительство. Я не предполагаю, что именно так и нужно лечить психологическую травму, – вовсе нет. Просто позвольте себе исследовать. Это ваш собственный путь к выздоровлению, это ваши открытия. Я не смогу перечислить здесь все потрясающие, творческие способы лечения, которыми со мной поделились некоторые люди и над которыми они вдохновенно работают. Это и разные формы массажа, и рейки, и применение ароматических масел, и медитация, и работа с чакрами, и натуропатия, и использование кристаллов и шалфея. Это создает ощущение защищенности и подпитывает энергией – попробуйте, возможно, вам понравится. Если что-то из этого кажется вам небезопасным или вредным – не нужно этого делать. Изучайте разные способы исцеления – вы многое узнаете, и вам (теперь всем вместе!) это доставит удовольствие.

А что теперь?!

А теперь дело за вами. Вы знаете, что вам нужно. Снова перечитайте список намерений, который вы составили в разделе про инструмент номер один. Что вы ищете? Чего хотите? Что вам необходимо? Именно вам решать, каков будет ваш следующий шаг, ведь этот путь – только ваш.

С любовью, Сара

Как меня найти

Прежде чем окончательно попрощаться, хочу напомнить, что я существую на самом деле и действительно хочу вам помочь. Если вы хотите со мной поработать или просто пообщаться, свяжитесь со мной на моем веб-сайте:

www.sarahwoodhouse.com

Приложение

Основные признаки травмы

Ниже приведены самые распространенные симптомы психологической травмы, которые нам всем знакомы и постоянно возникают в качестве реакции на травматические события и переживания. Они и есть ваша травма. Это ваш защитный механизм в ответ на потенциальную угрозу – сочетание физиологических, эмоциональных, когнитивных и поведенческих реакций. Некоторые из них возникают моментально (как защитный механизм); другие, такие как повышенная чувствительность к стрессам, развиваются со временем. Возможно, вам знакомы некоторые из перечисленных ниже реакций.

• Физиологические симптомы (учащенное сердцебиение, повышенное потоотделение, покалывание в теле, тошнота).

• Диссоциация (ощущение отстраненности от своего тела).

• Вас легко напугать и заставить нервничать.

• Постоянная настороженность.

• Проблемы со сном.

• Сложности с концентрацией внимания.

• «Каша в голове», повторяющиеся мысли.

• Ночные кошмары и страхи.

• Стыд или чувство собственной никчемности.

• Эмоциональная отстраненность и/или стремление уйти в себя.

• Подверженность стрессу.

• Навязчивые воспоминания, образы, мысли или «флешбэки» (внезапные яркие воспоминания – «вспышки». – Примеч. пер.), связанные с прошлыми событиями и переживаниями.

• Постоянные негативные мысли и/или чувства о себе, других людях и окружающем мире.

• Резкие смены настроения или постоянно подавленное состояние.

• Стремление избегать людей, нежелание совершать какие-то действия, чем-то заниматься, что-то вспоминать, о чем-то думать или что-то чувствовать в связи с каким-то травматическим событием.

Если некоторые из этих симптомов довольно интенсивны, вы испытываете их часто и в ответ на одни и те же триггеры, это может указывать на возможную травму в прошлом. Если вы испытываете многие из этих симптомов, скорее всего, у вас высокий уровень травматизации (ПТСР). Если вы считаете, что у вас ярко выраженные симптомы психологической травмы, обратитесь за консультацией к специалисту в этой области или посоветуйтесь со своим терапевтом. Эта книга не заменит курса психотерапии или другого лечения. Я настоятельно рекомендую вам обратиться за помощью, если она вам необходима.

Термины, связанные с травмой (глоссарий)

Адреналин

Гормон, который вырабатывается надпочечниками в ответ на стресс или угрозу и по другим поводам (см. Кортизол или Норадреналин, которые тоже действуют как гормоны реакции «бей – беги»). Адреналин увеличивает частоту сердечных сокращений, скорость притока крови к мышцам, расширяет зрачки, чтобы подготовить тело к активным действиям (механизм «бей – беги»). У этого гормона есть и другое название – эпинефрин.

Амигдала (миндалевидное тело)