Психология спортсмена: слагаемые успеха

На протяжении многих лет в исследовательской и практической работе по психологическому обеспечению автор данной книги использует прием «самооценки состояния в течение дня» (Сафонов, Суворов, 1984). В настоящее время накоплено достаточно данных, чтобы обоснованно говорить о значении субъективных переменных (ощущений, чувств, отношения к выполняемой работе) в оценке переносимости тренировочных нагрузок, в оценке изменений в тренированности. На основании этого вносить коррективы в организацию и планирование тренировочного процесса.

В спорте часто используется недельный цикл в организации тренировочной работы. В нашей практике было несколько случаев, когда спортсмен и тренер на основе 5–6 недель заполнения анкеты отказывались от прежнего цикла и переходили на другие – 3-, 5-, 9-дневные циклы.

Анкета «самооценки» включает перечень формулировок, отражающих ощущения и чувства спортсмена в процессе тренировочной работы. Оценка выраженности ощущений и чувств представляет собой 7-балльную шкалу семантического дифференциала. Анкета состоит из трех частей: «утром до тренировки»; «днем на основной тренировке»; «вечером после тренировки». Блоки «утром» и «вечером» содержат общепринятые формулировки спортсменов в тренировочном процессе. В блоке «днем» формулировки содержат как общепринятые, так и отражающие специфику вида спорта, биомеханические особенности выполнения спортивного упражнения. Каждый блок позволяет ответить на конкретные вопросы: «утром» – как восстановился после вчерашнего дня, какова потребность в тренировочной работе; «днем» – особенности переносимости тренировочной нагрузки в ходе тренировки; «вечером» – переносимость нагрузки за день (см. раздел 5.4).

Важными в оценке уровня функциональной составляющей тренированности являются следующие ощущения и чувства: желание тренироваться; желание соревноваться; потребность в жесткой работе; вработался; сосредоточенность внимания; ощущение внутренних органов; удовлетворенность днем. Показателями психической свежести являются выраженность ощущений и чувств в отношении биомеханических элементов выполнения спортивного упражнения.

Следует отметить, что данный прием будет полезен только в том случае, если заполнение анкет будет регулярным – на сборах под контролем тренера или психолога, а еще лучше, если элементы анкеты станут обязательным содержанием спортивного дневника. Последнее время автор предлагает спортсменам электронный вариант спортивного дневника (см. Приложение 1), регулярное ведение которого позволяет проследить переносимость нагрузки и особенности самочувствия за день, тренировочный цикл, этап подготовки, тренировочный и соревновательный периоды. Выполнение спортсменом подобных самооценок позволяет вносить коррективы в тренировочный процесс, развивает чувствование (дифференциальную чувствительность) своего состояния. Умение чувствовать, различать особенности своего состояния – главное условие способности спортсмена самостоятельно контролировать как выполнение спортивной деятельности, так и свое состояние.

Таким образом, состояние тренированности – это способность спортсмена выполнять определенный уровень функциональной нагрузки, специфичный виду спорта, при адекватном реагировании функциональных систем организма. Состояние тренированности проявляется в объективных и субъективных показателях, отражающих ресурсные затраты организма на выполнение тренировочной нагрузки. Объективными показателями тренированности являются проявление соматических функций, обеспечивающих выполнение спортивного упражнения в течение необходимого времени, быстрота врабатывания и быстрота восстановления функциональных возможностей. Уровень функциональной подготовленности заключается в минимизации усилий на выполнение единицы функциональной нагрузки. Субъективные показатели тренированности заключаются в чувственной сфере спортсмена, которая отражает самочувствие, настроение, отношение спортсмена к тренировочному процессу. В целом же то, как спортсмен выполняет тренировочные нагрузки, контрольные старты и как оценивает свое самочувствие при этом, является основанием для заключения об уровне его тренированности.

Состояние высокой тренированности в отличии от других состояний в период тренировок характеризуется особенностями функционирования психики.

1. Психические процессы управления спортивной деятельностью протекают ясно, отчетливо, быстро. Спортсмен лучше ориентируется в окружающей обстановке, в условиях соревнований – направленность сознания конкретно, актуализировано задачами деятельности.

2. Процессы восприятия протекают быстро, становятся ясными и детальными, возрастают наблюдательность, способность подмечать различные обстоятельства, в которых выполняется спортивная деятельность.