ПсихоОКОлогия

Далее идет текстовой материал медитации «Растворение обиды»

Упражнение выполняется в позе кучера (голова склоняется вперед, кисти и предплечья – на коленях, ноги удобно расставлены). Закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.

Жизнью правят эмоции. Чувства, которые вы многократно допускаете в свое сознание, рано или поздно пленяют ум и приобретают власть над ним. Тогда эти эмоции окрашивают ваше восприятие, формируют ваши побуждения и направляют всю вашу жизнь. Вы видите в окружающем мире отражение ваших собственных внутренних чувств. Если вы чувствуете гнев, то видите вокруг враждебный мир; если вы боитесь, то повсюду находите угрозы. Но когда ваш ум наполняет любовь, вы видите мир, который жаждет любить и быть любимым. Это упражнение растворяет темные облака накопленных обид, возможно, оно покажется вам трудным, но это единственный путь, ведущий к внутреннему раскрепощению от гнета разочарований. Каждый раз, выполняя упражнение, можно рисовать в воображении образы разных людей.

Представьте, что вы в затемненном театре и перед вами небольшая сцена. Занавес открывается, и вы видите человека, обида на которого до этих пор жива. Этот человек может быть живым или уже ушедшим из жизни, и ваша ненависть или обида, может быть как в прошлом, так и в настоящем. Когда вы ясно увидите этого человека, представьте, что с ним происходит что-то хорошее, то, что для этого человека имеет или имело большое значение. Представьте его улыбающимся и счастливым. Задержите этот образ в вашем представлении несколько минут, затем повторите про себя несколько раз: «Я прощаю тебя и отпускаю обиду из своей души, моя душа наполняется теплом и светом прощения».

Затем, когда образ человека, которого вы простили, исчезает из поля вашего зрения, представьте, что на сцене появляетесь вы сами. Представьте себя счастливым и улыбающимся и попросите прощения у себя самого. Ведь многие обиды на себя самого тяжким грузом лежат на душе. Затем повторите про себя несколько раз: «Я прощаю себя и отпускаю обиду из своей души, моя душа наполняется теплом и светом прощения, я прощаю себя».

Признайте то, что и вы обижали других людей. В той мере, в какой вы можете делать это, не напрягаясь, пусть образы и воспоминания моментов, когда вы ранили других, всплывают в вашем сознании. Заметьте, что в эти моменты вы нередко чувствовали страх, настороженность или замешательство. Не нужно осуждать себя за свои ошибки – это лишь прибавляет новые страх и настороженность. Откройтесь сожалению, которое вы теперь чувствуете, а также возможности теперь освободиться от своей вины и боли. Мягко и медленно повторите несколько раз: «Прошу прощения, прошу прощения».

А теперь вспомните о самых дорогих и близких ваших людях, о родителях. Именно они подарили вам жизнь и за это вы всегда им благодарны, чтобы между вами не происходило. Теперь представьте свою маму, когда она была в возрасте 4 – 5 лет, испуганную и жаждущую любви. Протяните и ей свои руки и скажите, как вы ее любите. Скажите ей, что она может на вас рассчитывать, несмотря ни на что. Когда она успокоится и почувствует себя в безопасности, поместите ее к себе в сердце.

А теперь представьте своего отца маленьким мальчиком 3– 4 лет, он тоже чего-то очень боится и громко, безутешно плачет. Вы увидите слезы, которые градом катятся по его личику. Вы теперь знаете, как успокаивать маленьких детей. Прижмите его к своей груди и почувствуйте его дрожащее тело. Успокойте его. Пусть он почувствует вашу любовь. Скажите ему, что вы будете рядом с ним. Когда его слезы высохнут, пусть он тоже станет крохотным. Поместите его к себе в сердце вместе. Любите их всех, ибо нет ничего более святого, чем любовь к маленьким детям и родителям. В нашем сердце достаточно любви. Почувствуйте тепло, разливающееся по вашему телу, мягкость и нежность. Пусть это дорогое чувство начнет менять вашу жизнь.

Переход к заключительной части упражнения: «ОБЩЕНИЕ С ВНУТРЕННИМ РЕБЕНКОМ».

Глаза закрыты, вы выпрямляете спину, распрямляете плечи. Положите руку на сердце. Позвольте себе не только увидеть своего внутреннего ребенка, но и стать им. Постарайтесь увидеть своего внутреннего ребенка любым, доступным для вас способом. Обратите внимание, как он выглядит, как он, себя чувствует. Поговорите с ним, если он расстроен, утешьте его. Извинитесь перед ним. Скажите ему, что жалеете о том, что забыли его. Вас не было так долго, а теперь вы желаете наверстать упущенное. Обещайте этому малышу, что больше никогда его не покинете. В любой момент он может протянуть руку и дотронуться до вас. Вы всегда будете с ним. Если он напуган, обнимите его. Злится – ничего страшного, он имеет право на выражение гнева. Скажите ему, что очень его любите.